Spis to skåler korn om dagen til morgenmad og frokost, derefter et aftensmåltid efter eget valg - vi undersøger Special K-diætplanen.
Hvad er Special K-diet?
Special K-kosten blev først lanceret i 2004 med det lokkende løfte om, at kvinder kunne 'droppe en jeanstørrelse på 2 uger'.
Så enkel, billig og praktisk, det tiltrakkede slankekure, fordi alt hvad du skulle gøre var at erstatte et par måltider om dagen med korn og mælk for at skære kalorier.
Hvis en af disse måltider normalt var en tredobbelt cheeseburger og pommes frites, ville det uundgåeligt, at et 150 kalori alternativ snart flytte pundene.
Diætere behøver ikke at sulte sig selv - og kornet fungerede som et slags erstatningsmåltid, der faktisk kunne være spist og være meget mere tilfredsstillende end at have en milkshake.
Særlig K-dietplanudvikling: hvordan fungerer det?
Kellogg's ser ud til at have forladt deres diætplanwebsted i øjeblikket, men kosten udviklede sig til at indeholde en gratis online plan. Mennesker, der ønskede at tabe sig, kunne vælge den type måltidsplan, de ønskede, give deres alder, køn, nuværende vægt og højde og sætte deres mål for vægttab.
Specielle K-følgere kunne vælge mellem følgende indstillinger:
1: Hurtigt og nemt - til den farten livsstil, fantastisk til travle mennesker
2: Masser af variation - fantastisk til dem, der elsker at prøve nye ting
3: Vegetar - friske smag, sunde ingredienser og intet kød
Uanset hvad vil kosten primært dreje sig om:
Morgenmad: En portion af Special K-korn med skummetmælk og frugt.
Frokost: Gentag dit morgenmad eller erstatning med en særlig K Protein Meal Bar eller Protein Shake.
Aftensmad: Tag et aftensmåltid efter eget valg.
Snacks: Snacks kunne indeholde et hvilket som helst af de to følgende produkter: Særlige K Protein Meal Barer, Protein Shakes, Breakfast Shakes, Protein Granola Barer, Crackers, Cracker Chips eller Popcorn.
Alternativt kunne tilhængere spise frugt eller veg.
Kelloggs
Specielt K-diætvægttab: hvor meget kan du tabe?
'Slip en jeansstørrelse på 2 uger.' Forudsætningen for Special K-diet lyder næsten for godt til at være sandt. Men ifølge Special K Challenge kunne du miste op til 6 pund på 14 dage, hvis du spiser korn eller andre special K-produkter til morgenmad og frokost, plus en almindelig middag.
Special K Challenge fremmer hurtigt vægttab gennem portionskontrol med to af dine daglige måltider og snacks. Men det giver ingen anbefalinger om indholdet eller størrelsen af det tredje måltid. Og hvis det måltid er fyldt med fedt og kalorier, kan kaloribesparelserne fra resten af dagen negeres - og du taber ikke.
Diætere skal også sørge for, at de holder sig til den anbefalede portionsstørrelse på 140 g korn med 100 ml mælk for at sikre, at de effektivt kontrollerer deres kaloriindtag.
Hvordan hjælper Special K-diet dig med at tabe dig?
Special K er fedtfattig og gør det nemt at skære fedtholdige måltider ud ved at udskifte dem med korn på kun 150-200 kalorier i en skål (afhængigt af din portion størrelse og valg af mælk).
hvornår får babyer øjenbryn
Resultaterne af en 2002-undersøgelse foretaget ved Purdue University (finansieret af Kellogg's) viste, at udskiftning af regelmæssige måltider med kalorieindhold og portionsstyret kornmåltid kan resultere i vægttab. Undersøgelsesdeltagere tog i gennemsnit 1.590 kalorier pr. Dag og skar deres fedtindtag i halvdelen.
billige ideer til festdekoration
'At erstatte korn til måltider med højere kalorieindhold kan hjælpe folk med at trimme kalorier og fedt. I undersøgelsen fandt vi, at reduktionerne var gennemførlige og resulterede i et vægttab på 4,4 pund over en periode på to uger, ”sagde undersøgelsesforfatter Rick Mattes, ph.d.
Hvor mange kalorier er der i en skål med Special K?
Antallet af kalorier i en portion af Special K afhænger naturligvis af den mængde, der hældes i skålen.
Kellogg anbefaler en serveringsstørrelse på 140 g (ca. størrelsen på håndfladen), hvor kornens brændværdi er 120 kalorier.
100 ml fuld fedt mælk tilsætter 68 kalorier (188 kal i alt)
100 ml halvskummetmælk tilsætter 47 kalorier (167 cal i alt)
100 ml skummetmælk tilsætter35 kalorier (155 cal i alt)
Garo / Phanie / REX / Shutterstock
Specielle K-kost fordele og ulemper
Fordele:
Det er nemt: Special K-diet er en synkronisering, der skal følges. Det er ligetil uden for meget vejning og måling (når du først har målt serveringsstørrelsen et par gange, ved du hvad du skal gøre uden skalaer).
Det er billigt: Det er langt billigere at erstatte et måltid med korn og mælk end at købe specialmåltider eller masser af frugt, veg, magert protein og korn.
Det er hurtigt: Ingen grund til at lære nye opskrifter eller oprette måltider fra bunden.
Den har mange fiber: Hjælper dig med at føle dig fuld og mindre tilbøjelig til snacks. Kosten opfordrer dig også til at spise andre sunde fødevarer såsom frugt, yoghurt, mælkefattig, fisk, kylling, grøntsager og mejeri, der er lavt i kulhydrater og fedtindhold.
Du kan stadig spise det, du elsker: Nå, til en vis grad. Ingen går ind for at gemme sig i en kæmpe pizza og badekar med is i slutningen af en hård dags faste. Men inden for grunden kan diætister nyde et godt måltid i slutningen af dagen, så længe det ikke indeholder for mange kalorier eller for meget fedt. Der er meget plads her!
Det er gratis: Der er ingen ugentlige diætklubafgifter at betale, og ingredienserne er billigere end at købe en 'normal' frokost eller sige, en kontinental morgenmad.
Der er nogle bred vifte: Der er 10 forskellige typer Special K-korn at vælge imellem, herunder originale, røde bær, chokolade, fersken & abrikos, cremet bærknase, havre & honning, frugt & nødde, nærende bær, nærende frø og nærende tranebær og æble for at hjælpe med at blande tingene op lidt. Kellogg's har også øget udvalget af snacks, der er tilgængeligt siden kosten først blev lanceret for at tilføje flere valgmuligheder for tilhængere af planen.
Ulemper:
Det kan blive kedeligt: At spise den samme ting 14 gange på en uge kunne begynde at rive efter et stykke tid. Slankekure er måske desperate efter en ændring på dag tre.
Det er ernæringsmæssigt begrænset: At spise korn og mælk to gange om dagen er meget mindre ernæringsmæssigt end at spise æg, fisk, salat, frisk frugt og grøntsager, for eksempel.
Sådan gør du Special K-diet mere interessant
Kellogg's har masser af forslag til mad, du kan spise for at hjælpe med at øge vægttab og øge den ernæringsmæssige værdi af de måltider og snacks, du spiser omkring planen, for eksempel:
grøntsager - Selleri, gulerod, rødbeder, spinat, grønne bønner, næse, radise, flaske kalebasser, bitter gourd, blomkål, broccoli, kinakål, bok choy, purre, kål, paprika, trommestikker, squash osv.
frugter - Fersken, æble, orange, grapefrugt, vandmelon, moskusmelon, blomme og granatæble.
Proteiner - Tun, laks, kyllingebryst, malet magert kalkun, malet magert oksekød, svampe, sojabiter, linser, kikærter og nyrebønner.
Fedtstoffer og olier - Ris, klidolie, olivenolie, hørfrøolie, rapsolie og ghee (klaret smør).
Mejeri - Mælk med lavt fedtindhold, yoghurt med lavt fedtindhold og æg.
krydderier - Kanel, ingefærpulver, hvidløgspulver, kardemomme, fennikelfrø, bukkehorn, løgpulver, gurkemeje pulver, cayennepeberpulver, korianderpulver, spidskommenfrø, muskatnød og sort peber.
Urter - Korianderblade, oregano, rosmarin, timian og dild.
drikkevarer - Kærnemælk, frisk frugtsaft og frisk kokosnødevand.
Og de har også masser af opskriftsforslag, herunder: Bagt Special K & Vegetabilsk kotelet og Special K Nachos og Yummy Yoghurt dip.
Hvad er det bedste korn til at tabe sig?
For de sundeste muligheder for morgenmadsprodukter råder NHS folk til at vælge fuldkorn, som er lavere i sukker, fedt og salt. Nogle af de bedste valg ville være fuldkorns-kiks (aka Weetabix) Strimlet fuldkorns puder (alias strimlet hvede) og grødhavre.
Kornstænger: det bedste og værste afsløretAlle disse kornsorter er meget fiberrige og holder dig mere fyldig i længere tid. Forskning antyder også, at en diæt med højt fiberindhold kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme og type 2-diabetes. De indeholder også vitamin B til energi og har lavt sukker (til energi med langsom frigivelse snarere end en sukkerfyldt pigge efterfulgt af et gab-inducerende dukkert).
Mueslis, som normalt indeholder fuldkorn og frugt, ses ofte som en sundere mulighed, men kontroller først etiketten - mange kan være relativt mange fedtstoffer, tilsat sukker og i nogle tilfælde salt.