Eksperterne afslører årsagerne og virkningerne af at sove for meget
(Billedkredit: Getty Images / Fiordaliso)
Søvn er nøglen til at hjælpe os med at forblive sunde og raske, så er søvn virkelig så slem? Tja, ligesom søvnmangel kan forårsage kaos med vores velbefindende, for meget søvn kan også sætte os i fare for en række sundhedskomplikationer.
De mildere bivirkninger af at sove for meget, såsom smerter i ryg og nakke, kan let afhjælpes ved at investere i bedste pude og etablere en regelmæssig træningsrutine. Mere alvorlige komplikationer, såsom en øget risiko for hjertesygdomme, forhindres altid bedre.
Her er alt hvad du behøver at vide om at sove for meget ...
Hvad tæller som søvn?
Selvom oversleeping kan være lidt subjektiv (når alt kommer til alt er teenagere kendt for at sove i), er der en nem måde at se, om du sover for meget.
Ifølge søvneksperterne ved National Sleep Foundation er et sted mellem syv og ni timer en sund mængde søvn for en voksen mellem 18 og 64 år.
At nyde en ligge i en weekend er ikke noget at være bekymret for. Men hvis du konsekvent sover mere end ni timer om natten og ikke føler dig udhvilet efter mindre end det, kan det være grund til bekymring.
Hvad er årsagerne til for meget søvn?
Oversleeping kan forekomme af en række årsager, såsom depression, angst eller, i mere alvorlige tilfælde, en søvnbetingelse som søvnapnø, 'siger Dr. Ramlakhan, søvnekspert ved Silentnight.
Søvnapnø er, når vejrtrækningen stopper og starter, mens du sover. Andre symptomer omfatter gispende, snorken eller kvælende lyde, mens du sover, og konstant føler dig træt hele dagen. Hvis du oplever disse symptomer, er det vigtigt, at du booker en tid til din læge for at diskutere behandlinger. Hvis du sover alene, skal du bruge din smartphone til at optage dig selv i løbet af natten, så du ved, hvad du laver.
hvordan man laver røget makrelpate
For nogle kan mangel på formål og motivation i livet få os til at sove, da vi kan føle, at vi ikke har nogen grund til at stå ud af sengen om morgenen.
Forskere fandt ud af, at depression og lav socioøkonomisk status er forbundet med at sove længere - derfor kan det være, at sove i faktisk er et symptom på andre tilstande og risikofaktorer, forklarer Neil Robinson, søvnekspert og direktør for madrasfirma Emma.
En anden udløser af for meget søvn er medicin, da både håndkøb og receptpligtige lægemidler kan få en person til at føle sig døsig eller ekstremt træt.
Selvfølgelig kan det at sove for meget være nede også være ned til simple livsstilsfaktorer, såsom overdreven alkoholindtagelse eller simpelthen ikke at få nok søvn natten før, og det kan let løses ved at udvikle god søvnhygiejne.
bryllupskage med cupcakes
Er det dårligt for dig at sove?
At sove for meget kan have en negativ indvirkning på dit helbred. Ifølge en undersøgelse ved Keele University i Det Forenede Kongerige har de, der sover længere, en større risiko - op til 25%, faktisk - for tidlig død.
Flere undersøgelser har antydet, at dem, der sover i mere end ni timer om natten, har en signifikant højere risiko for død end dem i syv til ni timers intervallet, siger Neil. De er 56% mere tilbøjelige til at få et slagtilfælde og havde en 49% øget risiko for at dø af hjerte -kar -sygdomme.
Og det er ikke alt. Oversleeping regelmæssigt kan have en negativ indvirkning på vores generelle velbefindende, tilføjer Dr. Ramlakhan.
Det kan forårsage tilbagevendende hovedpine, træthed og rygsmerter, hvor mere alvorlige tilfælde er forbundet med en øget risiko for diabetes.
Er der nogen fordel ved at slå snooze?
Bare rolig, vi behøver ikke at sige farvel til dovne lørdag formiddag endnu.
Hvis du har lejlighedsvis weekend-in, er det nok ikke et problem, siger Neil. Men regelmæssigt bingeing på søvn for at indhente tabte timer i løbet af ugen kan forårsage problemer.
Selvom du i nogen grad kan indhente, kan du aldrig helt genoprette tabt søvn, og det kan forstyrre din søvncyklus.
Ved at sove i de ekstra minutter forbereder vi vores kroppe på endnu en søvncyklus, som derefter hurtigt afbrydes, 'forklarer Neil. Dette får os til at føle os trætte resten af dagen.
Du skal blot indstille din alarm til den tid, du har brug for at stå op i stedet.
Hvordan diagnosticeres oversøvn?
For de fleste søvnrelaterede problemer er det bedst at besøge din læge, hvis dine symptomer varer længere end fem uger, 'siger Dr. Ramlakhan. Generelt vil det første skridt mod en diagnose indebære en diskussion om din livsstil, sovevaner og generelle sundhedshistorie.
Afhængigt af din situation kan du blive anbefalet at føre en søvndagbog, da dette kan være yderst fordelagtigt, når det kommer til at identificere dine egne vaner. Du kan prøve naturlige metoder som CBD -olier eller hvid støj til søvn for at hjælpe dig med at slumre hurtigere.
Jeg vil altid anbefale at se på din søvnhygiejne først, før du besøger en læge eller tager medicin, siger Dr. Ramlakhan.
Sådan forbedres din rutine for at stoppe med at sove
En behagelig, genoprettende søvn er et af de mest opnåelige trin, vi kan tage for at sikre, at vi fører en sund og glad livsstil og holder op med at sove, siger Dr. Ramlakhan. Hun anbefaler:
pad thai pandekage
1. Spis morgenmad: Dårlige spisevaner, som f.eks. At spise for sent om natten før derefter springe morgenmaden over om morgenen, kan forårsage en metabolisk nedgang og få os til at sove. Spis morgenmad inden for 30 minutter efter opvågnen for at sikre, at din krop og dit sind får de nødvendige næringsstoffer til at bære dig igennem til slutningen af dagen.
2. Begræns din daglige skærmtid: At tage regelmæssige pauser fra dine enheder, især før sengetid, kan hjælpe med at opretholde det vigtige søvnmønster hele natten.
3. Reducer dit koffeinindtag: Prøv at undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer efter kl. Dette giver tid nok til at koffeinen forlader dit system inden sengetid.
4. Få nok dagslys: En simpel gåtur udenfor kan hjælpe vores kroppe med at danne et regelmæssigt søvn- og hvilemønster, så når det kommer til sengetid, kan vi let falde i søvn og vågne op på et lignende tidspunkt hver dag og føle os udhvilet og forfriskede.
5. Få mindst otte timers søvn om natten: Dette vil sikre, at du vågner og føler dig frisk og klar til at tage dagen.