Der er mere ved at forbedre vores grå stof end Sudoku. Følg vores tretrinsguide til en bedre hjerne på en måned ...
Vores hjerner er en svimlende teknik. Fra den tredje drægtighedsuge til alderdom ændrer vores grå stof sig konstant. Dens størrelse stiger fire gange, før vi når skolealderen, og i en alder af seks år har den nået 90% af voksenvolumen. På bagsiden når vores hjerne maksimal ydeevne mellem 16-25, hvorefter kognitiv tilbagegang starter. Vi kan have svært ved at lære nye færdigheder og kæmpe for at huske navne.
Inden du går i panik, bliver du lettet over at høre, at du kan foretage proaktive livsstilsændringer, som vil skærpe din hjerne på 28 dage - ja virkelig - og også kunne reducere risikoen for at udvikle demens og andre kognitive svækkelser med 33%.
Alt det kræver er tre enkle trin: decluttering, afstressning og omskoling. Hjernen er ligesom enhver anden kropsdel - den skal passes og trænes for at forblive i form, stærk og fungere effektivt, siger neuroradiolog Dr. Emer Macsweeney.
1. Declutter din hjerne
Vores hjerner kan gemme lige så mange oplysninger som hele internettet-virkelig forbløffende. Selvom det aldrig er dårligt at blive informeret, kan overstimulering være det-hjernens evne til problemløsning falder, og neuroner kan ødelægges. Når vi har et klarere sind, er vi i stand til at træffe bedre beslutninger, siger klinisk hypnoterapeut Fiona Lamb. Ved decluttering bliver vores sind skarpere - rydder det gamle for det nye.
kartoffel smiley ansigt
Hvordan? Følg disse trin ...
Lav en digital detox
Uendelige opkald og meddelelser er vanedannende, siger livstræner Carole Ann Rice. Tag dig tid væk fra din telefon - læs, gå en tur eller mød en ven - og undgå at tage den med ind i soveværelset. Download også space -appen, 1,99 £ (iTunes). Det tilskynder til opmærksom skærmtid.
Slip med huskelister
Uendelige tjeklister kan få os til at føle os mere organiserede, men de dræner faktisk vores hjerner. Carole Ann foreslår at anvende sit 3D -koncept Do it, Dump it eller Delegate it:
Gør det: Brug tid på at fuldføre en opgave helt. være realistisk om, hvor lang tid det vil tage og fokusere på én ting ad gangen.
Dump det: Dette refererer til tid og opgaver. Sig ikke oftere, det stopper dig med at blive overbelastet. Gør ikke noget af pligt eller skyld, og sørg for, at du efterlader hvidt mellemrum i din dagbog (mindst et par dage gratis), der er lige noget for dig.
Delegere det: Har du ikke tid, energi eller lyst til en opgave? Bede om hjælp. Gør et bytte af kompetencer - uanset hvad du ikke kan lide at gøre, kan en anden måske elske.
Få motion
Motion øger blodgennemstrømningen og frigiver glade hormoner dopamin og serotonin, siger Fiona. dette rydder sindet og styrker hjernens nerveceller. Dans kræver især mentale færdigheder og multitasking, hvilket forbedrer kognitiv funktion og bremser aldring.
2. Afstress og sluk
At have for mange forpligtelser og gøre andre menneskers behov til vores ansvar kan føles overvældende, siger Carole Ann. Høje stressniveauer kan blokere hukommelsesprocesser og få os til at glemme, hvad vi har lært. Men endnu vigtigere fandt forskere fra University of Wisconsin-Madison, at hver stressende hændelse kunne ælde din hjerne med 1,5 år.
hjemmelavet peberkorn sauce
Hvordan? Følg disse trin ...
'Beditate'
Vil du bruge din kreative side? At springe stresset ud af sengen hjælper ikke. Når du er i en stresset beta-hjernebølge-tilstand, er du meget fokuseret på et bestemt mål eller problem-fantastisk til når du ved, hvad du laver, men ikke så god til kreativ tænkning eller problemløsning, forklarer beditation creator Laurence Shorter. Beditating, hvilket indebærer at tilbringe fem minutter i sengen, før du rejser dig, bremser og slapper af i dine hjernebølger, så du bevæger dig fra stress-drevet betabølgetilstand til afslappet alfa-bølge-tilstand. Sådan gør du det ...
Lig først og lad være med at gøre noget. Skram ikke ud af sengen i en vanvittig første ting. Anerkend den stemme i dit hoved, der siger, at du skal gøre noget, men ikke reager. Vær også opmærksom på din krop, der ligger på sengen. Bare rolig eller tving den, hvis du kæmper for at føle dig rolig, bare gentag processen, indtil du gør det.
Når du føler dig afslappet ... Spørg dig selv, hvad er mine prioriteter for dagen? Bare rolig, hvis svaret ikke kommer til dig med det samme. Forhåbentlig vil du ved at slappe af give din hjerne plads til at tænke og fremkalde kreative løsninger, så du føler dig sammensat og forberedt på dagen.
Skift ordet 'optaget' med 'ånde'
Brug af ord som stresset, travlt eller hektisk kan få dig til at føle dig ængstelig. Hver gang du tænker travlt, skal du bytte den for at trække vejret - tag derefter en dyb indånding ind og ud.
Aktiver dine trykpunkter
Søvn er nøglen til mange hjernefunktioner, herunder hvordan neuroner kommunikerer og fjerner giftig ophobning. Men en fyldt hjerne kan stoppe dig med at slukke og slippe af. Prøv dette snooze-fremkaldende trick-gnid stedet bag øret, hvor dine nakkemuskler forbinder med din kæbe. Det er et af de mest afslappende punkter i kroppen, siger Gillian Berry, medlem af British Acupuncture Council. Aktivering af trykpunkter menes at øge din naturlige afslapningsrespons.
3. Hjernetræning
Udfordre din grå substans dagligt, hvis du kan, for at forhindre kognitiv tilbagegang og holde disse muskler tikkende.
At træne din hjerne på forskellige måder hver dag kan hjælpe dig med at bevare minder og skabe nye neurale veje for at holde din noggin så stærk som muligt ...
Hvordan? Følg disse tip ...
Lav en knytnæve for at hjælpe din hukommelse
Vil du huske en indkøbsliste? Kugle din højre hånd op og klem. For at huske oplysningerne senere, knyt venstre hånd. Forskere tror, at bevægelserne aktiverer hjernens regioner nøglen til at huske minder.
Få løbetur
En undersøgelse fra Cambridge University afslørede, at jogging to gange om ugen får nye hjerneceller til at vokse, der er knyttet til erindringen om minder.
Ændre din tandbørstningsrutine
Prøv at børste tænder med din ikke-dominerende hånd. Dette stimulerer interaktion mellem de to sider af hjernen og danner nye neurale veje.
Se sprit
En undersøgelse i British Medical Journal viste, at selv moderat drikke (7-14 enheder om ugen) er forbundet med patologiske ændringer i hjernen. Ifølge den overlæge i England er der ikke et sikkert drikkeindhold, men at begrænse alkohol til mindre end syv enheder om ugen kan reducere risikoen for helbredsproblemer.
Lær et andet sprog
16/8 diæt succeshistorier
Dette kræver en bestemt type hjernetræning, som gør det muligt for os at skifte mellem de to sprog. Det kan forsinke begyndelsen af demens med fire og et halvt år. I en undersøgelse fra University of Edinburgh klarede de over 56’ere sig bedre end 18-30’erne i kognitive tests efter at have deltaget i sprogundervisning i fire uger.
Vær en bogorm
Læsning holder din hjerne ung. Med hver side arbejder vores hjerne på at gemme og beholde flere oplysninger. Forskere fra Emory University, USA, opdagede øget forbindelse i den venstre tidsmæssige cortex (ansvarlig for hukommelseslagring), efter at deltagerne havde læst en bog over ni dage.