At opleve et panikanfald for første gang kan være helt skræmmende.
Et pludseligt rush af adrenalin, kombineret med invaliderende symptomer, kan få den syge til at føle sig bange, desorienteret og efterfølgende udmattet. Med Nadia Hussains ord, der har talt åbent om sin egen 'lammende' angst, føles det som om du kommer til at dø. Dine luftveje lukker op. Dit hoved snurrer. Du falder sammen. Det er så skræmmende.
NHS nævner panik som den mest alvorlige form for angst og kan skabe en cyklus med at leve (…) i frygt for frygt. Hvis du er tilbøjelig til panikanfald, er du ikke alene. 13,2% af mennesker vil opleve et panikanfald i deres levetid ifølge Mental Health Foundation .
Som samfund taler vi mere end nogensinde om mental sundhed, hvor berømtheder kæmper for samtale omkring panikangst. Nadiya Hussains seneste dokumentarfilm, Nadiya: Angst og mig , dokumenterer tv -kokens søgen efter at finde behandling, mens journalisten Bella Mackies bedst sælgende erindringsbog, Jog på , fremhæver, hvordan træning kan være en livline for dem, der lider af angst og panikanfald, som for Bella var fysisk brutale.
Når øjeblikket rammer, er det let at tænke i ord fra Bella Mackie , 'Jeg kan umuligt komme igennem dette'. Så hvordan har du det?
W&H talte med tre kvinder, der har lært at håndtere deres angreb om, hvordan de skal klare, når de føler panikken stige.
Sådan stoppes et panikanfald: tre kvinder deler deres strategier
Selvom det kan være en foruroligende oplevelse at få et panikanfald, er der håndteringsmekanismer, der kan hjælpe med at forhindre, at angrebet eskalerer.
Jane Sorrell, livs- og wellnesscoach hos janebliss.co.uk , begyndte først at opleve panikanfald for 15 år siden
Jeg husker under det første angreb en ekstrem bevidsthed om mit hjerte. Pludselig kunne jeg ikke trække vejret, og jeg var overbevist om, at jeg fik et hjerteanfald. Jeg følte mig overvældet og kunne ikke stabilisere mig. Det var forfærdeligt.
Jeg lærte først virkelig, hvordan jeg stoppede panikanfald, da jeg gik i dybden med, hvorfor min angst var der i første omgang. Hvis du vil håndtere roden til et panikanfald, skal du acceptere, at det ofte er noget andet, der foregår i dit liv; sorg eller stress, måske. Nå ud til nogen - uanset om det er en elsket, en nær ven, din læge eller en professionel - da det er så vigtigt at tale.
'I øjeblikket er vejrtrækning så vigtig'
Et angreb kan bringe ubehagelige og velkendte minder tilbage om tidligere panikanfald. Når du føler, at hukommelsen kryber tilbage, skal du lade den vaske dig, indtil du føler dig sikker og gentage 'Jeg er sikker, jeg har det godt'. At overvinde et panikanfald indebærer en masse positiv selvtalelse; en stærk mental indstilling er nøglen.
I øjeblikket er vejrtrækning så vigtig. Mange mennesker tager fejl, når det kommer til vejrtrækning for at berolige systemet. Udåndingen skal være længere end inhalationen med en tælling for at aktivere afslapningsresponsen. En let teknik at huske er 3-4-5; træk vejret ind for 3, hold for 4, derefter træk vejret ud for 5.
'En anden teknik, der vil fungere hurtigt, er en teknik kaldet EFT, som indebærer at trykke på meridianpunkter for at slappe af i kroppen. EFT -punkter inkluderer kravebenet, under næsen, under øjet, øjenens side og hagen. '
Tv -præsentant og psykologi -ekspert Anna Williamson kæmper for en åben diskussion om mental sundhed efter at have lidt af panikanfald fra en ung alder
Et foto indsendt af den
vegetarisk kiev opskrift
'Jeg oplevede faktisk først et panikanfald i en alder af otte år. Men jeg ved det kun, fordi da jeg efterfølgende fik panikanfald i min voksenalder og derefter fik diagnosen panikangst og generaliseret angstlidelse i 20'erne. Det var under regressionshypnoterapi, jeg opdagede, at den indlærte følelse gik tilbage til, da jeg var otte og blev fanget i en swimmingpool. Mine panikanfald i min voksenhætte startede, da jeg var 25 år og stod foran et tv -program for børn for ITV, det var en frygtindgydende tid, da jeg ikke vidste, hvad der var galt med mig, og hvad jeg oplevede.
'Der er kun så lang tid, at nogen kan klare den intense adrenalin og frygt, der kører rundt i kroppen. Som det er almindeligt med psykiske problemer, begyndte jeg at opleve andre bivirkninger som søvnløshed og tab af appetit. Til sidst havde jeg et sammenbrud på arbejdet og gik villigt til min læge for at få hjælp.
'Generelle afslapningsteknikker dag for dag kan være en game changer'
'Hvis du føler, at et panikanfald kommer, skal du komme dig et sikkert sted, helst sidde ned og trække vejret ind i fem sekunder gennem din næse og ud i fem sekunder for din mund. Fortæl nogen, hvad du oplever, så de kan hjælpe dig, hvis det er nødvendigt. Lad angrebet passere, hvilket det vil, og sørg for, at du bare tager resten af dagen med ro, da det kan være udmattende.
'Jeg er en stor fan af taleterapier, men også medicin, hvor det også er relevant. Jeg mener, at medicin altid bør understøttes med en form for terapi for at komme til årsagen til problemet - og for at lære mestringsstrategier og teknikker. En kombination af kognitiv adfærdsterapi, neurolingvistisk programmering, hypnose og mindfulness er det, jeg synes er virkelig effektivt. Det er også vigtigt at lære om, hvem du er, hvad dine triggere er, og hvad du skal gøre for at holde dig godt. Generelle afslapningsteknikker kan være en daglig skifter. '
Chloe Brotheridge fik panikanfald i sine teenagere og har skrevet to bøger, Angstløsningen og Modig ny pige , der giver praktiske løsninger på psykiske problemer
'Jeg fik mit første panikanfald klokken 15. Jeg troede, jeg var ved at dø og bad min ven om at tage mig på hospitalet. På et senere tidspunkt fik jeg et panikanfald under en præsentation, hvor jeg følte, at jeg var kommet ud af min krop og så mig selv fra loftet.
'Jo mere du modstår et panikanfald, jo mere panik bliver du.'
'Mit vigtigste råd ville være at minde dig selv om, at selv om panikanfald er skræmmende, er de ikke farlige; det er bare adrenalin, og det kan ikke skade dig. Prøv at flyde panikanfaldet frem for at kæmpe imod det. Jo mere du modstår et panikanfald, jo mere panik bliver du.
hvordan man laver baconfuge
'Jeg bruger en teknik kaldet jordforbindelse. Det er her, du bemærker, hvad du ser omkring dig, føler, lugter og hører. Dette begrunder dig og bringer dig tilbage til din krop.
'Bekymring og angst kan være udmattende. Jeg oprettede min hjemmeside Roligere dig at prøve at hjælpe mennesker, der lider af angst og panikanfald, finde løsninger, der virker og overvinder disse problemer. '
Hvad er et panikanfald?
Et panikanfald er en pludselig følelse af intens frygt eller ubehag, der når et højdepunkt inden for kort tid, ledsaget af fysiske symptomer som svimmelhed, rysten, kvalme og åndenød.
I alvorlige tilfælde kan patienten tro, at han eller hun vil kollapse, eller er ved at dø. Panikanfald kan vare alt fra få minutter til en time.
Hvad er de almindelige panikanfaldssymptomer?
NHS anfører, at symptomer på panikanfald kan omfatte, men er ikke begrænset til:
- et løbende hjerteslag
- svedtendens
- kvalme
- brystsmerter
- stakåndet
- rysten
- rystende lemmer
- en kvælningsfornemmelse
- svimmelhed
- stifter og nåle
- en tør mund
- følelser af frygt eller frygt for at dø
- en kvælningsfornemmelse
- en vridende mave
- prikkende fornemmelser
Sådan forhindres panikanfald i fremtiden
Der er visse livsstilsændringer, du kan foretage for at mindske dine chancer for at få et panikanfald.
Du skal finde ud af, hvilken særlig stress du kan være under, der kan gøre dine symptomer værre, forklarer professor Salkovskis, programdirektør for doktorgrad i klinisk psykologi (DClinPsy) ved Oxford Institute for Clinical Psychology, på NHS's websted.
NHS retningslinjer siger, at disse livsstilsvaner kan hjælpe med at forhindre, at fremtidige panikanfald gentager sig ved at reducere stressniveauet:
- åndedrætsøvelser hver dag
- regelmæssig motion, især aerob træning
- regelmæssige måltider for at stabilisere blodsukkeret
- undgå koffein, alkohol og rygning
Online hjælp til panikanfald
Der er online ressourcer, der kan hjælpe dig med at reducere dit stressniveau - for godt. Panikanfald kan være et direkte produkt af stress og angst, så det er vigtigt først at håndtere roden af problemerne. Websites som Mindbox give sine brugere praktiske værktøjer for at hjælpe dem med at håndtere stressniveauer gennem øvelser og online rådgivningssessioner. NHS -ventelisten kan være lang med henvisningstider på flere måneder. Men med Mindbox modtager du øjeblikkelig hjælp og råd. Deres mission er at levere den bedste terapi på det rigtige sted, når du har mest brug for det.
God mental sundhed behøver ikke koste jorden. Derfor har vi indgået et samarbejde med Mindbox for at tilbyde dig en eksklusiv rabat på op til 50% rabat på deres tjenester.
Medicinsk behandling for panikanfald
NHS retningslinjer foreslår kognitiv adfærdsterapi (CBT) som en måde at lette panikanfald, panikangst og angst på. Du kan henvise dig selv direkte til en psykologterapeut uden at se din læge. Alternativt kan din læge henvise dig.
Flere former for medicin har vist sig at være effektive til at håndtere symptomer på panikanfald, herunder selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) og serotonin og noradrenalin genoptagelseshæmmere (SNRI'er). Kontakt altid en læge, hvis du overvejer medicin, og vær opmærksom på mulige bivirkninger.