Hvor forfærdeligt føles det, når du bare ikke kan kæke? Eller når du ikke har været i 24 timer og pludselig føler dig godt, lidt mæt og oppustet. Vores sundhedsredaktør afslører, hvilke naturlige afføringsmidler der virker for hende ...
Jeg er nu en almindelig dame. Mit humør for dagen vil ofte blive dikteret af, om jeg er 'gået' om morgenen. Det har taget mig år at slå den ‘glatte fordøjelse’ søm på hovedet. Intolerancer og IBS har kastet et par mindre skruenøgler i værkerne, men alt i alt tror jeg, at jeg har revnet det. Og det hele er ned til lejlighedsvis kolonvanding , et par fede produkter, naturlige afføringsmidler og hacks ...
Naturlige afføringsmidler, der hjælper med forstoppelse
Probiotika
Ahh tarmen. Kaldet den anden hjerne, er vores tarm værd at passe på. Eksperter hævder, at en sund tarm kan øge dit humør, opretholde et sundt immunsystem og endda hjælpe med vægttab. Plus, det kan betyde mindre oppustethed og en jævnere fordøjelse. Probiotika er grundlæggende gode bakterier, der hjælper med at holde tarmene i skak.
Jeg tager forskellige probiotika, men mine nuværende favoritter er Pro-ven Shapeline (29,95 £, provenprobiotics.co.uk) og Optibac Probiotics Bifidobacteria & Fiber (7,99 £ for 10 breve). Jeg bemærker en forskel i min regelmæssighed, når jeg ikke tager dem.
SHOP NU: Optibac Probiotics Bifidobacteria & Fiber, £ 5,95 (for 10 breve)
Prebiotika
Inden for 10 minutter efter at jeg vågnede, blander jeg en kugle Chuckling Goat Complete Prebiotic pulver (59,95 £ for 3 ugers levering, chucklinggoat.co.uk ) med vand og ske det i min mund.
Dette pulver har været en game changer; den indeholder 18 præbiotika og en 10 g scoop giver 30% af dit daglige fiberindtag.
Gad vide, hvad præbiotika er?
Ernæringsrådgiver og grundlægger af Chuckling Goat, Shann Jones, forklarer, at 'præbiotika er ufordøjelige plantebaserede fibre, der tjener som mad til dine gavnlige tarmbugs'.
»Du kan ikke fordøje dem, men dine tarmbugs gærer dem for at producere værdifulde kortkædede fedtsyrer (SCFA'er), der hjælper med at reducere betændelse.’ Denne betændelse kan omfatte oppustethed, mit livs vanvid.
bageopskrifter ved hjælp af grød havre
SHOP NU: Chuckling Goat Complete Prebiotic pulver, £ 59,95 (for 3 ugers levering), chucklinggoat.co.uk
Fiber!
Chokerende to ud af tre voksne spiser ikke nok fiber om dagen, ifølge ny forskning fra Hovis. Typisk fiber = poo. Så hvis du ikke rammer din anbefalede daglige mængde på 30 g, så kan toiletsituationen blive en kamp.
Selvom frugt og grønt indeholder fiber, er det korn og bønner, der virkelig vil pakke en fiberpunch.
Dr Megan Rossi (instagram: @theguthealthdoctor ) forklarer, at der også er nogle ret overbevisende beviser for, at fiberen fra fuldkorn kan hjælpe med at reducere din chance for at udvikle flere sygdomme, herunder diabetes, hjertesygdomme og flere kræftformer.
Så smid kulhydratfrygten, fordi de kan være gode naturlige afføringsmidler, og sørg for at gumle masser af fiberrige kulhydrater, herunder:
- havre
- boghvede
- quinoa
- kikærter
- fuldkornsbrød
One-Pro ernæringsstænger
Den, der sagde, at chokoladesnacks var usunde, har tydeligvis ikke prøvet disse. Mit seneste snackfund, jeg har haft en halv bar hver dag. En stang pakker ikke kun i over 14 g fiber, men den har også 17 g plantebaseret protein og mindre end 3 g sukker. Åh, og det smager fantastisk, uden ingredienser, som du ikke kan udtale.
2,59 £ pr. Bar, onepronutrition.com
SHOP NU: Proteinbarer, £ 2,59 pr. Stk., One Pro
Kefir
Almindelig kefir kan smage oprørende, men faktisk er jeg begyndt at kunne lide smagen og ikke længere hvirvle i afsky, når jeg drikker den. En type gæret mad, kefir, er fremstillet af mælk og kefir 'korn', som er en blanding af gode tarmbakterier og gær.
Dr. Rossi forklarer, at fermenterede fødevarer indeholder levende mikrober, som har været knyttet til en række sundhedsmæssige fordele, herunder tarmbevægelse og funktion.
Hvis kefir ikke virkelig er til din smag, kan du prøve almindelig yoghurt tilsat kulturer. Det er langt mere velsmagende.
Lempelse
Hvorfor har afslapning noget at gøre med regelmæssige afføring? Har du nogensinde fundet ud af, at i tider med stress og spændinger knytter din mave sig i knuder og efterfølgende synes at omgå hele toilettet !? Det er et lignende scenario, når du er i et ukendt toiletmiljø. Personligt kan jeg ikke 'gå' hjemme hos andre mennesker. Men jeg kan træde over tærsklen ind i min egen lejlighed, og inden for få sekunder begynder tingene at bevæge sig.
Shann forklarer, at stress stopper fordøjelsesprocessen.
»Vores stressreaktion udviklede sig primært som et middel til selvbevaring fra vores forfædre, der stod over for umiddelbare, livstruende situationer. Hvis du løber fra en sabeltandet tiger, skal din krop prioritere blodgennemstrømningen til de store muskler i dine arme og ben og aflede blodgennemstrømningen fra ikke-essentielle funktioner som fordøjelse.
'Vores kroppe fungerer stadig på denne måde i dag - så når din stressreaktion starter, lukker dit fordøjelsessystem ned. Denne reaktion er naturligvis ikke ideel til den type kronisk, vedvarende stress, vi står over for i den moderne verden. '
Dr. Rossi tilføjer også, at 'du kan få den ultimative tarmforøgende kost, men hvis du ikke sover rigtigt, eller dit stressniveau er gennem taget, vil dit tarmhelse sandsynligvis betale prisen'.
Ikke ideelt. Så sørg for at bruge tid på at slappe af og slappe af med mennesker uden stress og lave ikke-stressende ting!
Varme drikkevarer og masser af vand
Det sundhedsmæssige fordele ved te og urtete er blevet skrevet om masser. En af dem kan være deres naturlige afførende virkning. Ventilator eller mynte? Eller gurkemeje? Et kogende krus grønt? Uanset hvad du går til varm drikke, skal du øge mængden, du drikker. De fungerer som et naturligt afføringsmiddel og hjælper med at berolige min mave og * hoste * skubbe tingene sammen ...
Faktisk er varmt vand alene ofte nok til at gøre det. Så i stedet for koldt vand, når jeg sidder ved mit skrivebord og arbejder, drikker jeg min h20 varm.