Yoga nidra er en dybt genoprettende praksis, der kan hjælpe med at slå søvnløshed og andre søvnproblemer
(Billedkredit: Getty Images)
Yoga nidra kan være svaret på dine søvnproblemer. Denne typisk aftenøvelse omtales ofte som genoprettende yoga, da den er fantastisk til afslapning - i modsætning til hot yoga eller vinyasa -stilarter, som virkelig får blodet til at pumpe.
En stor fordel ved yoga nidra er, at du kan vælge, hvor du gør det. Nogle mennesker foretrækker at ligge i sengen og prøve nogle af vejrtrækningsøvelserne, når de er klar til at lukke øjnene, mens andre ruller deres måtte ud (vores guide til bedste yogamåtter kan være nyttigt her) og gøre deres praksis til en del af deres rutine ved sengetid.
hvordan man laver boller derhjemme
Mange krediterer yoga nidra med at forbedre deres søvn. Det er en naturlig løsning, der enten kan hjælpe dig falde hurtigt i søvn eller finde ud af hvordan man kommer i søvn igen når du vågner midt om natten. Langvarig søvnmangel kan have stor indflydelse på dit mentale og fysiske helbred. At øve yoga nidra til søvn er måske ikke det første, du tænker på, men det kan være den løsning, du har brug for for at tackle almindelige problemer som søvnangst, søvnløshed og forstyrrede søvnmønstre.
Vi har spurgt vores yoga -eksperter om scoopen om denne populære praksis, så du kan læne dig tilbage, slappe af og lade yoga nidra -meditation udføre sin magi, før du går ind i en fredelig søvn.
Hvad er yoga nidra, og hvorfor er det så kraftfuldt?
Yoga nidra, når det praktiseres korrekt, har magten til at påvirke din bevidsthedstilstand. 'Yoga nidra er en dybt genoprettende yogastil, der fører dig ind i en bevidsthedstilstand mellem at være vågen og at sove, siger førende yogalærer Sarah Highfield .
Det er også kendt som 'yogisk søvn' og omtales ofte som en kraftfuld meditationsteknik, der hjælper dig med at slappe af og forynge. '
Beroligende ånde kan være en game-changer, når det kommer til at drive væk og sende et signal til resten af vores krop om, at det er tid til at hvile. Highfield fortsatte, 'Yoga nidra fremmer dyb hvile og afslapning gennem en detaljeret progressiv afslapning af din krop og åndedrætsbevidsthed, som effektivt beroliger dit nervesystem.
Sådan fungerer yoga nidra -meditation
Yoga nidra -meditation er en vej til god søvn, da den tager dig ind i en bevidst tilstand, der ligner søvn og frigiver spændinger i dit sind og din krop, siger Highfield.
Mennesker, der ikke kan sove godt, selvom de føler sig fysisk, psykisk og følelsesmæssigt trætte, holdes ofte vågne, fordi deres sind er overaktivt, og deres krop føles urolig. Yoga nidra arbejder på at gradvist frigøre alle disse små barrierer og spændinger, 'tilføjer hun.
Ikke overbevist? Hver gang jeg tidligere har haft søvnløshed, har yoga nidra gjort underværker i at berolige mig og forberede mig på en dyb afslappende nattesøvn, «tilføjer yogainstruktør Hannah Barrett . 'Nogle mennesker siger endda, at 45 minutters yogisk søvn føles som tre timers regelmæssig søvn.
vægt overvågere kylling karry opskrift uk
Svarende til søvnstyrede meditationer , denne praksis kunne være en naturlig kur mod søvnløshed . Men husk, at tillade dig selv at gå ind i denne bevidste tilstand kræver tålmodighed. Det er en dyb overgivelse, og jo mere du dyrker yoga nidra, jo mere finder du denne overgivelse, 'siger Barrett.
Fordelene ved yoga nidra -meditation til søvn
- Det reducerer angst. Og hvis du ønsker at forbedre din søvn, er yoga nidra en af de bedste yoga praksis ved sengetid . Det er fordi det beroliger nervesystemet og balancerer vores parasympatiske (hvile og fordøjelse) og sympatiske (kamp og flugt) systemer, der hjælper med at berolige kroppen og reducere stress og angst, siger Barrett.
- Det frigiver stress i kroppen, hvilket også kan være gavnligt, hvis du lider af fysiske smerter og smerter.
- Yoga nidra kan også hjælpe med rygsmerter . Yoga mod rygsmerter er længe blevet anbefalet af eksperter, da det kan hjælpe med at lindre enhver spænding, som er særlig vigtig for at hjælpe med at få en god søvn.
- Yoga nidra er en naturlig søvnløsning. Hvis du vil undgå at gå til sovepiller for at hjælpe dig med at sove bedre, er det et godt naturligt alternativ.
Sådan laver du yoga nidra
Den bedste måde at lære om yoga nidra -meditation til søvn på er enten at deltage i en yoga nidra -klasse på dit lokale yogastudie, eller du kan gøre det derhjemme ved hjælp af en optagelse. Men uanset om du er en erfaren yogi, eller du leder efter en yoga for begyndere klasse, kan alle drage fordel af denne praksis.
I løbet af timen vil du ligge på ryggen i en savasana -pose og bruge rekvisitter til at hjælpe dig med at føle dig helt afslappet og behagelig, siger Highfield. For ekstra komfort under øvelsen vil masser af mennesker lægge et tæppe oven på sig selv eller lægge en pude under knæene eller lægge en øjenmaske på.
Når først meditationen begynder, skal du blot holde øjnene lukkede, forblive stille og lytte. Prøv ikke at bekymre dig, hvis dit sind vandrer af på et hvilket som helst tidspunkt, hvis du bemærker, at det sker, skal du bringe din opmærksomhed tilbage til den stemme, der guider dig, siger Highfield. Nogle gange falder folk i søvn under meditationen, og hvis det sker, er det også ok, da du stadig vil modtage fordelene, fordi dit bevidstløse sind vil fortsætte med at absorbere meditationen. '
Der er ingen måde at gøre en yoga nidra 'forkert', så længe du lytter (uden at lytte for hårdt) og slapper af, uanset din oplevelse, vil øvelsen stadig ødelægge din krop og sind.
Yoga nidra -videoer på Youtube
Vil du prøve det? Der er masser af guidet yoga nidra på Youtube, så du kan finde en video, der passer til dig. Her er tre valg, som vi elsker:
1. Yoga nidra dyb afslapning
Tid: 20 minutter
Fantastisk for begyndere, denne video giver dig ikke kun en guidet mægling, men du kan tydeligt se, hvordan du kommer ind i stillingen.
rehab narkoman nicole curtis nøgen
2. 20 minutters nybegynder dyb afslapning
Tid: Fem minutter
Har du ikke tid til at forpligte dig til en længere video? Der er ingen grund til at gå glip af helt, denne fem minutters øvelse giver dig stadig mulighed for at slappe af i dit sind og din krop.
3. Fuld guidet yoga nidra for indre fred og ro
Tid: 20 minutter
Hvis du har brug for en fuld vind-ned oplevelse, giver denne video både en helkropsscanning og guidet yoga nidra-meditation.