Vores kalorifattige måltider er alle under 500 kalorier, hvilket gør dem ideelle, hvis du prøver at spise lidt mere sundt. Det kan være svært at finde sunde måltider, som hele familien kan nyde, men disse måltider med lavt kalorieindhold under 500 kalorie-måltider er perfekte til alle.
Vi har mere end 160 forskellige kalorifattige måltider, som vi garanterer, at din familie vil elske. Du vil ikke tro, at de alle er til under 500 kalorier pr. Portion! Vi taler ikke kun diæt måltider og salater, vi taler ordentlige familiære måltider som lasagne og pizza - bare gjort lidt lettere ...
Det anbefalede daglige kalorieindtagelse er 2.000 for en kvinde og 2.500 for en mand, så hvis du har et hovedmåltid, der er under 500 kalorier, giver det dig mange dejlige kalorier at forbruge hele dagen.
Plus, hvis du prøver at tabe sig, kan det være en fordel at spise et lettere kalorimåltid om aftenen. Det bedste tidspunkt at spise middag, hvis du vil tabe dig, er tidligere snarere end senere, da jo senere du forlader det, jo værre kan det være for din diæt. Så indtagelse af et måltid med 500 kalorier kl. 18.30 ville være bedre end at spise et kæmpe måltid kl. 21.
At være sund og ikke sulten er den bedste måde at få en glad, afbalanceret kost - og disse måltider vil hjælpe dig på vej, og at gøre dine måltider fra bunden betyder, at du virkelig kan overvåge, hvad du fodrer din familie - og dig selv.
Vores opskrifter under 500 kalorier viser, hvor let det er at gøre familiefavoritter til sunde måltider. Alt hvad du behøver er et par smarte swaps og teknikker, og du kan nemt reducere fedtindholdet - uden at reducere smagen.
Måltider med lavt kalorieindhold: rulle ned for at se vores sunde familiens måltider, der alle er under 500 kalorier ...
Dette er et billede 1 af 160
Klassisk kyllingegryder
390 cals / 13g fedt pr. Portion
Denne klassiker kyllingegryder er en fast familiefavorit, især i vintermånederne, når du har brug for en varm pick-me-up. De møre kyllingebunter absorberer alle juice og smag fra bestanden. Tilføj dynger med grøntsager, så har du en parabol klar på kort tid.
Dette er et billede 2 af 160
Vegetarisk tærte
327 kalorier / 18 g fedt pr. Portion
Denne kødfri veggiepie er det perfekte måltid med lavt kalorieindhold til servering midt i ugen. Lavet med færdiglavet filo wienerbrød, proteinrige linser og masser af søde ristede grøntsager. Dette er lækkert, lige serveret med en simpel salat eller dampet veggies, afhængigt af hvad dine små foretrækker.
Dette er et billede 3 af 160
Forår kylling bakke bages med grønne grøntsager
273 cals / 16g fedt pr. Portion!
Det er så let at smide denne forårskyllingbakke bages sammen, og du kan blande og matche den med uanset hvilke grøntsager du har i dit køleskab. Plus, det er klar om 30 minutter!
Dette er et billede 4 af 160
Bagt pølse og gnocchi gratin
426 kalorier / 21 g fedt pr. Portion
Et en-gryds vidunder, dette bagt pølse og gnocchi gratin er sikker på at dreje et par hoveder, når du serverer det til middag. Denne parabol er også billig at lave! Rester kan opbevares i en lufttæt beholder i køleskabet i op til 2 dage.
Dette er et billede 5 af 160
Mexicansk udstoppet kylling med rød ris
467 kalorier / 11 g fedt pr. Portion
Hele familien vil elske denne lækre Mexicansk udstoppet kylling med rød ris . Denne appetitvækkende opskrift er pakket med masser af smag og serveres perfekt sammen med frisk salat.
Dette er et billede 6 af 160
Kylling og chorizo filo tærte
384 cals / 21g fedt pr. Portion
Vi kan bare ikke tro, at dette hjertelige, familiestore kylling og chorizo pie er lav i kalorier. Denne appetitvækkende tallerken er perfekt til at rasle op en fredag aften, når du synes om noget lidt andet. Chorizoen tilføjer et opvarmningskrydderi til denne cirkel.
Dette er et billede 7 af 160
Squash risotto med sprød salvie
408 kalorier / 13 g fedt pr. Portion
Squash risotto med sprød salvie er en ægte familievinder. Denne parabol er klar på kun 30 minutter og er en fantastisk mulighed i midten af ugen, når du har lyst på noget andet til middag.
Dette er et billede 8 af 160
singapore nudler
415 cals / 13g fedt pr. Portion
Først på listen er denne lækker Singapore nudler opskrift lavet med scampi, ægnudler og håndfulde grøntsager. Det er en let opskrift i midten af ugen, som hele familien kan nyde under 500 kalorier.
Dette er et billede 9 af 160
Fyldte peberfrugter med couscous, courgette og mozzarella
315 cals / 18g fedt pr. Portion
Vegetarer i din familie vil elske disse mundvand fyldte peberfrugter med couscous, courgette og mozzarella . De er også så enkle at lave og smage lækre! Disse peberfrugtede peberfrugter holder dig fyldigere i længere tid og tæller også med til din 5-om-dag.
Dette er et billede 10 af 160
En-gryds pølse og squash stege
432 kul / 26 g fedt pr. Portion
Ikke kun gør dette en-pot pølse og squash stege skære ned på opvaskningen, det skærer også ned på kalorierne. Dette appetitvækkende måltid er let at lave og bryder heller ikke banken. Masser af veggies at tilføje til din 5-om-dag, denne stege er en familiefavorit.
Dette er et billede 11 af 160
Wild champignon risotto
314 cals / 16g fedt pr. Portion
Dette wild muchroom risotto sprænger med smag takket være hvidløg, mandelmælk og forskellige svampe inklusive porcini og kastanje. Denne fyldende middag efterlader tomme tallerkener rundt og giver de små en chance for at prøve nogle nye ingredienser også!
Dette er et billede 12 af 160
Sage svinekotelet med vegetabilsk pasta
487 cals / 15g fedt pr. Portion
Vores salvie svinekoteletter med vegetabilsk pasta er et lækkert måltid, som hele familien vil elske. Denne opskrift er en fantastisk kilde til protein, som holder dig fyldigere i længere tid og holder sult i skak om aftenen!
Dette er et billede 13 af 160
Helvarmespaghetti med ristet veg
400 cals / 10g fedt pr. Portion
Dette fuldvarmespaghetti med ristet veg er virkelig let at fremstille, fyldt med auberginer, dryppet i olivenolie og smagfuldt med et presset citron og drys frisk basilikum og mynte. Denne skål er også enkel, let og fyldende.
Dette er et billede 14 af 160
Hjemmelavede bønner på toast
382 cals / 13g fedt pr. Portion!
Pimp bagt bønner til en hurtig og nem middag til hele familien, der er klar på kun 20 minutter! Du fremstiller disse hjemmelavede bagt bønner på skål enhver nat i ugen.
Dette er et billede 15 af 160
Sød kartoffel og courgette fiskekager
321 cals / 7g fedt pr. Portion
Disse fylder søde kartofler og courgette fiskekager sprænger med smag takket være sprøjten af limesaft og støvning af røget paprika. Disse torskebaserede fiskekager er lavet med både søde kartofler og bagepoteter sammen med courgette som 2 af dine 5-døgn pr. Portion.
Dette er et billede 16 af 160
Græsk stil kylling og salat
313 cals / 12g fedt pr. Portion
Det tager virkelig ikke meget at gøre dette lækkert Fyldt kyllingesalat i græsk stil . Og kun 313 kalorier pr. Portion er dette måltid en rigtig vinder. Hver saftige kyllingebryst er fyldt med en spinat, skalotteløg, mynte og fetaostblanding, der brister med smag.
Dette er et billede 17 af 160
Mini ristede blomkål med tomatsauce
407 cals / 22g fedt pr. Portion
Hvis du elsker blomkål, vil du prøve disse lækre mini ristede blomkål med tomatsauce . Hver blomkål fyldes med en tyk, rig tomatsaus og toppes også med masser af ost. Pancettaen og antydningen af Worcestershire-sauce tilføjer en ægte dybdesmag til denne familiebage.
Dette er et billede 18 af 160
En-dåse tun puttanesca pasta
429 cals / 7,5 g fedt pr. Portion
Hele familien vil bare elske at sætte sig ind i dette tun Puttanesca pasta med en gryde . Denne parabol er klar på kun 30 minutter, og er perfekt, hvis du har en masse sultne munder at fodre, og du også vil have middag på et budget.
Dette er et billede 19 af 160
Krydret peber trukket svinekød
290 cals / 17,0 g fedt
Hele familien vil elske dette bud, krydret peber trukket svinekød opskrift. Lavet med et strejf af krydderi, dette vattende svinekød fungerer kun på 290 kalorier pr. Portion, hvilket betyder, at du kan servere med hjemmelavede kartoffelkiler eller chips og salat og stadig være under 500-mærket.
Dette er et billede 20 af 160
Purre, asparges og ærtepasta
390 cals / 9g fedt pr. Portion
Hvor sund ser denne pastaretten ud? Præsten med 3 forskellige typer greener er denne pastaopskrift toppet med lidt parmesan til ekstra smag.
Hent opskriften: Purre, asparges og ærterepasta
Dette er et billede 21 af 160
Citronkylling og ris omrøres
204 cals / 7g fedt pr. Portion
Dette citron kylling og ris omrøres er en sådan simpelt skål lavet med ingefær og citron tilført kylling og hurtigt kogte grøntsager som sukker snaps og sukkermajs. Drys i sojasovs før servering, og se den forsvinde på få minutter.
Dette er et billede 22 af 160
Tærte med ost, tomat og skinke
476 cals / 28g fedt pr. Portion
Denne lækre og lette at fremstille ost, tomat og skinke deli tærte kan være på bordet på kun 35 minutter. Toppet med røget parmaskink, tangy sol rødmede tomater og en let ostespredning, vil hele familien elske at gemme sig i denne terte.
Dette er et billede 23 af 160
Pølse og spinat frittata
360 cals / 27g fedt pr. Portion
Vi elsker bare morgenmad til middag, især når det kommer i frittata-form! Denne mundvand pølse og spinat frittata er fyldt med pølser, rødløg, cherrytomater, spinat og masser af æg. Serveres med salat til en let men fyldig middag.
Dette er et billede 24 af 160
Krydret chorizo og rejerpasta
433 cals / 10g fedt pr. Portion
Klar på kun 30 minutter, denne smagspakkede krydret chorizo og rejerpasta er sikker på at blive en familiefavorit. Lavet med smokey chorizo stykker, møre konge rejer og en rig tomatsauce. Denne lækre pastarett serveres bedst frisk.
Dette er et billede 25 af 160
Cornflake kyllingeduppe
257 cals / 11g fedt pr. Portion
Børnene vil elske disse Cornflake kyllingeduppe . Med en sprød cornflake-belægning er hvert kyllingstykke mørt og sprængt af smag. Serveres med salat og dyppe, og du kan endda piske nogle hjemmelavede chips eller kartoffelkiler også.
Dette er et billede 26 af 160
Farmhouse kylling braise
454 cals / 28,5 g fedt pr. Portion
Denne lette bagebakke er en god måde at tilberede kyllingelår på. Hvis fedtantalet er lidt højt for dig, kan du bruge creme fraiche med lavere fedt i stedet.
Hent opskriften: Farmhouse chicken braise
Dette er et billede 27 af 160
Ost og spinatpasta bages
490 kul / 31 g fedt pr. Portion
En klassisk pastabage behøver ikke at bryde kaloriegrænsen. Minimal ingredienser med maksimal smag sikrer, at antallet forbliver lavt.
Hent opskriften: Ost og spinatpasta bages
Dette er et billede 28 af 160
Varm kylling og byg salat
383 cals / 17g fedt pr. Portion
Ikke kun lyser denne opvask på kalorierne, men den fungerer også som under £ 1 et hoved for en familie på fire! Med frisk spinat, flagerede mandler og perlebyg er denne varme kylling- og bygsalat ideel til en solid frokost.
Dette er et billede 29 af 160
burritos
450 cals / 22g fedt pr. Portion
Du vil være vild med ikke at prøve disse mexicanske burritoer. Fantastisk til deling med familie og venner. Denne lav-kalorie opskrift bringer en masse sunde ingredienser sammen som magert hakket oksekød, pintobønner og soltørret tomatpasta. Med tynde tortillaindpakninger er denne skål lys og fuld af smag.
Dette er et billede 30 af 160
Tyrkiet cottage pie
307 cals / 2,5 g fedt pr. Portion
At bytte oksekød til kalkun er en hurtig og nem måde at reducere antallet af kalorier og fedt i dit måltid. Den ekstra grøntsag i mos-topping er en god måde at få familien til at spise deres grøntsager.
Hent opskriften: Tyrkiet cottage pie med gulerod og kartoffeltop
Dette er et billede 31 af 160
Vegetabilsk makaroniost
400 cals / 13g fedt pr. Portion
Makaroni og ost kan virke som en indhold med højt kalorieindhold, men det er smart vegetabilsk macaroni ost opskrift bruger et par smarte swaps og masser af sund veg til at bringe kalorietallet helt ned.
Dette er et billede 32 af 160
Chorizo og bønne salat
75 cals / 3,1 g fedt pr. Portion
En hurtig og nem chorizo- og bønnesalat til at lave, når du har travlt, men alligevel vil spise sundt. Denne salat kan prale af middelhavsmager som chorizo, sød peberfrugter og solskylte tomater. Tilføj et strejf af hvidvin som en godbid, og din meget kalorifat er fuld!
Dette er et billede 33 af 160
Mellow-krydret-kylling-og-kikærter
309 cals pr. Portion
Har du lyst til at lave kylling til middag, men aner ikke hvad du skal have den med? Du bør prøve denne fugtighedsfulde mellow-krydret kylling og kikærter opskrift. Med kun 309 cals er denne kyllingretter et godt valg, hvis du kalorier tæller, da den serveres med sunde kikærter som et alternativ til ris eller pasta
Dette er et billede 34 af 160
Svinekød Ragu Enchiladas
400 cals / 17g fedt pr. Portion
Disse lækre svinekød ragu enchiladas er dejlige, hvis du har fået familien over, men du prøver at være god. Du kunne tro med al osten, at denne skål ville være over 500 kul, men heldigvis for os er det ikke, så du kan nyde dette osteagtige måltid skyldfri.
Dette er et billede 35 af 160
Sprog med krabbe og mynte
484 cals / 16g fedt pr. Portion
Fedt af den samme gamle pastarett? Nå, denne dejlige og lette sprog med krabber og mynte er den perfekte måde at nyde pasta på. Denne lækre opskrift, der sprænger med minty smag, samler tørret linguin, hvide brødkrummer, tørrede chiliflak og hvidt krabbekød for at gøre en meget sund og lav-cal parabol.
Dette er et billede 36 af 160
Fiskeburger indpakning
444 cals / 12g fedt pr. Portion
At bytte dine burgere med fiskedele er en smart måde at reducere kalorierne i den traditionelle skål. Indpakning i stedet for boller er også en lettere mulighed.
Hent opskriften: Indpakning af fiskeburger
Dette er et billede 37 af 160
Åben middelhavslasagne
402 cals / 29g fedt pr. Portion
At erstatte dit kød med saftig aubergine er en nem måde at reducere kaloritallet i din lasagne. Denne åbne lasagne har også en lettere måde at fremstille den klassiske ostesauce på.
Hent opskriften: Åben middelhavslasagne
Dette er et billede 38 af 160
Tuna Pie
349 cals / 8g fedt pr. Portion!
Bunker af kødet tun, grønne bønner og en let flødeostdressing. Denne pasta har subtile smag, men er supertilfredsstillende.
Hent opskriften: tunpasta
Dette er et billede 39 af 160
Tyrkisk halloumi bages
461 cals / 20g fedt pr. Portion
Søde kartofler og linser gør denne skål fin og fyldende, mens den salte halloumi er en dejlig fræk godbid - hvis den kommer under 500 cals, kan det ikke være så slemt, ikke?
Hent opskriften: tyrkisk halloumi bager
Dette er et billede 40 af 160
Thai curry nudler
307 cals / 14g fedt pr. Portion
Er du vært for en middag denne måned? I så fald er denne thailandske curried noodles-opskrift et ideelt valg, især for dem, der prøver at se disse kalorier. Denne lækre tallerken er pakket med orientalsk smag og er sød og krydret i en. Du kan tilføje så mange grøntsager, som du vil - jo mere desto bedre! Denne opskrift inkluderer veg-lignende butternut squash, sojabønner og pak choi.
Dette er et billede 41 af 160
Spansk kylling med bønner
450 cals / 22g fedt pr. Portion
Denne spanskinspirerede tallerken er sprækket med smag og kan alle koges i en gryde! -Win win!
Hent opskriften: Spansk kylling med bønner
Dette er et billede 42 af 160
Asiatiske rejer omrøres med jasminris
499 cals / 17g fedt pr. Portion
Denne asiatiske rejer er omrørt med jasminris er et hurtigt og nemt måltid at lave. Med lækker teriyaki-sovs og en frisk pakke omrørt stegt veg er denne skål et sundt måltid i midten af ugen, og det tager kun 15 minutter at lave.
Dette er et billede 43 af 160
Spansk røre-kylling
370 cals / 20g fedt pr. Portion
Woman's Weekly Spansk stir-fry kylling er en enkel fad pakket fuld af smag. Det tager kun 15 minutter at forberede og lave mad, hvilket giver dig masser af tid til at sidde ned og nyde. Dette lav-cal måltid bruger saftige kyllingelår, krydret chorizopølse og en rød rød peber.
Dette er et billede 44 af 160
Marokkansk rodtagine med couscous
238 cals / 2g fedt pr. Portion!
Purre, courgette og gulerødder, denne tagine tager 3 hjertelig rodgrøntsager og giver dem en dejlig eksotisk smag ved at kombinere dem med varme marokkanske smag. Couscous er et lav-cal side alternativ.
Hent opskriften: Marokkansk rodtagine med couscous
Dette er et billede 45 af 160
Spansk oksekød
316 cals / 15g fedt pr. Portion
Bringe Spanien med hjem denne måned med dette fugtige spanske oksekød. Perfekt til når du har gæster over. Dette måltid med lavt kalorieindhold er både sundt og fuld af smag med peberfrugter, løg, chorizo, tørrede chili og brødebøf - du vil ikke være vild med at give denne opskrift en chance!
Dette er et billede 46 af 160
Pastaskaller med kræft
305 cals / 13,5 g fedt pr. Portion!
Et citronsmør er al det akkompagnement, du har brug for til denne parse med kræft og pasta - enkel og lækker!
Hent opskriften: Pastaskaller med krebs
Dette er et billede 47 af 160
Smokey ost bacon og kartoffel terte
355 cals / 24,5 g fedt pr. Portion!
Denne enkle terte er en rigtig godbid. Der er kartofler i fyldet, så alt hvad du har brug for er noget grønsag eller en sidesalat for at afslutte dit måltid.
Hent opskriften: Smokey ostbacon og kartoffelskærte
Dette er et billede 48 af 160
Tandoori fisk bider
333 cals / 12g fedt pr. Portion
Hvis du har lyst på en ændring fra din almindelige karry, er disse krydret tandoori fiskebid ideelt. Med kun 333 cals pr. Portion er denne skål stor, hvis du prøver at være sund, men ikke vil gå glip af dine favoritter. Du kan bruge frisk kullerildel eller havtaskehale som din fiskebid.
Dette er et billede 49 af 160
Oksekød i sort bønne sauce
200 cals / 10g fedt pr. Portion
Denne version af den kinesiske klassiker er så lav i kalorier, at du kan tilføje en portion ris eller nudler til den og stadig komme ind under 500 kalorier.
Hent opskriften: Oksekød i sort bønne sauce
Dette er et billede 50 af 160
Marokkansk kyllingesalat
377 cals / 20g fedt pr. Portion
Denne salat er så fuld af smag, at du virkelig ikke har noget imod at have den til middag. Kyllingen giver dig nok protein til at forblive fuldt, og de krydret marokkanske smagsoplevelser går ned i en godbit med alle aldre.
Hent opskriften: Marokkansk kyllingesalat
Dette er et billede 51 af 160
Tomat- og pebergaletter
371 cals / 25g fedt pr. Portion!
Let og resumé, denne tomatterte ville gøre en dejlig middag med en massiv bunke salat.
Hent opskriften: Tomat- og pebergaletter
Dette er et billede 52 af 160
Kinesisk grøntsags chow mein
170 cals / 7g fedt pr. Portion
Denne veggie-version af en klassisk kinesisk skål er fyldt med smag - og den er så lav i kalorier, at du endda kunne tilføje lidt kød og stadig spise under 500 kalorier.
Hent opskriften: Kinesisk vegetabilske chow mein
Dette er et billede 53 af 160
Lemony tagliatelle med kødboller
384 cals / 19g fedt pr. Portion
Hvis kødboller er et yndlingsmåltid i din familie, er det let at bearbejde dem til en sund middag. Denne lemony tagliatelle med kødboller er et let måltid pakket med smag.
Dette er et billede 54 af 160
Vinterrød vegetabilsk tagine
353 cals / 6,5 g fedt pr. Portion
Denne solide vegetabilske tagine har en sund dosis grøntsager og protein - takket være kikærterne - som holder dig fyldigere i længere tid. Den let krydret marokkanske tomatsauce giver dine grøntsager rigeligt med smag - uden at hæve kalorietallet omkring 500 kalorier.
Dette er et billede 55 af 160
Kylling pilaf
400 cals / 9g fedt pr. Portion
Pilaf er ikke kun en god måde at bruge rester på, de er også en indstilling med lavt kalorieindhold. Kombiner kylling med ris og grøntsager til en fyldning, men alligevel sunde måltider.
Hent opskriften: Kylling pilaf
Dette er et billede 56 af 160
Kylling i italiensk stil med oliven
353 cals / 12g fedt pr. Portion
Denne kylling med en potte i italiensk stil med oliven tilsættes sommersmag. Sødmen ved oliven, tomater og hvidvin gør denne skål uimodståelig. Dine venner og familie vil være meget tilfredse med denne sunde smagsfulde parabol.
Dette er et billede 57 af 160
Tomat og sweetcorn-flan
385 cals / 20g fedt pr. Portion
Denne lav-cal tomat- og sukkermajseflan er en fantastisk sund aftensmad. Opskriften inkluderer saftige strimlet skinke og saftige mellemstore tomater. Hvis du laver mad til grøntsager, kan du tage skinken ud og erstatte en grøntsag som rød peber eller løg og servere med en sidesalat!
Dette er et billede 58 af 160
Røget laks omrør
429 cals / 13g fedt pr. Portion
Denne enkle røgede laksestegning tager kun 30 minutter at tilberede og tilberede. Pakket fuld af grøntsager som ingefær, rødløg og mør broccoli og serveret med risnudler gør denne skål lys og sund.
Dette er et billede 59 af 160
Grytestegt lam med kartofler og rosmarin
381 cals / 10g fedt pr. Portion
Denne saftige potte-stegt lam med kartofler og rosmarin er et godt alternativ til din søndagsstegmiddag. Det kombinerer lammeskuldre, søde rødløg og rustik i en kødagtig, smagfuld bestand.
Dette er et billede 60 af 160
Kylling, ærter og nudelsalat
408 cals / 10g fedt pr. Portion
Nudlerne gør denne kyllingesalat til en fyldende middag for hele familien. En punchy sojasovs og limedressing bringer den rigeligt med smag uden at hæve kaloritallet.
Hent opskriften: Kylling, ærter og nudelsalat
Dette er et billede 61 af 160
Chilli-oksekød-nudler
412 cals / 22g fedt pr. Portion
Chili oksekødnudler er hurtige og lette at fremstille. Alt hvad du har brug for er rumpebiff, en blandet pose med omrørt stegt grøntsager, friske chili og en samling urter og krydderier fra dit krydderistativ. Kog i en wok, så er den klar til at spise om 20 minutter!
Dette er et billede 62 af 160
Ost og tomat bages
481 cals / 26g fedt pr. Portion
Velegnet til vegetarer er denne lækre Woman's Weekly ost og tomatbage et fantastisk lavkalamisk måltid. Med hvidt brød, søde tomater, osteagtig cheddar og et strejf af pesto vil denne skål være et stort hit med børnene.
Dette er et billede 63 af 160
Pølse, svampe og bønne gryderet
440 cals / 27g fedt pr. Portion
Hjertelig og opvarmende, denne pølse gryderet er et måltid det selv takket være fylde bønner.
Hent opskriften: Pølse, svampe og bønne gryderet
Dette er et billede 64 af 160
Oksekød og peber omrøres
495 kul / 15 g fedt pr. Portion
Denne kødfulde oksekød og peber omrøring er hurtig, let og kan fremstilles i 15 minutter. Denne omrøring indeholder hvidløg, ingefær, svampe, bønnespirer og meget mere - et godt måltid i midten af ugen.
Dette er et billede 65 af 160
Vegetabilsk tortilla
390 cals / 25g fedt pr. Portion
Denne vegpakkede tortilla er ikke kun lav i kalorier, den er også billig. Det er dejligt at lave, hvis du har folk der kommer rundt.
Hent opskriften: Vegetabilsk tortilla
Dette er et billede 66 af 160
Hvidløg, ingefær og chili rejer
196 cals / 4g fedt pr. Portion
Denne hvidløg, ingefær og chili rejeret er fyldt med asiatiske smag og er under 200 cals! Dobbelt ingredienserne for at lave et sundt familiemåltid til 4.
Dette er et billede 67 af 160
Mexicansk stil svinekød med majsalsa
386 cals / 11g fedt pr. Portion
Vi elsker zesty majsalsa med denne mexicansk-stil svinekød. Denne opskrift fra Woman's Weekly er på bordet på mindre end 30 minutter.
Dette er et billede 68 af 160
Græsk lam med varme bønner
323 cals / 19g fedt pr. Portion
En varm bønnesalat er et nærende alternativ til en ris-, kartoffel- eller pastaside i denne lækre græske lammeskål fra Woman's Weekly.
Dette er et billede 69 af 160
Opdelte ærter og vegetabilske karry
300 cals / 15g fedt pr. Portion
Denne opdelte ærter og vegetabilske karry er smagfuld med spisskum, koriander, gurkemeje og chili. Det er så velsmagende, de ved ikke, at der ikke er noget kød i det.
Dette er et billede 70 af 160
Squash og peber risotto
360 cals / 4g fedt pr. Portion
En dobbelt hjælpe veg, god opvarmning af komfortmad og under 500 kalorier - denne risotto er en vinder!
Hent opskriften: squash og peber risotto
Dette er et billede 71 af 160
Quorn, squash og spinatlasagne
354 cals / 18g fedt pr. Portion
Butternut squash, veggie hakkekød og en parmesanskorpe gør denne quorn-, squash- og spinatslasagne til en populær mulighed til familiens måltider.
Dette er et billede 72 af 160
Ny-stil fisk og skaldyr paella
318 cals / 7g fedt pr. Portion
Bare fordi du ser kalorierne, betyder det ikke, at du ikke kan prøve noget lidt mere eventyrligt. Denne fisk og skaldyr paella fra Essentials er en imponerende ret at prøve.
Dette er et billede 73 af 160
Stege kylling med kartoffelkiler
370 cals / 7g fedt pr. Portion
Stegmiddage er ikke begrænset, hvis du tæller kalorierne. Lær hvordan man laver en mager stege med denne kvindes ugentlige stege kylling med kartoffelkiler.
vægttagere smart køkken
Dette er et billede 74 af 160
Sweet-chili-rejer-stir-fry
290 cals / 6g fedt pr. Portion
Lav denne søde chili rejer-stege i 3 enkle trin til en hurtig og nem familie middag, der kommer i mindre end 300 cals pr. Portion.
Dette er et billede 75 af 160
Bagt-proppet-peber
240 cals / 15g fedt pr. Portion
Vi ved, at du elsker dine udstoppede peberfrugter på goodtoknow, så vi har tilføjet denne klassiske bagt udstoppet peberfrugtepeber fra Woman's Weekly's arkiver.
Dette er et billede 76 af 160
Sweet-chili-svinekød-med-nudler
486 cals / 18g fedt pr. Portion
Denne søde chili svinekød med nudler skål ville gøre et fantastisk takeaway alternativ, og det er hurtigt og nemt at tilberede.
Dette er et billede 77 af 160
Butternut squash risotto
310 cals / 1,5 g fedt pr. Portion
Chunky butternut squash bringer ekstra smag til din risotto, uden at hæve kalorietallet for meget.
Hent opskriften: Butternut squash risotto
Dette er et billede 78 af 160
Pissaladière
367 kalorier / 13 g fedt pr. Portion
Toppet med oliven, ansjos og løg er denne fransk-stil bestemt fuld af smag - og den er under 500 kalorier per portion!
Hent opskriften: Pissaladière
Pissaladiere er den franske tage på pizza og perfekt, når du higer efter en takeaway. Denne opskrift serverer seks og tager kun 30 minutter at komme på bordet, hvilket gør underholdning let og sundt!
Dette er et billede 79 af 160
Krydret bagt kylling med couscous
488 cals / 10g fedt pr. Portion
Denne opvarmede bagt kyllingretter serveres på en seng af couscous med spinat og ærter - under 500 cals og 2 af dine 5-om-dag!
Dette er et billede 80 af 160
Thai rejer curry og nudler
350 cals / 12g fedt pr. Portion
Det er let at prøve noget nyt, mens kalorierne stadig holdes nede. Denne thailandske rejer curry er et sundt afhentningsalternativ.
Dette er et billede 81 af 160
Fisk og peber gryderet
227 cals / 4g fedt pr. Portion
Denne stødige gryderet er lavet med kartofler for at bulk den ud og har en dejlig let forbinding, der bringer alle ingredienserne perfekt sammen.
Hent opskriften: Fisk og peber-gryderet
Dette er et billede 82 af 160
Bagt kylling jambalaya
400 cals / 15g fedt pr. Portion
Denne en-gryde kylling jambalaya er lavet med gulerødder, peberfrugter og tomater og er smagfuld af røgede paprika - lækker!
Dette er et billede 83 af 160
Kylling og forårsløgpandekage
335 cals / 14g fedt pr. Portion
Du kan lave pandekager til et solidt måltid uden at bruge for mange kalorier. Denne kylling- og forårsløgpandekage kan fremstilles ved hjælp af din families yndlingskød.
Dette er et billede 84 af 160
Fredag-aften-lasagne
425 cals / 17g fedt pr. Portion
Tror du, en lasagne er et måltid med højt kalorieindhold? Tænk igen! Denne fredag aften lasagne kommer under 500 cals.
Dette er et billede 85 af 160
Krydret lammekødboller i sherry sauce
300 cals / 12g fedt pr. Portion
Lidt dekorativ, denne kødboldopskrift kommer i en rig sherry sauce. Du kan sprænge nogle nye kartofler i sagen for at give den en spansk fornemmelse.
Hent opskriften: Krydret lammekødboller i sherry sauce
Dette er et billede 86 af 160
Ratatouille i spansk stil
332 cals / 7g fedt pr. Portion
Chunky grøntsager i en velsmagende sauce gør denne ratatouille i spansk stil til en overraskende fyldig middagsmulighed.
Dette er et billede 87 af 160
Fisk med lavt fedtindhold, chips og grødede ærter
428 cals / 7g fedt pr. Portion
Med kun 1 g mættet fedt pr. Portion bages denne Woman's Weekly-opskrift på fedtfattige fisk og chips ovnbagt i stedet for at stege til en sundere behandling.
Dette er et billede 88 af 160
Lavt fedtindhold af sød og sur svinekød
381 cals / 9,5 g fedt pr. Portion
Længes efter en kinesisk takeaway? Lav Woman's Weekly lavt fedtindhold af sød og sur svinekød som et sundt alternativ, lavet med svinefilet, peberfrugter og pak choi
Dette er et billede 89 af 160
SBIC
467 cals / 3,5 g sat fedt pr. Portion
Har du lyst på en let middag? Sabich er sandwich fra Mellemøsten, og de er perfekte til frokost eller middag. Det er hjerteligt og tilfredsstillende og fuld af smag! Det kan nydes varmt, men det er også velsmagende næste dag.
Dette er et billede 90 af 160
Paella salat
264 kalorier / 9g fedt pr. Portion
Denne paella salat har alle de dejlige smagsoplevelser fra den traditionelle ristisk, men er meget lavere i kalorier!
Denne paella tager kun 20 minutter at forberede sig og komme på bordet, så den er perfekt, hvis du vil have noget hjerteligt i en fart!
Billedkredit: TI Media Limited Dette er et billede 91 af 160
Fladbrød salat
432 kalorier / 9g fedt pr. Portion
Vores fladbrødssalat er meget mere spændende end en traditionel salat, og alligevel er den stadig lav i kals! Den er fyldt med superfoods som broccoli og spinat og tager kun 5 minutters madlavning!
Dette er et billede 92 af 160
Stegt peber suppe med gedeost
311 kalorier / 16 g fedt pr. Portion
Denne stegt peber suppe er super trøstende og sprænger med medens smag! Rengør skålen med en generøs skive af de osteagtige skåler for en lækker finish på dit måltid ...
Dette er et billede 93 af 160
Gnudi med tomatsaus
280 kalorier / 20 g fedt pr. Portion
Denne Gnudi med tomatsauce er en skål med puder med ricotta-dumplings, der serveres i en enkel, men rigtig smagfuld tomatsaus. Det fylder endnu lavt i kalorier og er lettere end at lave en pastadej!
Billedkredit: www.timeincukcontent.com Dette er et billede 94 af 160
Skjult veg bolognese
422 kalorier / 9g fedt pr. Portion
Vores skjulte veg bolognese er en nem måde at få enhver til at spise flere grøntsager! Ved at bulke det ud med veg holder kalorierne lave uden at ofre nogen smag eller komfort!
Dette er et billede 95 af 160
stege kylling og blomkål slaw
376 kalorier / 28 g fedt pr. Portion
Vores blomkål, kål og kyllingeslaw er perfekt til at bruge resterende stegt kylling og laver en lækker aftensmad!
Dette er et billede 96 af 160
Pearl byg salat med bøf og purre
410 kalorier / 13 g fedt pr. Portion
Pearl byg salat med bøf og purre er et sundt, men hjerteligt midtugees måltid, der er bundet sammen med en rig og smagfuld forbinding.
Dette er et billede 97 af 160
Peri peri rejer og krydret ris
307 kalorier / 4g fedt pr. Portion
Disse peri peri rejer med krydret ris laver en hurtig middag, som hele familien vil elske!
Med kun 17 minutters tilberedningstid har du masser af tid til at sparke tilbage og slappe af uden at slave væk i køkkenet!
Dette er et billede 98 af 160
Soba nudler med krydret miso rejer
483 cals / 10g fedt pr. Portion
Det tager under en time at gøre dette lækkert Soba nudler med krydret miso rejer opskrift. Med kun 483 kalorier pr. Portion er dette måltid en rigtig vinder og er perfekt, hvis du leder efter en sundere falsk væk.
Dette er et billede 99 af 160
Grøn ærterisotto
500 cals / 5,5 g fedt pr. Portion
Det tager under en time at gøre dette lækkert Grøn ærterisotto opskrift. Du vil elske de friske varianter fra pestoen, da den er lavet med ærter, brøndkarse og mynte!
Dette er et billede 100 af 160
Masala omelet
118 cals / 7g fedt pr. Portion
Denne lækker Masala Omelette opskrift er en krydret twist på en klassiker. Det er en fantastisk hurtig middag, men den fungerer også til morgenmad eller frokost.
Dette er et billede 101 af 160
Farro og stegt grøntsagsalat med sprøde kikærter opskrift
257 cals / 10g fedt pr. Portion
Vores Farro og stegt grøntsagsalat med sprøde kikærter opskrift er hjertelig og fuld af smag, men den er helt kødfri!
Dette er et billede 102 af 160
Aubergine parmigiana
332 cals / 21g fedt pr. Portion
Klar på kun 30 minutter, denne mundvand aubergine parmigiana er lagdelt med mør aubergine, tilsat hvidløg og kvædet i smeltende mozzarella. Hvad gør denne skål endnu bedre? Det er kun 332 kalorier.
Dette er et billede 103 af 160
Pesto-ristet butternut squash
346 cals / 23g fedt pr. Portion
Stegt butternut squashhalver, børstet med readymade pesto og derefter top med tomater, stribet bacon, spinat og feta til en middag, der kommer din familie godt på vej til de anbefalede 5 om dagen.
Hent opskriften: Pesto-ristet butternut squash
Dette er et billede 104 af 160
Laksefilet med minty pesto
489 cals / 35g fedt pr. Portion
Giv dine laksefilet en ny lejekontrakt med denne næste opskrift. Vores laksefilet med minty pesto er perfekt til de varmere aftener. Det ømme skår af laks er toppet med en let, hjemmelavet pesto, der serveres perfekt sammen med nye kartofler og spinatblade.
Dette er et billede 105 af 160
Krydret caribiske pølser
353 cals / 23g fedt pr. Portion
Denne en-pot vidunder, krydret caribiske pølser er sikker på at lysne op i dine valg i midten af ugen. Denne parabol er fyldt med jerk krydderier, dryppet af olivenolie og smykket med peberfrugtpeber, en rigtig vinder.
Dette er et billede 106 af 160
Græsk stil lamburgere
388 cals / 18g fedt pr. Portion
I de varmere dage kan du piske en portion af disse lækre hjemmelavede Græsk stil lamburgere . Disse ømme burgere kan være klar på bordet på kun 30 minutter, fastklemt mellem to bløde boller. Serveres med friske salatblade og nyd!
Dette er et billede 107 af 160
Kylling taco skåle
288 cals / 6g fedt pr. Portion
Disse kylling taco skåle er en fantastisk måde at bruge resterende kylling fra din søndagsstegmiddag. Bag din tortilla skåle i ovnen, top med frisklavet salat, kylling og dryp i en hjemmelavet salatdressing - let!
Dette er et billede 108 af 160
Ramensuppe
203 cals / 9g fedt pr. Portion
Denne lækker Ramensuppe er så enkel at fremstille og fantastisk til at bruge rester. Pakket med masser af grøntsager som aubergine, svampe og Tenderstem-broccoli, er denne bouillon sund og sprækker med smag.
Dette er et billede 109 af 160
New York grønnkål og kylling Caesar salat
490 cals / 27g fedt pr. Portion
Denne hjertelige, fyldende New York grønnkål og kylling Caesar salat er en rigtig godbit på de varmere aftener. Børnene vil elske de møre kyllingestykker sammen med den enkle yoghurtdressing, plus de kan hjælpe med at gøre det også! Denne lækre salat på 5 dage hver dag fungerer på kun 490 kalorier pr. Portion. Grib en gaffel!
Dette er et billede 110 af 160
Japansk stil laks og grøntsag
457 cals / 25g fedt pr. Portion
Dette Japansk stil laks og vegetabilsk karry er et 35 minutters vidunder. Den vegetabilske karry er lavet med blød sød kartoffel, blomkål og grønne bønner tilsat teriyaki-sovs og toppet med en kalk dryppet laksefilet. Lækker!
Billedkredit: Toby Scott Dette er et billede 111 af 160
Slow cooker osteagtig kylling bages
388 cals / 18g fedt pr. Portion
Dette langsomt kogt osteagtig kylling bages er ikke kun lavere i kalorier, det er for lavt til omkostninger også ved hjælp af kyllinglår, som er en langt billigere kødkød. Denne bage er fyldt med masser af ost og endda nogle knuste chips for at give den ekstra knas!
Dette er et billede 112 af 160
Vægtvagtere ost og bacon gnocchi bages
392 kul pr. Portion
Denne Weight Watchers ost og bacon gnocchi bage er fantastisk til dem, der prøver at være sunde. Til den cremede sauce bruger den fedtfattig spredning i stedet for smør, skummetmælk og cheddarost med reduceret fedt. Al smag, færre kalorier!
Dette er et billede 113 af 160
Sød kartoffelpasta
198 cals / 5g fedt pr. Portion
Bunker af sød kartoffel er måske ikke den mest indlysende ting at tilføje din pasta, men denne sunde opskrift er bare lækker.
Hent opskriften: Sød kartoffelpasta
Dette er et billede 114 af 160
Rosmarin-Conley's-kylling-Kiev-og-chips
339 cals / 3,7 g fedt pr. Portion
Hvis du elsker kylling kiev og chips vil du være glad for at vide, at vi har den sunde mulighed! Med hudløse kyllingebryst, kornbrødkrummel og fedtfattig spredning er denne skål det perfekte sunde familiemåltid, som ingen kan klage over, fordi det kommer med hjemmelavede chips!
Billedkredit: Weight Watchers cottage pie Dette er et billede 115 af 160
Vægtvagtere sommerpai
475 kalorier / portion
Denne hyttepai til Weight Watchers er fantastisk til et hurtigt og nemt måltid pakket fuld af godhed uden overbelastning af kalorier. Opskriften serverer fire personer og tager omkring 50 minutter at tilberede og lave mad.
Dette er et billede 116 af 160
Carbonara med lavere fedtindhold
409 cals / 9g fedt pr. Portion
Denne carbonara med lavere fedtindhold er et godt valg, hvis du vil være sund. Du kan nyde den cremede carbonara-sauce og frisk magert bacon uden at føle sig skyldig! Opskriften anvender også reduceret fedt parmesan og blød ost med lavt fedtindhold.
Dette er et billede 117 af 160
Citronkylling omrøres med nudler
436 cals / 14g fedt pr. Portion
Lav din kylling omrørning til et sundt familiemåltid ved at følge denne lette citronkylling omrøringsopskrift.
Dette er et billede 118 af 160
Ristede grøntsager og feta salat
473 cals / 30g fedt pr. Portion
Denne livlige ristede grøntsager og feta salat er en let, sommerlig middag, som hele familien kan nyde. Denne salat er klar på kun 30 minutter og er perfekt til at bruge resterende grøntsager fra din søndagssteg.
Dette er et billede 119 af 160
Fiske gryderet
420 cals / 11g fedt pr. Portion
Denne fiskestuestue inkluderer rød ris, så det er en fyldende og kalorifattig mulighed til middag - og den smager også ret godt!
Hent opskriften: Fiskestuing
Dette er et billede 120 af 160
Krabbe, citron og chili linguine
490 kul / 14 g fedt pr. Portion
Hvis du synes, at krabbe er dekorativ, dyre skaldyr, skal du tænke igen. Konserveskrabbe (eller dåse tun eller lyserød laks) fungerer rigtig godt i denne lette, men alligevel fyldende Krabbe, citron og chili linguine pastarett
Dette er et billede 121 af 160
Fisk cirkeltråd
463 cals / 25g fedt pr. Portion
Du ville ikke tro, at denne mundvandende filo-fiskekage ikke bruger ingredienser med lavt fedtindhold, men stadig er under 500-kalorimærket - hvilket fantastisk resultat! Opskriften inkluderer frisk fisk og giver dig muligheden for at vælge din egen som laks, torsk, kuller, tunger og rå rejer. Den cremede hvidvinssau giver kagen en lækker smag, og filo wienerbrød giver den en crunchy topping. Den perfekte kombination.
Dette er et billede 122 af 160
Behårede Bikers 'thailandske kylling og kokosnød curry
283 kalorier pr. Portion
De behårede cyklister lavede denne vidunderligt duftende thailandske curry til deres diæt-tv-show. De har taget en klassisk skål og vist dig de smarte tricks, du skal gøre for at reducere kaloritallet.
Hent opskriften: Behårede Bikers 'thailandske kylling og kokosnød curry
Dette er et billede 123 af 160
Hårede Bikers 'kylling i spansk stil
370 cals pr. Portion
Valg af smagsomme ingredienser som chorizo og rød peber erstatter behovet for fedt og olier i denne velsmagende bakke.
Hent opskriften: Hårede Bikers 'kyllingbage i spansk stil
Dette er et billede 124 af 160
Kyllinger og svampe potte tærter
465 cals / 25g fedt pr. Portion
En rig og opvarmende tærte til under 500 kalorier? Det er muligt med vores klassiske kylling- og svampe-tærteopskrift.
Hent opskriften: Kager og kyllinger med champignoner
Dette er et billede 125 af 160
Stegt kartoffel nødder
321 cals / 31g fedt pr. Portion
Denne skål ville være en god mulighed for søndagsmiddag, hvis du vil have en lettere skift til kød. Indpakket i crispy filo wienerbrød og lavet med en smagfuld ras el hanout-blanding, denne nødder stege vil føles som stjernen i showet snarere end et diætalternativ.
Hent opskriften: Stegt kartoffel nødder
Dette er et billede 126 af 160
Butternut squash og spinat tortilla
199 kals pr. Portion
Denne tykke tortilla er et måltid i sig selv. En pebret raketsalat ville give en dejlig akkompagnement og ville øge dit antal på 5 dage.
Hent opskriften: Butternut squash og spinat tortilla
Dette er et billede 127 af 160
Svinekød og peber fajitas
276 kul / 11,3 fedt pr. Portion
Rosemary Conley står bag disse velsmagende fajitas, så du ved, at de bliver dejlige og sunde. Du kan have mexicansk mad på en diæt!
Hent opskriften: fajitas af svinekød og peber
Dette er et billede 128 af 160
Lavt kalorieindhold kyllingetikka masala
392 kul / 18 g fedt pr. Portion
Chicken curry er ikke slået fra menuen, hvis du prøver at spise mad med lavt kalorieindhold. Denne praktiske opskrift viser dig, hvordan du gør klassisk kylling-tikka-sauce sundere for dig.
Hent opskriften: Kalkfattig kylling-tikka masala
Dette er et billede 129 af 160
Sund kyllingegryder
390 cals / 9g fedt pr. Portion
Dette billige og Sund kyllingegryder bruger masser af grøntsager, smørebønner og hudløse kyllingelår for at holde det let. Goodtoknow-bruger Peter siger: 'Hurtigt og nemt at tilberede, det smagte godt.'
Dette er et billede 130 af 160
Rosemary Conleys Quorn-lasagne
323 cals / 5,7 g fedt pr. Portion
Brug af Quorn hakkemærker Rosemary Conleys Quorn-lasagne fedtfattig og god til grøntsager også. godtoknow bruger Lisa siger: 'Den mest lækre lasagne ... det er en familiefavorit!'
Dette er et billede 131 af 160
Langsom stegt tomat og bønne pasta
421 cals / 13g pr. Portion
Hvis du er i humør til noget pasta i aften, er denne opskrift på langsom stegt tomat og bønne pasta perfekt. Baby plum tomater, rødløg og friske, brede bønner gør denne pastaretten til et sundt valg, som familien kan nyde sammen.
Dette er et billede 132 af 160
Fransk pizzabrød
371 cals / 14,8 g fedt pr. Portion
Elsker du ikke bare det faktum, at du kan få pizza, når du er i diæt? Disse franske brødpizzaer er ingen undtagelse. Den knasende franske brødbase giver pizzaen en helt ny fornemmelse. Denne opskrift er ideel til vegetarer med kirsebærvintomater, buffalo mozzarella og friske oliven.
Dette er et billede 133 af 160
James Martin cottage pie
496 cals / 27g fedt pr. Portion
Foder hele familien med James Martins cottage pie. En fantastisk måde for dig og børnene at få 3 af dine 5-om-dag! Dette stødige måltid er fyldt med kødfuld oksekød, toppet med et sprødt ostelag. Den perfekte komfortmad til de regnfulde dage.
Dette er et billede 134 af 160
Rosemary Conleys kyllingenschiladas
234 kul / 5,6 g fedt pr. Portion
Let, hurtigt og med bare et par enkle ingredienser, vil disse kyllingchiladas gøre dine måltider lidt specielle.
Hent opskriften: kyllingchiladas
Dette er et billede 135 af 160
Hvidløg-champignon-pasta-bage
435 cals pr. Portion
En sund hvidløgs champignonpasta bages der vil fodre hele familien. Denne skål er pakket fuld af grøntsager såsom kastanjesvampe, baby-spinatblade og cherrytomater. Børnene og hendes husbond forlader bordet med rene tallerkener og store smil på deres ansigter.
Dette er et billede 136 af 160
Tyrkiet risotto
491 cals pr. Portion
Hvis du elsker risotto, vil du elske denne kalkunrisotto, der er overraskende lav i kalorier! Brug af ingen ingredienser med lavt fedtindhold giver denne opskrift dig mulighed for at nyde denne osteagtige tallerken uden nogen skyld.
Dette er et billede 137 af 160
Let kyllingetikka masala
350 cals / 17g fedt pr. Portion
Krydre din uge med denne lette kyllingetikka masala. Denne opskrift indeholder overraskende ingen ingredienser med lavt fedtindhold, men er stadig under 500 cals - resultat! Med den cremede masalasauce og det møre kyllingebryst giver denne skål dig mulighed for at nyde en sundere version af din yndlings takeaway.
Dette er et billede 138 af 160
Cremet udstoppet kyllingebryst
342 cals / 17,5 g fedt pr. Portion
Fyldte kyllingebryst er en favorit fra goodtoknow, og det er let at behandle dig selv uden at pakke på kalorierne. Denne cremede udstoppede kyllingebryst er godt under 500 kalorier pr. Portion.
Dette er et billede 139 af 160
Hjemmelavet falafel
370 cals / 10g fedt pr. Portion
Disse traditionelle Mellemøstlige falafler serveret med hummus og salat er lavt i kalorier og højt proteinindhold.
Dette er et billede 140 af 160
Tun og kartoffelag
365 cals / 9g fedt pr. Portion
Kredit-knas favorit tun og pasta lag er en god en at have i dit repertoire. Alt hvad du behøver er nogle nye kartofler, en tin tun og et par smagsstoffer, og du har et fyldt familiemåltid, og det er under 500 cals!
Dette er et billede 141 af 160
Kylling og rejer paella
400 cals / 5g fedt pr. Portion
Giv dine måltider et spansk twist med denne lette rejerpella. Klar på under en time og kun 400 cals - der er ingen god grund til ikke!
Dette er et billede 142 af 160
Miso aubergine med korn
457 kalorier / 18 g fedt pr. Portion
Miso er en japansk pasta lavet af gærede sojabønner, og vores miso aubergine opskrift er den perfekte opskrift til at prøve det! Du behøver kun at bruge en spiseskefuld ad gangen, hvilket gør skålen super overkommelig.
Dette er et billede 143 af 160
Behårede Bikers 'sunde cottage tærte
242 cals pr. Portion
Disse behårede cyklister er kloge folk. De tog en klassisk cottage pie og gav den en sund vri - se hvordan de gør det i deres lette opskrift.
Hent opskriften: Behårede Bikers 'sunde cottage tærte
Dette er et billede 144 af 160
Pesto asparges og kartoffelsalat
311 cals / 18g fedt pr. Portion
Denne lækre pesto, asparges og kartoffelsalat er ikke kun fuld af smag, men har et lavt kalorieindhold. Salaten indeholder frisk asparges, nye kartofler og knust hvidløg, perfekt til sommersolen. I stedet for at bruge en krukke med pesto giver denne opskrift dig mulighed for at oprette din egen, som er meget sundere og mindre fedtholdig.
Dette er et billede 145 af 160
Linse og spinat curry
313 cals / 7,7 g fedt pr. Portion
Brug linser i stedet for kød med denne linser og spinat curry opskrift for at holde kalorietallet lavt.
Dette er et billede 146 af 160
Spinat og sukkermajslasagne
431 cals / 17g fedt pr. Portion
Denne spinat- og majslasagne føder en familie på fire for kun £ 5,20. goodtoknow-bruger Jennifer er en fan, der siger: 'Jeg lavede dette til middag tirsdag aften, og det var absolut lækkert! Selv børnene elskede det. Vi er ikke vegetarer, men jeg har lige mistet inspiration med madlavning og haft noget andet. '
Dette er et billede 147 af 160
Tun og brun ris salat
371 cals / 3,5 g fedt pr. Portion
Denne hurtige, sunde og lækre tun og brunris salat er den perfekte lav-cal middag. Opskriften inkluderer brun basmati ris, frisk salsa, nyre bønner og tun bøf. Det tager kun 10 minutter at gøre - hvad venter du på?
Dette er et billede 148 af 160
Svinekød omrøres
219 cals / 6,5 g fedt pr. Portion
Denne svine- og vegetabilske omrøring er ikke kun let, den er også god for dig. Det tager kun 15 minutter at lave mad, det er en hurtig idé til et måltid med lavere fedtindhold.
Dette er et billede 149 af 160
Oksekød fajitas
418 kul / 11,5 fedt pr. Portion
Enkel, ståhejsfri og klar på 20 minutter - denne oksekød fajita opskrift har det hele! Og det er mindre end 500 cals.
Billedkredit: Todd Patterson Dette er et billede 150 af 160
Asparges ricotta pizza
322 cals / 16,8 g fedt pr. Portion
Troede du skulle undgå at spise pizza, hvis du er i diæt? Du tænkte forkert! Denne lækker opskrift på asparges ricotta pizza af Valentine Warner er ideel. Med saftige aspargesbundter og frisk ricottaost er dette måltid velsmagende, sundt og kan fodre hele familien.
Dette er et billede 151 af 160
Fire ostepizzaer
322 kul pr. Portion
Perfekt til alle jeres pizzaelskere derude, denne hurtige pizza med fire oste er en Rosemary Conley-klassiker. De fire oste inkluderer ricotta, gorgonzola, fedtfattig ost og parmesan - høj på ost, lav på kalorier!
Dette er et billede 152 af 160
Citrongræs og lime herby kyllingebæger
393 kul pr. Portion
Disse citrongræs og lime herby kyllingebæger er et let og sundt måltid at nyde i sommersolen. Med citrongræsstamme, hvidløg og frisk koriander skyller disse hudløse kyllingebæger af smag. Serveres med tørret, let tilberedt ris, og dit måltid er færdigt.
Dette er et billede 153 af 160
Sprøde torskekugler med søde kartoffelkiler
480 cals pr. Portion
Disse hjemmelavede sprøde torskeknægter med søde kartoffelkiler smager lækre og er også sundere! Ved at piske dem selv op, ved du nøjagtigt, hvad der er gået i dem, og søde kartoffelkiler er så meget bedre for dig end dyb stegt chips.
Dette er et billede 154 af 160
Quorn frokost skål
161 cals / 2g fedt pr. Portion
Vi ønsker alle at spise sundt, men det som nogle gange kan afskrække os er faffet omkring madlavning af et nærende måltid. Denne lækre opskrift på hurtig køkken frokostbakke er ideel. Med saftige løber bønner bundter og frisk spinat, er dette måltid velsmagende, sundt og kan fodre hele familien.
Dette er et billede 155 af 160
Bøf, cikorie og appelsinsalat
179 cals / 8g fedt pr. Portion
Denne lækre opskrift på bøf, cikorie og appelsinsalat er en ideel sommermiddag. Med mør mørbradbiff og tangy orange, er dette måltid velsmagende, sundt og kan være på bordet på under 30 minutter.
Dette er et billede 156 af 160
Spansk tortilla med artiskokker
107 cals / 6g fedt pr. Portion
Denne spanske tortilla med artiskokker er en klassisk opskrift på en kartoffelomelet med hvad du vil føje til det! Denne lækre opskrift på spansk tortilla med artiskokker er en ideel kilde til protein, og hvis den er god, hvis du prøver at være sund. Med mør artiskokker og et drys persille er dette måltid velsmagende, sundt og kan servere mellem 10-12 personer.
Dette er et billede 157 af 160
Venison burger og chips
295 cals / 6g fedt pr. Portion
Har du lyst på en burger med et twist? Denne lækre opskrift på hjorteburger og chips er en ideel kilde til proteiner og skaber en meget sundere ændring fra din sædvanlige burger og chips. Med mør hjerte og chunky chips er dette måltid velsmagende, sundt og perfekt til en fredag aften familiefest.
Dette er et billede 158 af 160
Havabbor med squash og omrør
331 cals / 15,5 g fedt pr. Portion
Denne appetitvækkende opskrift på havabbor med squash er en imponerende fiskemad, som hele familien vil nyde. Med en let hvidløgspåfyldning kan du nemt piske et sundt fiskemåltid uden at bekymre dig om kalorierne i en sauce. Serveres med en side af blomkål blomster og ærter.
Dette er et billede 159 af 160
Fyldt kylling med spinat
277 cals / 4g fedt pr. Portion
Denne lækre opskrift på fyldt kylling med spinat er en meget nem middag at tilberede. Med en sød honning og forårsløgmarinade vil dette saftige kyllingebryst snart blive en familiefavorit.
Dette er et billede 160 af 160
Chili med kødboller
371 cals pr. Portion
Vores chili con carne kødboller er et en-gryde vidunder. Fyldt med krydderier og chunky kødboller, denne skål er en meget sundere opskrift på chili con carne, da den bruger en ekstra mager oksekødmine, og du kan lave din egen sauce, der indeholder mindre salt end at bruge en krukke. Saucen består af søde hakkede tomater, tomatpuré og chili con carne krydderiblanding. Et solidt måltid at nyde med familien.