Det er de tre faser af overgangsalderen - ved du, hvad de er?
Som kvinder kæmper vi mod vores hormoner, uden tvivl fra teenageårene til ældre alder.
Og der er bølger at overvinde i senere liv, i form af de tre faser af overgangsalderen: perimenopause , overgangsalder og postmenopause.
Der var engang, hvor 'overgangsalderen' var et forbudt ord. Kendt som 'ændringen' og karakteriseret ved hedeture, humørsvingninger, tab af libido og ændringer i hud, hår og krop, var det ikke noget at fejre, og bestemt ikke talt om.I dag er der dog en anden dagsorden. Anført af kvinder i rampelyset, fra Viola Davis og Gwyneth Paltrow til Meg Mathews og Lorraine Kelly, plus en lang række kvinder, der skriver og podcaster om overgangsalderen, er 'M' -ordet ved at blive en del af vores ordforråd.
Men 'overgangsalderen' er ikke længere et ét navn, der passer til alle. For hver kvinde ser det ud og føles anderledes, og de tre centrale faser af perimenopause, overgangsalder og postmenopause bringer deres egne udfordringer.Uanset om du er i begyndelsen af din overgangsalderrejse, midtvejs eller nærmer dig slutningen, er der nok én ting, du har tilfælles med mange andre kvinder - det er stadig svært at tale om. Du har enten lyst til 'den eneste ene', eller du undrer dig over, at dine symptomer er de værste.
En undersøgelse fra Superdrug viste, at 50% af kvinderne, der endnu ikke havde oplevet overgangsalderen, var bekymrede for at nærme sig det. Symptomer, der mest bekymrede dem, omfattede i første række hedeture efterfulgt af vægtforøgelse, humørsvingninger, depression og angst.I mellemtiden er 63% af de arbejdende kvindersige, at overgangsalderen har haft en negativ effekt på deres arbejdsliv, mens British Menopause Society fandt ud af, at kun halvdelen af kvinder med generende symptomer konsulterer deres læger for at få hjælp.
Overgangsalderen har så mange effekter, at det kan være svært at vide, hvor du skal begynde at hjælpe dig selv, men et godt sted er at forstå, hvilket stadie du er på eller måske nærmer dig. Læs videre for at opdage mere.
Overgangsalder: perimenopause
Hvornår starter overgangsalderen?
hvordan man laver amerikansk frosting
Overgangsalder typisksker mellem 45-55 år, hvor den gennemsnitlige kvinde starter ved 51.
Hvad sker der?
Kvinder er ofte ikke klar over, at de går ind i overgangsalderen, hvilket kan være foruroligende. Hot flushes og nattesved kan starte fem eller flere år, før din menstruation stopper ved overgangsalderen.
Dr. Sarah Brewer, læge og sundhedsdirektør i Healthspan, siger: 'I løbet af overgangsalderen producerer æggestokkene færre og svagere follikler, indtil du til sidst stopper ægløsning. Kun 12% af kvinderne vågner en dag og har aldrig en anden menstruation. De andre 88% bemærker udsving, idet deres cyklusser er længere eller kortere, tungere eller lettere og i nogle tilfælde med periodisk pletblødning.
'I den tidlige perimenopause er østrogenniveauerne stadig høje nok til at tillade ægløsning. Disse niveauer er imidlertid lavere, end din krop er vant til, så symptomer kan mærkes, før cyklussen ændres. '
MERE: Vi spurgte menopause -eksperter om HRT -alternativer efter nyheder om en national mangel
Tania Adib, konsulent gynækolog på The Lister Hospital, tilføjer: 'Overgangsalderssymptomer kan starte mange år før overgangsalderen, mens kvinder stadig har menstruation, så de ofte ikke forbinder de to. Ofte reduceres niveauerne af hormonet progesteronførst forårsager humørsvingninger, lavt humør,angst, dårlig søvn og vægtforøgelse uden de klassiske hedeture.
'Da æggestokkene løber tør for æg, reduceres niveauet af de hormoner, der normalt produceres af æggestokkene, og det forårsager symptomer på overgangsalderen.'
Ikke 45 endnu?
'Tidlig' overgangsalder (før 45 -årsalderen) kan forekomme af medicinske årsager, herunder kirurgi (f.eks. Fjernelse af æggestokkene med eller uden hysterektomi), kemoterapi eller strålebehandling.
Men overgangsalderen kan også ske 'for tidligt' (før 40 -årsalderen). Der er en temmelig sjælden tilstand - for tidlig ovarieinsufficiens (POI) - som siges at have fundet sted, når menstruationer stopper før 40 -årsalderen.
'POI betyder, at æggestokkene holder op med at producere æg, år-nogle gange årtier-før de burde,' forklarer fødselslæge og gynækolog dr. Marie Gerval, der er medformand for The Daisy Network, Storbritanniens eneste POI-støtte velgørenhed. 'Der er et hurtigt fald i produktionen af hormonerne østrogen og progesteron, som spiller en afgørende rolle for kvinders sundhed og velvære,' tilføjer hun. 'Undersøgelser viser, at symptomer på overgangsalderen kan være mere alvorlige, hvis de opstår tidligt, en teori er, at vi er programmeret til, at det skal ske langsomt ved 50-55.'
Årsagerne til spontan POI er relativt ukendte. »For 90% af kvinderne er der ingen forklaring, selvom det menes, at nogle simpelthen er født til at producere færre æg, eller deres cyklusser er programmeret til at accelerere hurtigere,« siger Dr. Gerval. 'Nogle sjældne genetiske lidelser samt gynækologiske problemer som endometriose har også vist sig at have et lille link.'
Manglende bevidsthed betyder, at kvinder med POI ofte fejldiagnosticeres, oftest med depression. Kontakt din læge, hvis symptomer på overgangsalderen generer dig, eller hvis de starter, før du er 45.
Overgangsalder: Overgangsalderen
Hvornår?
Selve overgangsalderen siges at være nået, når en kvinde har været menstruationsfri i 12 sammenhængende måneder.
Hvad sker der?
opskrift på ost og løgquiche
Perioder er officielt slut. Dine æggestokke har ikke længere follikler nok til at opretholde din menstruationscyklus.
Dr Sarah Brewer forklarer, at på grund af mangel på østrogen kan leddene påvirkes, især hofter og knæ samt hænder og fingre, 'Muskler, sener og ledbånd kan alle blive mere tilbøjelige til at blive stivere og ømme.'
Tania Adib siger: 'Gennemsnitsalderen for overgangsalderen er 51 i Storbritannien, men det kan starte mange år før det. Det anslås, at omkring 1 ud af 100 kvinder gennemgår det under 40 år og 1 ud af 1.000 under 30 år.
'Når en kvinde ikke har haft menstruation i et år, betragtes hun som fuldt overgangsalder. Imidlertid kan symptomerne fortsætte i mange år efter - i nogle tilfælde i 10 år eller mere. '
Hun tilføjer, at når hormoner (østrogen, progesteron, testosteron og DHEA) tømmes, produceres der stadig noget hormon af binyrerne, men meget lidt fra æggestokkene. Dette nedsatte niveau af hormonproduktion forårsager betydelige ændringer i kroppen.
'Nogle kvinder sejler igennem uden problemer,' siger hun. 'Andre har frygtelige symptomer, som i høj grad påvirker livskvaliteten og kan forårsage tab af tillid og problemer med at klare sig på arbejdet og socialt. Selvom de ikke har symptomer, vil de med tiden have større risiko for hjertesygdomme og knogleskørhed. De kan også opleve vaginal tørhed, behovet for at gå på toilettet for at give urin oftere, inkontinens og prolaps. '
Selvom symptomerne, der er angivet som en del af overgangsalderen, også er en del af overgangsalderen, er der masser, vi kan gøre, fra at genkende dem til at søge naturlige løsninger, kost, motion og endda terapi.
Vidste du, at der ikke findes en typisk overgangsalder? Dette magasin guider dig gennem det ukendte med tips, personlig erfaring og ekspertrådgivning og hjælper dig med at navigere i symptomerne og belastningerne ved denne overgangsritual. Smart Woman's Guide til overgangsalderen sælges 20. februar, kun £ 2,99.
3. Overgangsalder: postmenopause
Hvad sker der?
Efter overgangsalderen fortsætter binyrerne med at producere små mængder af en type østrogen kaldet østron. Overskydende stress kan reducere denne adrenal output, så afstressning er nøglen.
Dr Brewer forklarer, 'Progesteronniveauer falder til så lidt som en tyvendedel af præmenopausale niveauer, hvilket kan bidrage til nogle postmenopausale symptomer, såsom humørsvingninger.'
Dine hormoner forklaret
Disse hormoner er afgørende for alle aspekter af livet, men hvad er hvad?
ESTROGEN
Ernæringsekspert Yvonne Bishop-Weston forklarer, at æggestokkene i overgangsalderen stopper med at producere så meget østrogen. 'Dette kan sammen med afskåret progesteron påvirke knoglesundheden og være en risikofaktor for knogleskørhed. Det fører også til symptomer som tyndere hud og hår, tab af hudelasticitet, lavt humør og vaginal tørhed. '
PROGESTERONE
Premenopause produceres progesteron af æggestokkene efter ægløsning, typisk halvvejs gennem den månedlige cyklus. 'I perimenopausen har ægløsningen kvinder sjældnere, så det er østrogenet, men ikke det afbalancerende progesteron,' siger Yvonne. 'Denne periode med østrogendominans kan føre til uregelmæssige perioder og humørsvingninger.' Tania tilføjer, at progesteron kan 'normalisere blodpropper, reducerehedeture, genopretter libido og regulererblodsukker '.
TESTOSTERONE
Primært et mandligt kønshormon, dette produceres også af kvinder. 'Hos kvinder øger testosteron libido, øger muskelmasse og styrke, øger energiniveauet og forbedrer humør, vitalitet, hukommelse og knogletæthed,' siger Tania og tilføjer, at lave niveauer kan forårsage træthed, irritabilitet, depression og nedsat knogletæthed. Det er også vigtigt for at forebygge hjertesygdomme.
OXYTOCIN
AKA 'kærlighedsmedicinen', Alison Cullen, ernæringsekspert for A.Vogel, forklarer, at oxytocin kan falde i overgangsalderen og forårsage et fald i libido. Magnesium og kolesterol er nødvendige for dets dannelse, ligesom vitamin C. Spise sunde fedtstoffer som avocado, valnødder og oliven hjælper med at holde 'gode' kolesterolniveauer oppe, mens C -vitamin er til stede i al frisk frugt og grønt.