Diæt- og fitnessguru Rosemary Conley viser dig, hvordan du øger din stofskifte på denne lave GI (glykæmiske indeks), fedtfattig diæt. Fuld med energifødevarer med langsom frigivelse, går du ikke sulten på denne fornuftige 21-dages diæt.
Hvad er Rosemary Conley Kick-start-diæt?
En 21-dages diætplan af sundheds- og fitnessekspert Rosemary Conley designet til at starte din stofskifte og hjælpe dig med at komme i form.
Når du har afsluttet den to ugers kick-start diæt, er der en anden uges lang plan, hvor du har tilladt flere kalorier og flere godbidder inklusive alkohol. Følges korrekt, Rosemary Conley Kick-Start Low GI-diæt kunne hjælpe dig med at miste op til en halv sten!
Hvordan fungerer Rosemary Conley Kick-start-diæt?
Fødevarer på denne diæt er lavt GI (glykæmisk indeks), hvilket betyder, at de fordøjes langsomt. Energi frigøres støt, så du ikke lider under eftermiddagsfald, der gør snacking så fristende.
Kick-Start Low GI-diæt er fedtfattig og kalorikontrolleret, så du taber dig på en sund måde. Generelt kan en lav GI-diæt også hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og reducere din risiko for at udvikle diabetes.
Hvem er Rosemary Conley Kick-start-diæt god til?
Folk der kan lide detaljeret diætmåltid planlægger at følge. Mennesker, der har tendens til at få sukker- og lavhøjde, da dette vil hjælpe med at udjævne dem.
Hvad er ulemperne ved Rosemary Conley Kick-start-diæt?
Ingen alkohol eller buddinger er tilladt i uge en eller to.
Hvad laver du?
Følg den 14-dages kick-start diætplan i de første to uger. Du kan
spis tre hovedmåltider om dagen plus to power-snacks, en midt på morgenen og
en midt på eftermiddagen. Det har du også tilladt en ekstra portion salat
du kan når som helst spise og 450 ml (3/4 pint) halvskummetmælk.
I uge tre blandes og matches måltiderne. Du kan også tilføje en 100
kaloriefattig fedtfattig dessert hver dag, en daglig behandling værd 100 kalorier plus
en alkoholisk drink hver dag værd 100 kalorier.
Prøv at vælge fødevarer med fem procent eller mindre fedtindhold, og husk
at drikke fem glas vand om dagen. Te, kaffe og diæt drinks er
også tilladt, og du kan gentage enhver af måltiderne.
jul baby pige navne
14-dages kick-start diætplan
Dag 1 og dag 8
Morgenmad:
1/2 frisk grapefrugt med sødestof med lavt kalorieindhold, en posjeret eller kogt
æg med en skive ristet fuldkornsbrød spredt med Marmite
Frokost:
1 pitta brød fyldt med strimlet salat og 50 g (2 oz) fedtfattig cottage cheese og 1 spsk sukkermajs
Aftensmad:
4 skiver stegt kylling serveret med 115 g (4 oz) kogte nye kartofler (med skind) og ubegrænsede grøntsager
Dag 2 & Dag 9
Morgenmad:
20 g (3/4 oz) alt havre eller højfiber korn serveret med mælk fra
kvote og sødestoffer med lavt kalorieindhold, en 100 g gryde med fedtfattig frugtyoghurt
(maks. 75 kcal og 5% fedt)
Frokost:
2 skiver fuldkornsbrød fyldt med salat, salatolie med lavt fedtindhold plus 25 g (1 oz) tynd skinke med skive
Aftensmad:
115 g (4 oz) mager filet eller rumpebiff, grillet, serveret med 115 g (4 oz)
kogte nye kartofler, ubegrænsede grønne grøntsager, grillede tomater og
svampe, en kiwifrugt
Dag 3 og dag 10
Morgenmad:
1 skive fuldkornsbrød spredt med tomatketchup toppet med 2 grillede kalkunudslæt, en fersken
Frokost:
50 g (2 oz) røget makrelfilet serveret med 1tsp peberrodsaus, en stor blandet salat og 1/2 skive fuldkornsbrød
Aftensmad:
Pasta bages med tomatsaus serveret med en crunchy grøn salat, en pære
Dag 4 og dag 11
Morgenmad:
40 g (11/2 oz) grødhavre kogt i vand og mælk fra kvoten og 1 tsk løbende honning
Frokost:
1 x 175 g (6 oz) sød kartoffel bagt i hud, toppet med 4 spsk bagt bønner
Aftensmad:
Svinekød burgere: bland 115 g (4 oz) magert hakket svinekød med hakket løg, revet
æble og hakket salvie, form til burgere og grill i 6 minutter hver
side. Serveres i en fuldkornsskål med 1 tsk sennep plus salat
Dag 5 og dag 12
Morgenmad:
3 kødpølser med lavt fedtindhold eller 4 quornpølser, grillet, serveret med 150 g (5 oz) grillede tomater og 150 g (5 oz) grillet svamp
Frokost:
Omelet lavet med 2 æg, en spray olie, 75 g (3 oz) hakket blandet peber, 1/2 rødløg og hakkede friske urter
Aftensmad:
Bagt torsk serveret med 150 g (5 oz) kogte nye kartofler (med skind) og sæsonbestemte grøntsager eller salat
Dag 6 og dag 13
Morgenmad:
1 mellemstore skiver ristet fuldkornsbrød toppet med 1 x 150 g dåse bønner
Frokost:
1 x 100 g (3 1/2 oz) lyserød laks, blandet med salatblade og cherrytomater serveret med 1 lille fuldkornsrulle
Aftensmad:
Shepherd's Pie serveres med sæsonbetonede grøntsager efter eget valg (eksklusive kartofler)
Dag 7 og dag 14
Morgenmad:
1 1/2 skiver ristet fuldkornsbrød toppet med 1 x 200 g kan kogte blommatomater
Frokost:
2 skiver fuldkornsbrød fyldt med salat plus 25 g (1 oz) kylling
Aftensmad:
Cheesie macaroni: tørbegynder ubegrænset knoppesvampe, cherrytomater
med lidt sprayolie. Bland 115 g (kogt vægt) i kogt
makaroni og dæk med fedtfattig bechamelsaus lavet med skummetmælk.
Top med 2 tsk revet ost med lavt fedtindhold og grill
m & s påskeæg 2019
Power snacks (Vælg en af disse midt på morgenen og midt på eftermiddagen)
75 g (3 oz) frøfrie druer, 1 appelsin, 1 æble, 1 pære, 2 satsumas, 1
fersken eller 2 kiwifrugter, en 100 g potte 0,1% fedt Actimel probiotisk yoghurt
drikke, 3 selleripinde med 25 g (1 oz) fedtfattig cottage cheese, 150 g (5 oz)
jordbær plus 1 tsk 0% fedt i græsk stil.
Tilsæt 1 x 100-kalori dessert, 1 x fra starten af uge tre
100-kalorie behandling efter eget valg (som kan falde uden for fedtfattigt,
retningslinjer med lav Gi) og 1 alkoholholdig drikke værd 100 kalorier.
Desserter
Ca. 100 kcal hver. Vælg en pr. Dag 1 marengs rede med 50 g (2 oz) Yeo Valley Organisk hindbær yoghurt 200 g (7 oz) frisk frugtsalat 1 yoghurt eller fraage frais (maks. 100 kcal og 5% fedt)
1 x 110 g rosmarin Conley lavt fedt belgisk chokolademusse 1 x 35 g rosmarin conley lav Gi-ernæringsstang (enhver smag)
Behandler
Behandler med mere end fem procent fedt
20g (3/4 oz) blandede nødder og rosiner 1 x 23g Walkers Squares Ready Salted
2 McVities Jaffa-kager
Behandler med fem procent eller mindre fedt
6 Marks & Spencer stoler på os Chokolade kikssticks
1 Morrisons Spis Smart Chewy Cranberry Breakfast Bar
1 x 25 g taske Jacob's Thai Bites
melanie sykes diæt
alkohol
Ca. 100 kcal hver. Vælg en pr. Dag 1 x 150 ml (5fl oz) glas rød eller tør hvidvin eller champagne 1 dobbelt pub måle gin eller vodka og slimline tonic 1 dobbelt pub måle whisky og Diet Coke 300 ml (1/2 pint) pint øl, lager eller tør cider t
ry vores Rosemary Conley opskrifter
For mere information, se www.rosemaryconley.com.
Prøv også Rosemary Conleys nye Gi Hip & Thigh Diet
For mere information, køb Rosemary Conleys Gi Hip & Thigh Diet, £ 3,49, fra Amazon eller besøg www.rosemaryconley.com.
Eller se vores goodtoknow-brugeranmeldelse på Rosemarys nye fitness-DVD Rosemary Conley - Splinterny dig! Træne sammen med Coleen Nolan.
Har du nogle gode diætips?
Del dem i vores chatfora
Hvis dette ikke er rigtigt for dig? Prøv nogle af vores andre øverste diæter:
Beverly Hills Diæt
Hvis du foretrækker mere fleksibilitet i din diæt, kan du prøve goodtoknow Diet Club, ingen fødevarer er forbudt takket være vores smarte værktøjer til madbytte og opskriftssøger. Find ud af mere ved at tilmelde dig goodtoknow Diet Club-prøve - det er det gratis i 7 dage!
