DODO-diæt

Tag plads 5: 2, der er en ny diæt i byen!

DODO-dieten eller Day On Day Off-diet handler om intermitterende faste.

quorn roast opskrift

Indtil videre er der ikke noget, vi ikke har hørt om før, ikke? Men i modsætning til 5: 2, der tog slankekureverdenen med storm i 2013 med sit løfte om, at ved at spise 500 kalorier om dagen i to dage og hvad du end kunne lide for de resterende fem, kunne du stadig tabe dig, DODO-dietten kræver en komplet dag uden mad .

Lyder ekstremt, men det er også fordelene, hævder ernæringsfysiolog og opfinder af kosten Drew Price. Han foreslår, at DODO-diæt ikke kun leverer bedre resultater end andre fastende diæter, men at kaloritælling kan blive en saga blott med denne meget enklere tilgang til periodisk fastende. Faktisk lover bogen, at du kan forvente resultater af op til 7 kg vægttab i den første uge og 1 lb til 3 lbs i de efterfølgende uger.

Vi begynder at føle os lidt mere fristede, men at faste en hel dag lyder skræmmende. Vi har brug for lidt mere overbevisende ...

Hvordan fungerer intermitterende faste?

Det er ikke første gang, begrebet intermitterende faste er blevet foreslået som en succesrig måde at tabe sig på. Der er faktisk mange måder, du kan bruge pauser i dit madindtag til at justere den måde, din krop håndterer sine energilagre på (inklusive fedt). Men mens 5: 2 giver dig mulighed for at spise en begrænset mængde kalorier på din faste dag, med DODO-dieten spiser du overhovedet ikke i 20 til 24 timer (en lille smule gode nyheder her, dette inkluderer mens du sover også. Phew!).

Oprettelsen af kosten Drew siger, at mange mennesker, der tillader sig en 500 kalorifastig dag på andre diæter, sandsynligvis vil mislykkes, fordi de samlede kalorier, de forbruger på disse dage, gradvist vil stige.

Så hvordan ved vores krop kun at bruge op fedt snarere end energi, vi har brug for, når vi faste?

'Kroppen er i stand til at kontrollere, hvordan den bruger forskellige energiforbrug, såsom fedt, proteiner og kulhydrat,' forklarer Drew. ‘Det forbrænder den, den har den største forsyning, hvilket betyder i faste tider, at det favoriserer fedt over sine kulhydratlagre.

DODO-diæt involverer en fuldstændig hurtig, fordi selv hvis du har et par gram kulhydrat eller protein, kører kroppen ved at skifte fra fastetilstand til fodertilstand, så du mister fordelene ved at have en pause fra at spise. '

kylling i ostesauce

Ok, så hvordan gør jeg DODO?

Natten før din faste dag, spis dit aftenmåltid (dit præ-hurtige måltid) mellem kl. 19 og 22.

Fasteprocessen starter, mens du sover og fortsætter indtil den følgende aften, når du spiser et midt-festmåltid (senest 24 timer efter dit præ-faste måltid). Den følgende morgen spiser et specielt morgenmåltid, dit fast-fast måltid, for at afslutte fasteperioden.

Hvad kan jeg spise på mine dage uden faste?

Drew Price siger, at selvom du følger DODO-planen, kunne du holde dig til din normale diæt på dine ikke-faste dage og miste fedt, men han fandt, at de fleste mennesker begynder at træffe bedre valg til disse måltider. Han anbefaler at først fylde pladen med en anstændig håndfuld eller to fibrøse grøntsager og en palmestørrelse klump magert kød, fisk eller vegetarisk protein og derefter tilføje en stænk fedt som olivenolie, nogle nødder eller avocado er en god start - på pladen kan dette se ud som en gryderet, en salat, et grillet kød og fisk og noget stegt veg. '

'Så hvis fedttab er målet, minimerer du kulhydraterne - hold dem til en eller to måltider om dagen og i stedet fyldes med fibrøs grøntsag.'

Du skal ikke gøre mere end tre faste dage om ugen og altid have en pause imellem.

Hvis du vil læse mere om DODO-dieten og for klare retningslinjer for, hvad du skal spise til de præ-hurtige, midt-hurtige og break-fast-måltider, kan du købe The DODO Diet af Drew Price (Vermilion, £ 10.99).

Hvor skal man næste?