Kom i gang med fem af de bedste træninger til kvinder
(Billedkredit: Getty Images)
Fordelene ved de bedste træninger er uendelige. Motion hjælper os ikke kun med at tabe sig, tone op, opbygge styrke og komme i form, men det øger også selvtillid og selvværd, reducerer stress og angst og efterlader os stærke.
Men at finde en træningsrutine, du nyder, der også passer til dine sundheds- og fitnessmål, er ikke let. At træne skal være udfordrende, men det skal også være sjovt og noget, du gerne vil bruge din tid og energi på. Det bør presse dig til nye grænser hver gang, men også opfylde dit mentale velbefindende samt hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Bevæbnet med din fitness tracker og aktiviteter, du elsker, er der ingen hindring for dig på din rejse til at leve en sund livsstil.
Hvis du er ny til at dyrke motion eller stadig leder efter en aktivitet, der passer til dig, talte vi med eksperterne for at give dig en oversigt over de bedste træningspas. Fra spinningklasser til boksning for kvinder , her er fem aktiviteter, du kan prøve selv.
Spinning
Spinning er den bedste træning for dem, der ønsker at tone op, forbrænde kalorier, opbygge udholdenhed og øge konditionstræning. Uanset om du tager en spin -klasse i et studie eller investerer i en spin -cykel til dit hjem, vil du føle dig udfordret, hver gang du hopper på cyklen.
'Det har lav effekt, hvilket gør det tilgængeligt for de fleste og let at starte som nybegynder,' siger Boom Cycle -grundlægger Hilary Rowland . 'Som en kardiovaskulær træning vil spinning styrke dit hjerte, lunger og immunsystem, fremme neurogenese, fremme bedre cirkulation, bedre søvn og højere energiniveauer og hjælpe med at forhindre sygdomme som Alzheimers, mange kræftformer, hjertesygdomme og diabetes.'
Derudover er der lige så mange psykiske fordele som fysiske. At snurre med til optimistisk musik kan hjælpe med at bekæmpe depression og afbøde virkningerne af stress, forbedre hukommelse og tænkning og endda forbedre selvtillid og selvværd, forklarer Hilary.
Hvis du deltager i en spin-klasse i et studie, får du også en ægte følelse af fællesskabscykling sammen med andre ligesindede, uden dom eller konkurrence.
Styrketræning
Styrketræningstræning hjælper dig ikke kun med at opbygge styrke, men forbedrer også din generelle kondition, balance og kropsholdning og hjælper med at reducere dine chancer for skader.
Når vi bliver ældre, mister vi knogletætheden på grund af tab af østrogen i overgangsalderen. Styrketræning er en af de bedste træninger, du kan gøre for at modvirke dette tab, siger Greta Goodman , træner på F45.
nemme vegetariske opskrifter til børn
'Ved at tilføre skelettet mere vægt gennem styrketræning stimuleres knoglerne til at styrke - hvilket hjælper med at reducere risikoen for tilstande som knogleskørhed, osteopeni og skader såsom brud.'
Det kan virke skræmmende i starten, men start langsomt og gå i dit eget tempo. Begynd med en af bedste træning i modstandsbåndet , inden der tilsættes lette håndvægte eller kettlebells til blandingen. Start med en begynder -træningsvideo, eller find en klasse eller en træner, der kan støtte dig på din styrketræningsrejse.
Boksning
'Fysisk set er boksning sandsynligvis frontløberen i hele kroppen,' siger KOBOX COO Kris Pace . 'Boksningskraft kommer fra dine ben, hofter og kerne. Det er ikke så overkropsfokuseret, som folk måske tror, men de skuldre og arme vil mærke forbrændingen. Boksningstimer giver dig mulighed for at styrke dine ben, gøre underværker for din kerne og oparbejde en stor sved. '
mynte- og ærterisotto
Mentalt er boksning en af de bedste træninger til at slippe stress og spændinger, hvilket hjælper dig med at føle dig stærk, når du mestrer en ny færdighed. Der er også det sociale aspekt ved boksningstimer, hvor du møder nye mennesker, der udfordrer dig, mens du træner.
Uanset om du starter med nogle hjemme træning eller tilmeld dig en boksningstime i et studie som KOBOX, hvis du er ny inden for øvelsen, understreger Kris, at du ikke bør overveje det eller frygte det. Der er ingen dom i boksningstimer, alle er der for at svede det, lære en ny færdighed og have det sjovt.
Pilates
Hvis du troede, at Pilates handlede om at strække, har du en overraskelse! I virkeligheden er det en udfordrende helkropstræning, der får dig til at svede og mærke forbrændingen længe efter, at du træder af måtten eller reformatoren.
'Det er en træning med høj intensitet, men med lav effekt, designet til at opbygge og opretholde styrke, samtidig med at den forbedrer kropsholdning, fleksibilitet, mobilitet, balance og koordination,' siger Pilates lærer Lotty Somers.
Det er en af de bedste træninger til at opbygge funktionel styrke gennem langsomme kontrollerede bevægelser, der er målrettet mod bestemte muskelgrupper. 'Uanset hvor fit eller stærk du er, er det en utrolig udfordrende træning,' tilføjer Lotty. 'Det handler dog ikke om øjeblikkelige resultater, og Pilates kan være en langsom brænder. Hvis du forpligter dig til en almindelig praksis, begynder du dog at se og mærke resultater på bare et par uger. '
For at komme i gang kan du prøve Mat-Pilates-klasser derhjemme online eller tage en begynderklasse i dit lokale Pilates-studie.
Udendørs svømning
Aerob men let på leddene, svømning er en fantastisk allround træning. Svømning i åbent vand betyder, at der ikke er vognbaner eller sprøjtende børn at kæmpe med, mens koldt vand kan hjælpe med at lindre kroniske smerter og gøre underværker for dit mentale velbefindende med dets meditative elementer.
Åben vand livredder, ocean fortaler og grundlægger af Vi svømmer vildt Laura Owen Sanderson vendte sig til åbent vand svømning efter at have lidt af fibromyalgi og stive led.
'Jeg følte en øjeblikkelig frigivelse i mine led og muskler,' siger Laura, 'At komme ud i naturen hjælper med at rydde dit sind. Du skal fokusere på dit åndedrag og temperaturen, og landskabet er fantastisk. Der er ingen tid til at bekymre sig om det hverdagslige, det er fantastisk til at nulstille dine batterier og er meget sundere end at gå op og ned frem og tilbage i en klorbeholder.
Hvis du er ny til at svømme i åbent vand, skal du huske, at din sikkerhed er vigtigst. Svøm altid parallelt med kysten, få nogen til at passe på dig på land og kom langsomt ind for at tilpasse dig den kolde temperatur. Efter din svømmetur skal du lægge lag og gå en blid gåtur for at holde din krop i bevægelse og hjælpe dig med at varme op igen.