Fordelene ved Pilates for begyndere rækker langt ud over kerneforstærkning. Øvelsen er også god til dit velbefindende
(Billedkredit: Getty Images)
Hvis du aldrig har prøvet det før, kan selv Pilates for begyndere virke lidt skræmmende, med det skræmmende udseende udstyr og forestillingen om, at du har brug for en stærk kerne for at komme i gang.
I virkeligheden er Pilates en træning med lav effekt og en sjov måde at opbygge styrke og forbedre balance, kropsholdning og fleksibilitet på. Med fokus på åndedrættet og en bedre forbindelse mellem krop og sind vil øvelsen også gøre underværker for dit velbefindende. Alt du skal gøre for at blive involveret i Pilates for begyndere er at udrulle din yoga måtte eller tilmeld dig en Pilates -klasse i et studie.
Selvom praksis i de seneste år har vundet popularitet i stilfulde boutique -studios i boutique, blev den oprindeligt udviklet i 1920'erne af Joseph Pilates i løbet af hans tid som hospitalsbetjent, mens han var interneret under første verdenskrig. Mens han arbejdede, ville han vedhæfte fjedre til hospitals senge for at støtte rehabilitering af sengebundne patienter.
Meget af hans tidlige arbejde ses stadig i de moderne versioner af Pilates, vi ser i dag. Hans provisoriske træningsudstyr på hospitalet inspirerede senere Pilates Reformeren, og øvelsen fokuserer fortsat på en kombination af forskellige styrkende øvelser med vægt på åndedrættet, kroppen og sindet.
Hvad er Pilates?
Pilates er en træningsmetode med lav effekt, der styrker og stabiliserer hele kroppen og samtidig forbedrer din fleksibilitet og mobilitet. Og det bedste - enhver kan gøre det, siger Talia Williams, direktør for læreruddannelse hos East River Pilates . Hver bevægelse kan let ændres eller tilpasses til den enkeltes behov, tilføjer Pilates -lærer Lotty Somers .
Pilates er for alle, uanset alder, køn, kropsform eller formåen. Uanset om du er en almindelig løber på udkig efter en klasse at tage mellem løbene eller en total fitness nybegynder, er Pilates for begyndere det rigtige for dig.
Hvis du er loyal over for din yogapraksis eller har vejet op yoga vs pilates , ved at du kan begge dele! Selvom de deler mange ligheder, er de også ret forskellige og supplerer hinanden perfekt. Mens yoga hjælper med vægttab, hormonbalance og bedre fleksibilitet, fremmer Pilates fælles sundhed, bedre kropsholdning, et stærkt bækkenbund og meget mere.
Pilates er også fantastisk til løbere og vandrere, der ønsker at strække ud og tone op. Opbygning af styrke hjælper dig med at løbe eller gå hurtigt og længere, samtidig med at du reducerer risikoen for skader, når du forbedrer din kropsholdning og stabilitet.
Hvad er fordelene ved Pilates for begyndere?
Der er så mange fordele ved Pilates for både dit fysiske helbred og dit mentale velbefindende. Disse omfatter:
- Byg styrke
- Byg udholdenhed
- Tone op
- Forbedre kropsholdning
- Udvikle bedre balance
- Forbrænd mavefedt
- Bekæmp muskeltab
- Bevæg dig mere frit
- Reducere stress
- Opbyg tillid
- Forbedre koncentrationen
- Skab en bedre sind-krop-forbindelse
Hvis dine sundheds- og fitnessmål inkluderer nogen af disse fordele, er Pilates en af de bedste træning for dig. Det er måske ikke den første øvelse, du tænker på, når du overvejer hvordan man taber mavefedt men det er en af de bedste øvelser til vægttab. Muskeltab er en naturlig del af aldring, men du kan opbygge din styrke med Pilates, da det kombinerer aerobe øvelser med modstands- og balancetræning.
'Det er en fantastisk måde at mobilisere vores led på, så vi er i stand til at arbejde dem gennem et fuldt bevægelsesområde og bevæge os frit uden spænding,' tilføjer Lotty. Pilates er ikke kun en kerneforstærkende, tonende øvelse, men det er også en stress-sprængende, selvtillidsfremmende træning.
'Brug af åndedræt i Pilates kan hjælpe med at reducere stress og efterlade os øjeblikkeligt lettere, så det er en fantastisk måde at øge vores humør og forbedre vores generelle mentale sundhed og velvære,' siger Lotty.
hvordan man laver marshmallow sprøde kager
'Plus, det er ikke kun fysiske fordele, der kommer fra forbedret kropsholdning. Når vi føler os i stand til at stå højt og bevæge os uden begrænsninger, har vi en tendens til at udstråle mere selvtillid, «tilføjer Lotty. Vægten på vejrtrækningsteknikker, mindfulness og en afbalanceret forbindelse mellem sind og krop kan også reducere angst og forbedre søvn og koncentration.
'Ved at lære nye bevægelser og motoriske mønstre træner vi også vores koncentration og koordination, hvilket også kan have en positiv effekt på vores arbejde og hjemmeliv,' tilføjer Talia. Og generelt kan dette forbedre din biologisk alder .
Er Pilates en god træning?
Kort sagt, ja! Der er meget mere ved Pilates end at strække sig på en måtte, så lad dig ikke narre-det er en udfordrende træning i hele kroppen. Med fokus på at aktivere målrettede muskler får selv de mindste bevægelser dig til at mærke forbrændingen og arbejde din krop på en helt ny måde.
'Nogle træk kan være meget udfordrende, men det handler ikke om at være perfekt, og det er vigtigt at lytte til din krop og udføre hver bevægelse efter bedste evne,' tilføjer Lotty. 'Vi er nødt til at fjerne ideen om at skulle flytte på en bestemt måde og huske, at lidt fremskridt hver dag giver store resultater.'
En af de mindre kendte udfordringer ved Pilates er at være til stede i øjeblikket. 'Der er ingen måde, hvorpå du kan lade din hjerne vandre til din arbejdsplan om eftermiddagen, eller hvad du vil lave mad til aftensmad den aften, når du skal fokusere på din ånde, bevægelse og aktivering af de undvigende kernemuskler,' siger Talia.
Selvom det er svært at være opmærksom, når du bevæger dig, er det en af grundene til, at mange mennesker elsker denne træning. 'Det er virkelig en time med' mig tid ', hvilket er så vigtigt, når man passer på dit fysiske og psykiske helbred,' tilføjer Talia.
Hvad er den bedste type Pilates for begyndere?
Når det kommer til Pilates for begyndere, er der masser af klasser derude, og den, der passer bedst til dig, afhænger af den type træning, du foretrækker, og dine sundheds- og fitnessmål. Fra den originale Classical Pilates til den moderniserede Contemporary Pilates og den hjemmevenlige Mat Pilates til den udfordrende Reformer Pilates-træning, her er nogle af de vigtigste Pilates-klasser, du kan forvente at finde online og i et Pilates-studie.
Klassisk pilates
Den originale praksis udviklet af Joseph Pilates involverer et bestemt sæt øvelser udført på en bestemt måde.
'En vigtig sondring mellem klassisk pilates er, at de lærer en bageste bekkenvipning for lumbo-bækkenstabilitet samt et par andre posturale variationer i nakke og skuldre,' forklarer Talia. Hun anbefaler denne type Pilates til dem, der trives med struktur, rutine og gentagelse i deres træning.
Moderne pilates
Inspireret af den klassiske metode bruger denne type Pilates ny forskning til at maksimere bevægelse med mere fleksibilitet omkring de sekvenser og det anvendte udstyr.
hvilken høfebermedicin er sikker under graviditet
'Hvis du leder efter Pilates til begyndere eller nyder kreativ, dynamisk træning og variation, så er Contemporary et forsøg værd,' tilføjer Talia. I sit arbejde som fysioterapeut lærer Talia den nutidige metode til at støtte genoplæring og rehabilitering af bevægelser. 'Det er en fabelagtig bevægelsesteknik, der kan tilpasses alle mennesker, uanset deres fysiske formåen,' siger Talia.
Mat Pilates
Ved hjælp af din kropsvægt på en yogamåtte fokuserer mat Pilates på kernestabilitet og er fantastisk til styring lændesmerter .
'Jeg vil anbefale begyndere at starte med en Pilates -klasse,' siger Lotty. 'Dette burde tilbyde et langsommere tempo og gøre dig i stand til virkelig at stille ind på din egen krop og finde den korrekte måde at engagere de rigtige muskler i hver øvelse.'
Reformator Pilates
Denne type Pilates kan være mere udfordrende, da den virker til at styrke musklerne og forbedre balancen ved brug af den fjedertætte Reformer-maskine.
'Reformertimer er en fantastisk måde at holde tingene varierede og udfordre dig på en ny måde,' siger Lotty. Talia tilføjer: 'En af de bedste fordele ved at arbejde på en reformator er, at det er et utroligt alsidigt apparat og har den unikke evne til at få fjederspændinger justeret til hver øvelse og evneniveau.'
Dette vil betyde, uanset din evne, kan reformatoren ændres og øvelserne skræddersyes til at passe bedst til dig, hvilket giver mere støtte til nybegyndere.
Sådan begynder du at dyrke pilates, hvis du er nybegynder
Deltag i en online Pilates -klasse
Der er også masser af Pilates-studier, der nu tilbyder live og on-demand virtuelle klasser. Du kan lære det grundlæggende, prøve en ny type Pilates og få ekspertrådgivning i dit eget hjem. Bare tag en måtte og kom i gang!
- Pilates 45 Live Pilates og Barre klasser ledet af Lotty Somers, med individuel vejledning fra Lotty hele vejen igennem. Priserne starter ved $ 2,80/£ 2 pr. Klasse.
- East River Pilates Live- og on-demand-klasser fra Pilates-eksperterne i et af New Yorks bedste pilatesstudier. Priserne starter ved $ 20/uge/£ 14/uge med en 7-dages gratis prøveperiode.
- Tro på Personlige live- og on-demand-pilates-, yoga-, meditation- og fitnessklasser fra et globalt netværk af førsteklasses instruktører. Priserne starter ved $ 18/måned/£ 12,78/måned med en 7-dages gratis prøveperiode.
- KARVE Sved og skulpter derhjemme, mens du får en forsmag på KARVEs signatur Transformer Pilates-metode med on-demand, online-programmet online. Priserne starter ved $ 42,25/måned/£ 29,99/måned med en 7-dages gratis prøveperiode
- New York Pilates Prøv en række virtuelle Pilates -klasser til alle fitnessmål med toplærere på New York Pilates. Priserne starter ved $ 40/måned/£ 14,20/måned med en 7-dages gratis prøveperiode.
- Heartcore Boutique London Pilates studio Heartcores hjemmeprogram tilbyder en række Pilates-øvelser gennem live og on-demand virtuelle klasser. Priserne starter ved $ 77,47/måned/£ 55/måned med en 7-dages gratis prøveperiode.
Prøv hjemme-pilates-træning
YouTube er også fyldt med fremragende 'Pilates for begyndere' -videoer for at kickstarte din Pilates -rejse hjemmefra.
En skånsom mat Pilates -træning er fantastisk til at komme i gang. Lær nogle af de grundlæggende øvelser, forbedr din balance og få en forsmag på, hvad en helmat Pilates -klasse kan tilbyde på bare 15 minutter.
Denne 30-minutters fuld-body hjemmemåtte Pilates-træning får dig til at svede på ingen tid. Udover en herlig glød efter træning, kan du forvente at mærke forbrændingen, mens du arbejder dig igennem rækkefølgen af Pilates-øvelser.
Når du har øvet Pilates derhjemme eller i en klasse, kan du gå videre til en mere avanceret Pilates -træning. Denne 45-minutters klasse er fantastisk til dem, der henvender sig til Pilates for at tabe sig. Med lidt mere komplekse øvelser vil du engagere hele din krop, forbrænde fedt og tonere, når du bevæger dig gennem sekvensen.
hvor meget er et lykkeligt måltid uk
Hvad skal man have på til Pilates
Som med enhver form for træning er komfort nøglen. Lotty fraråder at bære noget med lynlåse, der kan grave ind i din hud under måtteøvelser.
'Jeg vil altid også anbefale lidt mere stramt passende tøj, da dette kan gøre dig mere opmærksom på din form og tilpasning,' tilføjer Lotty. 'Du vil føle dig sikker på, hvad du har på, da dette vil hjælpe dig med at stå højt og tilskynde til bedre kropsholdning.'
At finde bedste leggings for dig og en behagelig sports -bh, der vil se dig igennem alle dine træninger, er afgørende for din fitnessrejse. Pilates -strømper kan også give støtte, når du overgår bevægelserne, især hvis du træner derhjemme eller uden en yogamåtte. De skal have skridsikre silikonegreb fra tå til hæl, og nogle tilbyder endda kompressionsfunktioner til ekstra svangestøtte.
Hvad du har brug for i dit Pilates -kit
Markedet er fyldt med Pilates-udstyr, lige fra yogamåtter til reformer-maskiner derhjemme. Men når du dypper tåen i Pilates for begyndere, er der et par stykker, der er værd at investere i for at tage din træning et hak.
Pilates -ringe og modstandsbånd er gode til Pilates træning. De hjælper dig med at tilføre bevægelsen lidt vægt og forbedre styrken. Yoga blokke understøtter og tilskynder til korrekt justering, mens vægtede bolde, modstandsstænger og svævefly kan alle bruges til ekstra modstand, så du vil helt sikkert mærke forbrændingen.
Du kan også købe Reformer-maskiner til nogle intense hjemmetræninger, der kan foldes og let gemmes væk efter Pilates.