9 måder at dæmpe dine sultpiner på

kvinde mad indkøb

kvinde indkøb af mad (Billedkredit: Rex Features (Shutterstock))

Gør mandler til din snack





Mandler indeholder noget fedt, som virker mættende. Ved at øge den nydelse, du får ved at spise, kan fedt være med til midlertidigt at slukke sultsignaler. Det betyder, at du er mindre tilbøjelig til at have trang.

Tip: Spis en håndfuld langsomt hver dag. En undersøgelse i The American Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at tygning af mandler 25 til 40 gange før synkning øgede mætheden endnu mere. Vær så god



Vand fylder dig op for nul kalorier. En undersøgelse viste, at drikkevand før et måltid hjalp slankere med at tabe fire kilo ekstra i vægt over en periode på 12 uger. De spiste også mindre under måltiderne.

Tip: Drik 2 x 200 ml glas før hvert måltid. Stå op og gå



skændes med forældrene

Har du lyst til at spise en bøf efter gymnastiksalen? Tænkte ikke. Motion øger leptin, det appetitnedsættende hormon.

Tip: Enhver øvelse, f.eks. Rask gang, der får dig lidt forpustet, vil gøre tricket. Kom over ægciteret





Æg er en mættende morgenmad og har vist sig at reducere antallet af kalorier spist ved frokosttid og barbere 400 kalorier fra det gennemsnitlige daglige indtag. Hemmeligheden? De er en rig proteinkilde, som tager længere tid at fordøje end kulhydrater og hjælper med at afværge sultpin midt om morgenen.

uk store bryster

Tip: Hav to æg med et lavt GI-kulhydrat (rug, fuldkorn eller groft pitabrød). Hyld æblet som din nye superfood



Fyldt med fiber og vand fylder æbler fantastisk i forhold til deres brændværdi. Ved fordøjelse producerer æbler hormonet GLP-, som sender fulde signaler til hjernen. Du får også andre sundhedsmæssige fordele, da æbler er fyldt med vitaminer.

Tip: Spis et æble 15 minutter før middagen. Den centrale antioxidant quercetin sidder lige under huden, så skræl ikke æbler, før du spiser. Men tørrede æbler er fyldt med kalorier.

Hak chilien



behandling af hormonbalance hos kvinder

Capscaicin, forbindelsen, der giver chili peber sit spark, øger kroppens varmegenerering, kendt som kostinduceret termogenese. Det er, når kroppen forbrænder kalorier frem for at gemme dem. Forskning tyder på, at capsaicin også kan have en appetitnedsættende effekt.

Få venner med dine bakterier



Prebiotiske yoghurtdrikke fodrer de sunde bakterier i tarmen. En undersøgelse i The American Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at en daglig præbiotisk behandling forårsagede et gennemsnitligt vægttab på 2,2 kg i løbet af 12 uger.

Tip: Drik 100 ml præbiotikum om dagen. Forkæl dig selv med tidlige nætter



En mangel på lukkede øjne skaber kaos med appetithormoner, hvilket forklarer disse kulhydratbehov, når du er søvnløs.

Tip: Få otte timer. Forskere fandt ud af, at mennesker, der sov mindre end otte timer om natten, vejede mere end dem, der sov mere.

Læse Næste

Sådan slipper du af med bingovinger