Vær ikke bekymret, hvis din idealvægt og BMI nogle gange er forskellige
michelle keegan kalender 2017
(Billedkredit: Getty)
Gad vide, hvor meget du skal veje, og hvad dit BMI skal være? Det er selvfølgelig forskelligt for alle - men her er vores guide til at finde ud af din 'ideelle' vægt og Hamwi -metoden.
Find ud af din ideelle vægt
Det er vanskeligere at vide, hvor meget du skal veje, end det lyder. NHS og Verdenssundhedsorganisationen (WHO) bruger stadig BMI (Body Mass Index) som vejledning, men ifølge mange læger er dette en utilstrækkelig og ofte unøjagtig metode. BMI overvurderer typisk ideel vægt for kortere mennesker med lille muskelmasse og undervurderer idealvægten for højere, fitere mennesker.
BMI er ikke en god guide, fordi den kun bruger højde og vægt uden at tage højde for kropssammensætning, siger fitness -træner Julia Buckley .En person kan være muskuløs med meget lave kropsfedtniveauer og være i fantastisk form, men fordi muskler er tunge BMI ville klassificere dem som overvægtige. For eksempel ville mange atleter som rugbyspillere eller boksere blive betragtet som fede, hvis du kun kiggede på deres BMI.
Tre gange olympier og grundlægger af Roar Fitness Sarah Lindsay , er enig, BMI og fitnessmålere kan være fejlbehæftede, da du skal tage højde for, at der er mange forskellige faktorer på arbejdet, og træning og vægttræning kan gøre dig tungere, når du bærer mere muskler.
En undersøgelse fra 2018 foretaget af forskere ved University of Bristol understøttede imidlertid BMI som et nyttigt mål for sundhed. Ifølge Science Daily sagde Dr. Joshua Bell, en epidemiolog, der ledede undersøgelsen, 'BMI kritiseres ofte. Vores undersøgelse spurgte, hvor nyttigt det egentlig er til at opdage sundhedseffekter af fedme ved at sætte det mod mere objektive kropscanningsforanstaltninger. Vi fandt ud af, at bagagerumsfedt er det mest sundhedsskadelige, men det enkle BMI giver meget lignende svar på mere detaljerede foranstaltninger. Dette er gode nyheder, da BMI måles bredt og koster stort set ingenting. '
Hvis du holder øje med din vægt, anbefales det, at du køber god kvalitet, nøjagtige badevægte . Køb den fremragende værdi Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro Vægte (£ 59,99), eller den meget præcise Tanita RD-545 Body Composition Monitor Vægte (£ 399). Brug de samme vægte og veje dig selv på samme tid hver dag, f.eks. Det første om morgenen.
Hvad skal mit BMI være?
BMI beregnes ved at dividere din vægt (eller ‘masse’) i kilogram med din højde i meter, kvadreret - dvs. BMI = masse i kg ÷ (højde i meter x højde i meter).
Du finder en BMI -lommeregner på NHS's websted. Nuværende retningslinjer siger, at et BMI mellem 18,5 og 24,9 betragtes som sundt. Dem med et BMI på 18 eller derunder betragtes som undervægtige, mens dem med et BMI over 25 klassificeres som overvægtige.
Det, der gør BMI tvivlsom, er, at det ikke tager højde for rammestørrelse eller kropssammensætning. Den ideelle kropsvægt for en person med en lille ramme er betydeligt lavere end den ideelle kropsvægt for eksempel med en person med en stor ramme.
Desuden vejer muskler og knogler mere end fedt. Hvis du har osteoporose, vil dit BMI være lavere end en person i samme højde med den samme mængde kropsfedt, da dine knogler bliver lettere. Hvis du træner regelmæssigt, har du sandsynligvis et højere BMI end en stillesiddende person med de samme målinger, da du sandsynligvis vil have et højere forhold mellem muskler og fedt.
Beregn din ideelle kropsvægt ved hjælp af Hamwi -metoden
Selvom ingen formel er perfekt, tager Hamwi -metoden højde for kropsrammestørrelse, hvilket kan øge nøjagtigheden.
Dr. G.J. Hamwi oplyser, at den ideelle vægt for en kvinde, der er 5ft høj, er 100lbs (dvs. 7st 2lbs eller ca. 45kg). Tilføj ca. 2,2 kg for hver tomme i højden over 5 fod. For eksempel vil en kvinde, der er 5'4, tilføje 20lbs, hvilket gør hendes ideelle vægt 120lbs eller 8st 8lbs (ca. 54,5kg). For en mand, start ved 106 lbs, tilføj 6lbs for hver tomme over 5ft.
Kvinder med en lille ramme bør trække 10% fra dette resultat. Hvis du har en stor ramme, skal du tilføje 10%. Så efter justering bliver den ideelle kropsvægt for en kvinde med en lille ramme på 5'4 108lbs (7st 7lbs eller ca. 49kg). Denne vægt ville placere hende på grænsen mellem sund og undervægtig ifølge hendes BMI -beregning (18,5). Den ideelle kropsvægt for en kvinde med stor ramme bliver 132 lbs (9st 6lbs eller ca. 60kg). Denne vægt ville placere hende mod den øvre ende af det 'sunde' BMI -område med et resultat på 22,7.
Sådan beregnes rammestørrelse
Måling af din håndleds omkreds med et målebånd er en enkel og temmelig pålidelig proxy til beregning af rammestørrelse.
Kvinder under 5’2
Lille: håndled omkreds mindre end 5,5 ″ Medium: håndled omkreds mellem 5,5 ″ og 5,75 ″ Stor: håndled omkreds over 5,75 ″
Kvinder mellem 5’2 og 5’5
Lille: håndled omkreds mindre end 6 ″ Medium: håndled omkreds mellem 6 ″ og 6,25 ″ Stor: håndled omkreds over 6,25 ″
Kvinder over 5’5
Lille: håndled omkreds under 6,25 ″ Medium: håndled omkreds mellem 6,25 ″ og 6,5 ″ stor: håndled omkreds over 6,5 ″
Men over 5’5
Lille: håndled omkreds under 6,5 ″ Medium: håndled omkreds mellem 6,5 ″ og 7,5 ″ Stor: håndled omkreds over 7,5 ″
Næste gang du træder på vægten og forsøger at regne dit BMI ud, skal du ikke blanchere af rædsel over resultaterne. Jeg vil anbefale at bruge BMI og fitnessmålere som en vejledning, anbefaler Sarah. Test igen for at se, om tingene er blevet bedre eller blevet værre. Og aldrig sammenligne dig selv med en anden.
Tal er ikke rigtig vigtige, tilføjer Julia. Vi skal bare være i form, så ved vi, at vi gør noget virkelig kraftfuldt for at øge vores chancer for at leve et langt, sundt og aktivt liv.
Talje til højde -forhold: et andet vigtigt mål
I en undersøgelse af Leeds Beckett University talje-til-højde-forhold (WHtR) viste sig at være et godt målemiddel for 'central fedme' (eller fedtet i dit maveområde, også kendt som visceralt fedt), der trumfer BMI og andre foranstaltninger.
Selvom dette ikke fortæller dig, hvad du vejer, kan det være en vigtig yderligere foranstaltning, der bruges sammen med BMI.
Dette undersøgelse ved at se på WHtR som en indikator for 'tidlig sundhedsrisiko' fandt man ud af, at gruppen med 'sund' BMI og WHtR over 0,5 havde nogle signifikant højere kardiometabolske risikofaktorer (risikoen for at få en kardiovaskulær hændelse såsom et hjerteanfald eller slag ) sammenlignet med gruppen med ‘sundt’ BMI, men WHtR under 0,5.
Visceralt fedt: hvorfor det er så vigtigt
'Visceralt eller intra-abdominalt fedt sidder under mavevæggen, hvilket betyder, at det omgiver vitale organer som vores lever, mave og tarm. Det er farligere end andre typer fedt, fordi det producerer inflammatoriske cytokiner, der kan udløse systemisk betændelse på lavt niveau, 'siger ernæringsekspert og vægttabsspecialist Kim Pearson . 'Dette er forbundet med en øget risiko for sygdomme og hurtigere aldring.'
Talje til højde forhold beregning
Du kan finde dit forhold mellem vægt og højde ved at dividere din taljemål i centimeter med din højdemåling i centimeter. Så hvis du havde en 38 tommer (96 cm) talje og var 168 cm (5 fod 5 tommer), ville din WHtR være 0,57.
Dette NHS -diagram ser også nærmere på optimal WHtR for mænd og kvinder, men følger generelt mindre end 0,5 reglen.
Talje til hofte forhold
Talje-til-hofte (WHR) -forhold er også et andet mål for visceralt fedt. Find ud af, hvorfor dit talje-hofte-forhold er vigtigt, og hvordan du beregner det her .
'Uanset din højde eller BMI, bør du se efter at tabe dig, hvis din talje er større end 94cm for mænd og 80cm for kvinder,' foreslår Kim.
Hvis du vil tabe dig, hvorfor ikke prøve en af de 20 bedste superfoods til vægttab eller se vores guide til de bedste træninger for din alder?