Tun og brun ris salat opskrift

• Sund og rask
• Fedtfattig

tjener:

1

Evne:

let

Forbered:

10 min

Ernæring pr. Portion		RDA
Kalorier	371 kCal	19%
Fed	3,5 g	til 5%

Denne hurtige, sunde og velsmagende tun og brunris salat er perfekt til frokostkasser og er skabt af den ex-olympiske svømmemester og mor-af-tre Sharron Davies. Denne opskrift tjener 1 person og tager 10 minutter at forberede sig. En del af denne salat fungerer kun på 371 kalorier pr. Portion og 3,5 g fedt - ideel, hvis du prøver at være god, eller hvis du er i diæt. Denne opskrift er fyldt med protein ikke kun fra tun, men også fra nyrebønnerne, hvilket betyder, at den skal holde dig fyldigere i længere tid.

ingredienser

• 150 g kogt brun basmati ris (eller 65 g rå brun basmati kogt indtil den er mørt)
• 3 spsk frisk salsadip
• Rød løg skivet
• 50g røde nyrebønner
• 50 g konserves sukkermajs
• 50 g paprika med dåse eller flasker, drænet og skivet
• 1 (80 g) kan tun bøf i saltlage, drænet og flager
• Salat blade til servering

Metode

• Bland risen med salsa, løg, bønner og peber. Krydre efter smag.

  hvordan man forbereder kastanjesvampe

• Fold tonet forsigtigt ind.

  hvor lang tid tager stegte kartofler

• Læg en håndfuld blade ved bunden af ​​din madkasse eller serveringsskål, og hæv derefter rissalaten ovenpå. Hvis du har lyst, kan du smage lidt ekstra salsa efter smagen.