Dårlig tarmsundhed og angst er tættere forbundet, end du måske tror, men heldigvis er det let at helbrede ...
(Billedkredit: Getty Images / Malte Mueller)
Du er måske ikke klar over det, men dit tarmsundhed og angstniveauer er direkte forbundet. Det er derfor, du før en stor begivenhed kan føle sommerfugle i maven, eller du kan endda føle dig syg under en stressende situation. Det er ikke kun under disse store begivenheder, at din tarmsundhed og angst er forbundet - det viser sig, at din tarm faktisk kan styre dit daglige humør.
I lang tid vidste vi, at hjernen kontrollerede tarmen og dens funktion, men nu får vi mere bevis på, hvordan tarmen kan påvirke vores følelsesmæssige tilstand, siger sundhedspsykolog Dr. Meg Arroll. Vi er lige begyndt at forstå, hvordan tarmsundhed er relateret til lavt humør og angst.
Den gode nyhed er, at det kan være lige så enkelt at sikre dig en sundere tarm som at investere i en af de bedste blendere og piske en probiotisk rig smoothie op hver morgen.
Så hvis du tror, at din tarm kan svigte dig, når det kommer til daglig angst, søvnangst eller endda seksuel angst , sådan får du det boost, den har brug for ...
Hvordan påvirker tarmsundheden angst?
Din tarms sundhed og angstniveauer er forbundet, fordi tarmen har flere nerveceller i sig end hjernen og har mange neurotransmittere forbundet med humør. Det er derfor, at tarmen undertiden betragtes som din anden hjerne.
Tarmene, der huser det enteriske nervesystem, omtales ofte som den lille hjerne, og den egentlige hjerne er kendt som den store hjerne, når vi diskuterer tarm-hjerne-interaktioner, siger Dr. Arroll .
Forbindelsen mellem de to kaldes tarm-hjerne-aksen eller GBA. 'Når du har en' mavefornemmelse 'eller' sommerfugle ', er det højst sandsynligt, at signaler transmitteres gennem denne GBA,' siger Dr. Tina Tan.
tranebær fyldt kyllingebryst
Når du tænker på tarmen, kan du forestille dig, at mad fordøjer i din mave, men det er mikrobiomet inde i tyktarmen, der er virkelig vigtigt. Dette er den del, der er direkte forbundet med angst.
Det er fordi forskere fandt ud af, at lave niveauer af tarmmikrober (de billioner af mikroorganismer, der hovedsageligt lever på vores indre tarmflader) øger risikoen for angst og depression, mens højere mængder sænker den. Så hvis du ikke giver din tarm den TLC, den har brug for, kan det have stor indflydelse på dit følelsesmæssige velbefindende.
Sådan rettes tarmangst
Du kan ændre tilstanden i dit tarmmikrobiom ved at tage probiotika - venlige tarmmikrober - hvilket kan hjælpe med at berolige et ængsteligt sind. Probiotika er levende bakterier, der findes i fødevarer, såsom yoghurt og i probiotiske kosttilskud - de hjælper med at befolke tarmmikrobiota, siger Dr. Arroll.
Bare det at skifte din daglige læskedrik kan hjælpe. Forskning på hjerneaktivitet fandt reduceret aktivering i den del af hjernen, der styrer følelsesmæssige processer hos deltagere, der indtog en fermenteret probiotisk drink, såsom kombucha. Kombucha -fordele inkluderer også mere energi og mindre hovedpine, så det er et forsøg værd.
Endnu bedre, det tager i gennemsnit kun cirka to måneder at ændre din tarms helbred. Undersøgelser, der ser på effekten af probiotika på depression, har vist, at humøret og funktionen blev forbedret inden for otte uger, siger Dr. Arroll.
Sådan reparerer du din tarms sundhed og angstniveauer, ifølge Dr.Arroll ...
- Vælg fermenterede fødevarer
Kefir, yoghurt, miso eller surkål har vist sig at hjælpe med at forbedre tarmsundheden. En undersøgelse viste, at gæret mælk hjalp med at forhindre symptomer på stress hos studerende. - Spis godt
Middelhavskosten øger gavnlige tarmbakterier og reducerer din risiko for at blive deprimeret med 30%. - Tag ikke unødvendige antibiotika
Antibiotika dræber enorme grupper af bakterier - de er ikke sofistikerede nok til bare at afhente de grimme typer. Hvis du skal tage dem, skal du følge en læge råd. - Få god søvn
Tidlig undersøgelser har vist, at søvn af bedre kvalitet er knyttet til en større mangfoldighed af arter i tarmmikrobiota.
Hvilket probiotikum er godt for angst?
At vide, om man skal vælge præbiotika vs probiotika for at hjælpe med tarmsundhed og angst, kan være forvirrende. I dette tilfælde, for at hjælpe med angst, skal du kigge efter et probiotikum med lactobacillus og bifidobakterier på etiketten. Disse er de mest populære venlige bakterier, der bruges i probiotiske kosttilskud. '' Jo mere forskelligartet og afbalanceret tarmmikrobiota, jo bedre, 'siger Dr. Tan.
Her er vores udvalg af de bedste ...
Hvordan ved du, om din tarm er sund?
Bortset fra dit daglige humør kan dine badeværelsesvaner være den hurtigste måde at måle et problem med din tarmsundhed på.
Din afføring i sig selv kan være den bedste test på, hvad der sker inde i din mave -tarmkanal, og hvor sund din tarm er, siger Dr. Tan. Tal med din læge, hvis du oplever problemer, såsom regelmæssig forstoppelse eller diarré.
Alt, hvad du kan gøre, selv bare ved hjælp af naturlige afføringsmidler for at holde din afføring regelmæssig, kan gøre en forskel.
Det er fordi, selvom din tarm er sund nu, kan den let tømmes - derfor er det vigtigt at passe på den.
Det er bedst at føre en dagbog over dine ernæringsvaner og angst i otte uger for at se, om der er en ændring. Hvis du fortsat oplever angst, eller det begynder at blive værre, skal du tale med en læge for yderligere råd.