Hvor mange trin om dagen klarer du? Det viser sig, at tilføjelse til et par ekstra ture virkelig kunne hjælpe med at øge dine vægttabsmål
(Billedkredit: Getty Images / LeoPatrizi)
At vide, hvor mange trin om dagen du skal tage for at kickstarte dit stofskifte og forbrænde fedt, er vigtigt, hvis du er på en vægttabsrejse.
Vi hører ofte, at 10.000 trin om dagen kan hjælpe os med at forblive raske og raske. Men når det kommer til at tabe sig, er der mange andre ting at overveje - såsom kalorieforbrug og tempoet i dit skridt. Plus, lad os ikke glemme fordelene ved at gå, der rækker langt ud over at forbrænde fedt.
varme salatideer
Uanset om du går en hurtig omgang i parken med hunden eller tager ud på en lang gåtur på landet, kan bevægelse hver dag forbedre dit humør, øge cirkulationen og støtte dine led. At gå vil også sænke dit blodsukker, understøtte din immunfunktion og hjælpe dig med at sove bedre om natten. Disse faktorer har også en vigtig rolle at spille, når det kommer til at blive pænere og slankere.
Den gode nyhed er med lidt planlægning, motivation og et par af de bedste damesko, det er muligt at få gå for vægttab , forbedre kardiovaskulær sundhed og øge trivsel.
Hvor mange trin om dagen for vægttab?
NHS anbefaler, at vi skal være aktive i 150 minutter om ugen for at forblive sunde og reducere risikoen for fedme, og ved at tilføje gang til dit træningsregime vil du let nå dette mål.
Når man beslutter sig mellem gang vs løb at tabe sig, at gå er måske ikke det mest oplagte valg - men det kan være lige så effektivt som at jogge, forudsat at du gør nok af det.
Så hvis du har spurgt dig selv, 'hvor mange trin skal jeg gå om dagen?' for at se vægttab, ville et godt mål være 10.000-15.000 trin, siger Sam Gregory, en personlig træner på F45. Selvom dette måske lyder meget, kan du starte med 15-30 minutters gang om dagen, skiftevis mellem et roligt og hurtigt tempo.
Men det er vigtigt at vide, at for at se et resultat af at gå, skal man have et kalorieunderskud, som er den gyldne regel, når det kommer til vægttab, siger Sam. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier, end du indtager.
Hvor mange trin vil forbrænde kalorier?
At kunne gå 10.000 skridt om dagen eller mere er et godt mål at fokusere på, men i sidste ende handler det om, hvad der er det rigtige for din krop.
Antallet af kalorier, du vil forbrænde ved at gå, afhænger i høj grad af, hvor længe du går, samt din størrelse, stofskifte og dit køn, siger Sam. Ved at øge dine aktive trin øger du dog let antallet af daglige kalorier, du forbrænder, og hjælper med at få dig selv ind i et kalorieunderskud.
Intensiteten af din gang kan gøre en stor forskel for antallet af kalorier, du forbrænder, så prøv at bruge gang som en form for HIIT -træning, siger Sam. Gør dette ved at gå 30 sekunder i et langsomt og stabilt tempo, og derefter gå i hastighed i 30 sekunder. Gentag dette i 20 minutter til en halv time, og dine gåture bliver snart til træningspas.
hvordan man laver speltbrød
Du skal også overveje, hvor mange kalorier du spiser og drikker dagligt. For et bæredygtigt vægttab vil du forbrænde omkring 300 flere kalorier, end du indtager hver dag, siger Openfit-træner, Alasdair Fitz-Desorgher.
Det anslås, at for at tabe et kilo kropsfedt, skal du bruge omkring 3.500 kalorier om ugen. Baseret på en gennemsnitlig kropsvægt er 10.000 trin om dagen nok til at hjælpe dig med at forbrænde denne ugentlige mængde - men for at beregningen er nøjagtig, skal du gøre den personlig for dig.
Der er formler, der bruges til at regne ud antallet af forbrændte kalorier, og hvor mange trin du skal tage om dagen. Dette er baseret på din vægt, trinhastighed og intensitetsniveau - og det kan blive lidt komplekst. Prøv en nyttig online lommeregner, eller få en af de bedste fitness -trackere til at gøre jobbet for dig.
Hvor mange skridt om dagen tager den gennemsnitlige person?
Desværre mangler de fleste mennesker ved at gå et tilstrækkeligt antal trin om dagen på grund af jobbundne job og stillesiddende fritid. En undersøgelse fra Alzheimers Society afslørede, at den gennemsnitlige voksne kun går 2.700 skridt om dagen med kun 3%, der klarer de anbefalede 10.000 trin.
Det er dog let at øge dine trin ved blot at huske at flytte. At gå op og ned af trapperne, putte i haven og tage skraldespandene ud, tæller alle med i dit daglige mål. Den gennemsnitlige person kan let gå et par tusinde skridt om dagen uden selv at indse det, bare ved at rejse sig og bevæge sig regelmæssigt i løbet af dagen, siger Sam.
At vide præcis, hvor mange trin du i øjeblikket tager, er nøglen til dine vægttabsmål. Brug en fitness -tracker til at indtaste din vægt, aktivitetsniveau og for at se dine kalorier - mange har også andre nyttige funktioner, f.eks. Pulsmåler. Du kan derefter spore, hvor mange trin om dagen, der fungerer for dig - uanset om det er 10.000 trin om dagen eller mere.
Sådan tager du din gang til det næste niveau og forbliver motiveret
Hvis du ikke forbrænder nok kalorier, når du går, er der altid måder at øge forbrændingen på. Du kan investere i stavstænger for at prøve teknikken eller tackle mere udfordrende bakker, når du er ude at gå.
At gå op ad bakke vil øge din puls og din muskelaktivering. Du vil forbrænde flere kalorier samt styrke din glutes, core, hamstrings og kalve, siger Beachbody On Demand -træner Idalis Velazquez.
Har du ikke en daglig pendling til at hjælpe dig med at komme ind? Så er det en god idé at bruge din frokosttid til din daglige gåtur, eller gå ud efter middagen for at gå af dit måltid. Spil noget musik, eller lyt til en podcast for at hjælpe dig med at øge din træningsmotivation, og du vil snart være i gang med disse trin.
hvordan man laver butternut squash til babyer
Din valgte rute kan også inspirere dig til at gå videre. Vælg et interessant eller naturskønt sted at gå, så du kan blive absorberet af nydelsen af det, frem for bare at tænke på det som motion, siger Alasdair.
Og endelig, undervurder ikke kraften i en fitness tracker -meddelelse til at anspore dig, siger Sam.
En tracker vil fortælle dig, om du har nået dit skridtmål for dagen eller ej, og at se tallene er en fantastisk måde at holde dig ansvarlig og ansvarlig på. Du får tillid, og når du føler dig godt tilpas, kan du øge dine trin hver gang du går ud. Du vil snart mærke fordelene, siger han.