Eksperter forklarer, hvordan de mest almindelige sovepositioner kan påvirke dit velbefindende
(Billedkredit: Getty Images)
Vi har alle en foretrukken soveposition, uanset om du trækker til fosterstilling, slumrer på forsiden eller foretrækker at sprede dig ud på ryggen, når du driver væk. Du arbejder med det, der føles godt for dig, men kan din go-to-position påvirke dit helbred?
Mens man har bedste pude for din soveposition er vigtig for at sikre, at du er støttet og komfortabel hele natten, kan din faktiske soveposition påvirke dit helbred, især påvirke din kropsopretning og hvordan du vil føle, når du vågner næste dag.
For at hjælpe dig med at forstå mere om sovepositioner og den effekt, de kan have, har vi talt med eksperterne. De delte med os fordele og ulemper ved hver soveposition, fra dem der kan forårsage rygsmerter om natten til de positioner, der kan påvirke tilstande som søvnapnø.
Hvad er de bedste sovepositioner?
Ifølge Dr Verena Senn, søvnekspert ved Emma madrasser , den bedste soveposition for dig er meget afhængig af individuelle præferencer. Det, du finder behageligt, kan være meget ubehageligt for en anden.
De mest populære søvnpositioner er på vores side, mave eller ryg, og selvom alle har fordele, tilbyder nogle stillinger flere fordele end andre, forklarer Dr Senn.
Men, tilføjer Dr Senn, Det er vigtigt at huske, at vi alle er blandede sveller og at kaste og vende hele natten ikke nødvendigvis er en dårlig ting. At bevæge sig rundt, mens du sover, hjælper med at lette trykket fra kroppen, hvilket muliggør maksimal regenerering.
Selvom vi ikke bør bekymre os for meget om den position, vi falder i søvn eller vågner i, er der et par ting at huske på, når det kommer til, hvordan forskellige sovepositioner kan påvirke dit helbred.
fold monteret ark(Billedkredit: Getty Images)
Fosterets stilling
Fosterpositionen, på din side med benene gemt i din krop, efterligner, hvordan du var i livmoderen, og forskning viser at 41% af os indtager denne holdning, når vi sover.
Men hvordan kan det påvirke vores søvn og vores generelle helbred? Hvis du er en snorker, er dette en fantastisk position at ligge i, da det slapper af i halsen og næsen. Men hvis du vågner meget om natten med øvre eller lændesmerter , det kunne være ned til denne søvnposition, siger Dr. Guy Meadows, fra Sleep School -app
Selvom det giver mange af de samme fordele som at sove på din side, tager det din rygsøjle ud af neutral justering, hvilket øger chancen for smerterelateret søvnforstyrrelse, forklarer Dr Meadows.
hvordan man laver et sødt træ med maltesere
Sov på maven
Selvom vi ikke vælger denne position, når vi bevæger os rundt i vores søvn, er nogle af os ved at vågne på forsiden, ofte med at vores arme føles følelsesløse og prikkende. Men hvis du aktivt vælger at sove i denne position, kan du lægge pres på andre dele af din krop.
Selvom det er en af de mest populære søvnstillinger, anbefales det ikke at sove på din mave, da det kan lægge intens belastning og pres på rygsøjlen, samtidig med at det forårsager både nakke- og rygsmerter, siger Dr Senn.
Dr Meadows forklarer, hvordan denne stilling kan have langsigtede og kortsigtede virkninger på dit helbred. Risikoen for at vågne op med følelsesløshed og prikken øges også på grund af fangede nerver. Over tid vil søvn i denne stilling sandsynligvis gøre dine morgener, i bedste fald stive og onde og i værste fald smertefulde og med behov for at besøge en fysioterapeut.
Sov på din side
For mange er det at sove på deres side den mest behagelige af sovepositionerne. Faktisk viser forskning et overvældende antal af os vælger at sove på vores side.
Senn mener, at der kan være nogle fordele ved at indtage denne holdning. At sove på din side har vist sig at være særligt gavnligt, da det har vist sig at forårsage mindre rygsmerter. At sove på din venstre side har også vist sig at være særligt godt for vordende mødre, da sund blodgennemstrømning øges, hvilket sikrer optimal iltforsyning til både baby og mor.
Men, tilføjer søvnlægen, At sove på din side kan også forårsage intenst pres i skulder- og nakkeområdet, selvom det er til højre pude til smerter i nakken kan hjælpe med at korrigere dette for en behagelig nattesøvn.
Hvis du er fast besluttet på at sove på din side, skal du sørge for, at din pude er den rigtige størrelse og fast nok til dig. Som tommelfingerregel skal du vælge en pude, der fortsætter den naturlige linje i din rygsøjle, helt fra din nedre ryg til dit hoved. Du ved, at det er rigtigt, fordi din nakke og skuldre vil være afslappede og dine luftveje åbne, tilføjer Dr. Meadows.
Sov på ryggen
Selvom det ofte menes at sove på ryggen, er en god måde at undgå rynker på, påpeger Dr. Meadows, at sundhedsrisici ved at ligge fladt på ryggen kan opveje disse potentielle ældningseffekter.
Medicinske tilstande som snorken, søvnapnø, sure opstød og dårlig cirkulation er blot nogle få, der kan blive værre ved at ligge fladt hele natten, 'forklarer Dr. Meadows.
Hvis du er en snorker, kan denne position udløse den eller gøre den værre, siger Dr Senn. Liggende på ryggen får bunden af din tunge og bløde gane til at falde sammen til bagvæggen i din hals.
De bedste sovepositioner for par
Over halvdelen af os deler seng med nogen, og mens nogle mennesker kan finde det irriterende og undgå deres partnere, mens de slumrer, kan andre lide at putte til hinanden.
Forskning viser at over halvdelen af os vender ryggen til vores partnere i sengen, hvilket er fint, hvis I begge er glade for at sove på denne måde. Men at kramme til din partner eller skje om natten kan øge dit niveau af bindingshormonet oxytocin, hvilket igen reducerer cortisol - ellers kendt som stresshormonet.
I andre forskning ved University of Hertfordshire blev det konstateret, at kun 4% af parene overnattede overfor hinanden. Men 94% af deltagerne, der overnattede i kontakt med hinanden, følte sig lykkelige i deres forhold, sammenlignet 68% af dem, der ikke var i kontakt i løbet af natten.
Selvom det er vigtigt, at du og din partner vælger de rigtige sovepositioner til jeres egne individuelle behov, gør det til en del af jeres rutine at gå i seng tidligere end normalt og bruge lidt tid på at ske med en sked, hvis I føler jer lidt afbrudt fra hinanden eller chatte ansigt til ansigt, før du begge skifter til dine sovepositioner.
suranne jones scott og bailey