Kroppens og sindets fordele ved yoga vs Pilates har subtile forskelle, som kan have indflydelse på din træning
(Billedkredit: Getty Images)
At afveje yoga vs Pilates kan være vanskelig. Når alt kommer til alt virker de ved første øjekast meget ens. Hvis du ønsker at opnå fleksibilitet, blive stærkere og lette stress, så kan det argumenteres for, at begge disse træninger er lige så geniale til at øge fysisk og psykisk velvære.
Hvad mere er, skønheden ved både yoga og Pilates er, at alle - uanset alder eller evne, simpelthen kan rulle en af de bedste yogamåtter ud og begynde at høste fordelene ved komforten i deres eget hjem.
Så hvad adskiller disse to træninger? Og er den ene bedre for dig end den anden? Vi bad en yogainstruktør og en Pilates -ekspert om at forklare, hvordan begge øvelser kan forbedre dit helbred. Alt du skal gøre er at trække i et par af dine bedste leggings og gør dig klar til at strække dine lemmer ud.
Yoga vs pilates - hvad er de vigtigste forskelle?
På et øjeblik ser yoga og pilates ud til at inkorporere mange af de samme elementer. De er begge træningsformer med lav effekt og har en række fokuserede bevægelser, der normalt udføres på en måtte. Men det er her lighederne ender, og der er tydelige forskelle mellem de to.
Yoga er tusinder af år gammel, og oprindelsen til denne praksis kan spores tilbage til gamle indiske tekster. Forankret i spiritualitet forener yoga krop, sind og sjæl og er baseret på stillinger, der praktiseres i rækkefølge. Disse sammenkædede yogastillinger fokuserer på fleksibilitet og styrke, afslapning og vejrtrækning.
Når du først begynder at lave yoga, kan bevægelserne virke komplicerede, men de vil snart begynde at føles velkendte og som en bevægende meditation, siger yogainstruktør Hannah Barrett .
Åndedræt er essensen af yogapraksis og fungerer som et mindfulness -værktøj, når du bevæger dig gennem dine positurer. Det hjælper dig med at forbinde med den subtile energi i din krop og sind og begrunder dig i nuet, siger Hannah. 'Dette hjælper dig med at give slip på fortiden eller kontrollen over fremtiden og giver dig mulighed for at fokusere på nuet.'
Pilates blev derimod grundlagt i begyndelsen af det tyvende århundrede af en tysk selvlært fitnessguru kaldet Joseph Hubertus Pilates. Han udviklede et system med styrke- og fleksibilitetsøvelser, som han kaldte 'kontrolologi' og brugte sine teknikker til at hjælpe med at rehabilitere soldater i første verdenskrig. Joseph oprettede senere et studie i New York for at undervise i hans metode, og hans arv lever nu overalt i verden.
Joseph Pilates lærte os, at et af hovedresultaterne af hans metode er at få fuldstændig kontrol over din krop. Han hentede inspiration fra kampsport - langsomme, kontrollerede flydende bevægelser udført med tankevækkende bevidsthed, siger Lynne Robinson, grundlægger af Body Control Pilates og medforfatter af The Pilates Bible.
De grundlæggende principper for Pilates omfatter kontrol, koncentration, kernestabilitet, præcision og god vejrtrækning.
The Pilates Bible: Den mest omfattende og tilgængelige guide til Pilates nogensinde: $ 17,92 / £ 13,02 | AmazonPilates -bibelen: Den mest omfattende og tilgængelige vejledning til Pilates nogensinde: $ 17,92 / £ 13,02 | Amazon
Dette er en glimrende guide til alt pilates, velegnet til alle niveauer.
Se tilbudHvad er de forskellige stilarter af yoga?
Der er mange forskellige former for yoga og hver har sekvenser praktiseret i forskellige hastigheder og intensitetsniveauer. Yogainstruktører kan også introducere deres individuelle undervisningsstil for en klasse. Alle aldre kan nyde yoga - der er endda yogamåtter til børn specifikt, da fordelene ved yoga for børn er uendelige.
Hatha, Iyengar, Yin eller Restorative yoga er skånsom praksis, der er god for dem, der er nye inden for yoga. En instruktør kan også tilbyde specifik yoga for begyndere.
Vil du få din puls op? Se efter Ashtanga og Vinyasa klasser, da disse er mere fysisk udfordrende og gode, hvis du vil yoga til vægttab eller vil vide hvordan man taber mavefedt . Du vil virkelig drage fordel af en af de bedste tykke yogamåtter i disse klasser for at give din krop og led den ultimative støtte, især hvis du starter med yoga mod rygsmerter.
Hvad er de forskellige typer Pilates?
Joseph Pilates ’metode er blevet tilpasset gennem årene af forskellige Pilates -skoler, men når hans vejledende principper og originale øvelser nøjagtigt følges, er det kendt som klassisk pilates eller traditionel pilates. Dette kan omfatte:
- Matwork Pilates
I alt 34 styrketræningsbevægelser udgør Joseph Pilates 'originale sekvens, der udføres på en måtte. - Reformator Pilates
Dette middelalderlige apparat designet af Joseph Pilates forbedrer styrke og stabilitet ved at tilbyde modstand. Med Classical Pilates vil en bestemt række af øvelser blive fulgt på reformatoren. Andet udstyr kan bruges i klassisk pilates, herunder cadillac, stol og tønde. Dette er en af bedste øvelser til at forbrænde mavefedt , hvis du øver regelmæssigt og spiser sundt sammen med din fitnessrutine. - Moderne pilates
Blander Joseph Pilates 'arbejde med nogle tilpassede bevægelser baseret på ny læring og forskning om kropsbiomekanik. Lærere i den moderne metode har større fleksibilitet til at skifte sekvenser og det anvendte apparat. - Klinisk pilates
Når Pilates bruges til rehabilitering efter en skade eller operation, er det kendt som Clinical Pilates. Pilates -øvelser vil blive ændret af en fysioterapeut, så den passer til en persons specifikke fysiske behov.
Fordelene ved yoga
Yoga er fantastisk til både krop og sind. Blot nogle af de mange fordele ved yoga inkluderer:
- Øget styrke og fleksibilitet
- Stressreduktion
- Øget energi
- Forbedret cirkulation
- Bedre fordøjelse
- Vægttab
- Hormonbalance
Daglig yoga kan få dig til at føle dig lykkeligere ved at øge niveauet af det feel-good hormon, serotonin. Det er sandsynligt, at du vil føle de følelsesmæssige gevinster lige efter en session - dette kan være en følelse af ro eller en følelse af mere energi.
Over tid kan du bemærke, at dine stressniveauer er lavere, dine muskler bliver stærkere og mere tonede, og du er mere fleksibel. Din fordøjelse forbedres, og dit kardiovaskulære helbred øges også, siger Hannah.
Der er også undersøgelser, der viser, at regelmæssig yogapraksis kan hjælpe med at forbedre mental sundhed. Forskning tyder på, at yoga kan være næsten lige så effektiv til behandling af angst som at se en terapeut.
I en anden undersøgelse , rapporterede mennesker, der lavede yoga, lavere niveauer af stress end dem, der dyrker andre former for træning, på grund af yogas meditative element. Dette gør det til et nyttigt håndteringsværktøj for dem med travle liv.
At være i en konstant tilstand af stress bliver et problem, siger Hannah. Vores 'flyvning eller flyvning' system aktiveres og aflaster mange ting i kroppen, herunder frigivelse af kemikalier som cortisol og adrenalin, en stigning i vores immunsystem og nedlukning af vores fordøjelsessystem. Disse reaktioner i kroppen kan have negative sundhedsmæssige konsekvenser.
Yoga giver dig en chance for at dæmpe sindet, oprette forbindelse til din krop og aktivere det parasympatiske nervesystem, som hjælper dig med at hvile og fordøje «.
Fordelene ved Pilates
Der er masser af grunde til, at Pilates er go-to-øvelsen for sundhedsbevidste stjerner, såsom Gwyneth Paltrow og Jennifer Anniston. Fordelene omfatter:
- Fælles sundhed
- Bedre kropsholdning
- Forbedret muskeltonus
- Sunde knogler
- Lempelse
- Stærkere bækkenbund
- Reducerede menopausale symptomer
Pilates er en konditionerende øvelse, der frigiver spændinger i musklerne samt toning hele kroppen - med fokus på mavemusklerne, lænden, hofter og bum. Bevægelserne kan hjælpe lette stive led også.
Sammen med en sund kost og regelmæssig konditionstræning kan Pilates hjælpe med vægtkontrol og kan hjælpe dig med at styre overgangsalder vægtforøgelse .
sukkerfri kageopskrifter uk
Øvelsen kan også lette ubehagelige menopausale symptomer, og den er særligt gavnlig for at styrke bækkenbunden. Dette kan forhindre organprolaps, der i øjeblikket rammer omkring 50% af postmenopausale kvinder.
En stor fordel ved Pilates er, at det kan opveje virkningerne af en stillesiddende livsstil. For meget siddende og ikke nok bevægelse påvirker vores bevægeapparat negativt.
Dette resulterer i kortsigtede og langvarige smerter og ubehag, som kan reducere vores livskvalitet og endda påvirke vores mentale sundhed, siger Lynne. 'Selvom du ikke gør andet, kan udførelse af et par enkle Pilates -øvelser om dagen hjælpe med at holde smerterne i skak.
Pilates er også den ideelle måde at kompensere for skader forårsaget af overdreven træning. Det kan hjælpe kroppen til at bevæge sig mere effektivt og effektivt, for at reducere risikoen for at få skader.
Yoga vs Pilates - hvilken er bedre?
Ifølge en nylig meningsmåling af HFE , når de bliver bedt om at vælge mellem yoga vs Pilates, siger 70% af fitnessgæsterne, at de ville vælge Pilates. Men hvem siger, at du ikke kan begge dele?
Og du skal ikke bekymre dig om ikke at være bøjelig nok til yoga. Hvis du har tæthed i dine hofter, ryg, skuldre eller lårben, kan det være præcis, hvad du har brug for. Når den praktiseres regelmæssigt, reduceres muskelspændingen og fleksibiliteten øges, når bindevæv bliver løsere og leddene er i stand til at bevæge sig mere frit.
Selvom de er meget forskellige, giver disse øvelser en række sind og krop fordele, der komplementerer hver perfekt. Føj enten en - eller begge dele til din træningsrutine, så forbliver du stærk, sund og glad, når du bliver ældre.