Blodtryk: hvad er normalt, og hvordan kan du sænke dit?

blodtryk (Billedkredit: imageBROK/REX/Shutterstock)

Mere end 1 ud af 4 voksne i Storbritannien har forhøjet blodtryk. Og hvad så? Ifølge Blood Pressure UK er højt blodtryk den største kendte årsag til handicap og for tidlig død i Storbritannien, hvor 350 mennesker lider af et forebyggeligt slagtilfælde eller hjerteanfald forårsaget af tilstanden hver dag. Alle voksne over 40 opfordres til at få tjekket deres blodtryk mindst hvert femte år. Du ved sikkert, at du kan få målt dit blodtryk hos din læge, visse apoteker eller som en del af et NHS -sundhedstjek, men ved du virkelig, hvad disse tal betyder? Hvis ikke, skal du ikke bekymre dig. Vi er her for at forklare, hvad din blodtryksaflæsning betyder, hvordan du fortæller, om du har forhøjet blodtryk, og hvad du kan gøre ved det ...

Hvad er blodtryk?

Din blodtryksmåling måler den kraft, hvormed dit blod skubber mod dine arteries vægge, når dit hjerte pumper det rundt i din krop. Det måles i millimeter kviksølv (mmHg) og består af to tal. Det første eller 'øverste' tal er dit systoliske blodtryk - det højeste tryk, der nås, når dit hjerte skubber blod gennem blodkarrene. Det andet eller 'nederste' tal er dit diastoliske tryk - det laveste tryk, der nås, når dit hjerte slapper af mellem slagene. Hvis dit systoliske tryk er 120, og dit diastoliske tryk er 80, er dit blodtryk f.eks. 120/80mmHg eller '120 over 80'.

vegetabilsk pilau ris

Hvad er normalt blodtryk?

Normalt blodtryk varierer fra 90-140 for systolisk blodtryk og 60-90 for diastolisk tryk. Ideelt blodtryk varierer fra 90/60 til 120/80. De fleste britiske voksne falder dog i området 120/80 til 140/90. Selvom aflæsninger i dette område kvalificerer sig som 'normale', har en person med en læsning på 135/80 dobbelt så stor sandsynlighed for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde som en person med en læsning på 115/75. Hvis dit systoliske tryk er over 120 eller dit diastoliske tryk er over 80, er det værd at tage skridt til at reducere dit blodtryk. Jo lavere dit blodtryk er, jo lavere er din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Tærsklerne for normalt, højt og grænseoverskridende blodtryk ændres ikke med alderen, selvom ældre mennesker er mere tilbøjelige til at have forhøjet blodtryk.

Hvad er højt blodtryk?

Hvis dit blodtryk er for højt, kan den ekstra belastning på dit hjerte og arterier føre til hjerteanfald, hjertesvigt, slagtilfælde eller perifer arteriel sygdom. Højt blodtryk har også været forbundet med nyresygdom og visse former for demens. Hvis dit systoliske blodtryk (det øverste tal) er 140 eller mere, eller dit diastoliske blodtryk (bundnummeret) er 90 eller mere, du kan have forhøjet blodtryk (også kendt som hypertension), uanset det andet tal. En enkelt høj læsning betyder ikke nødvendigvis, at du har forhøjet blodtryk, da en midlertidig stigning kan være forårsaget af stress, motion, drikke koffein, spise et stort måltid eller endda nødt til at gå på toilettet. Hvis din systoliske eller diastoliske blodtryksaflæsning er konstant høj over et antal uger, bør du tage skridt til at reducere den.

Hvad er lavt blodtryk?

Hvis dit systoliske blodtryk (det øverste tal) er 90 eller mindre, eller dit diastoliske tryk (bundnummeret) er 60 eller mindre, du kan have lavt blodtryk, uanset det andet tal. Lavt blodtryk er normalt ikke årsag til bekymring (jo lavere dit blodtryk er, desto mindre sandsynligt er du for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde). Det kan dog nogle gange falde til et punkt, hvor du føler dig svag eller svimmel, og i nogle tilfælde kan lavt blodtryk skyldes en underliggende medicinsk tilstand.

Symptomer på forhøjet blodtryk

Der er ingen tydelige tegn på forhøjet blodtryk - hypertension er normalt ikke noget, du føler eller lægger mærke til. Men hvis dit blodtryk er ekstremt højt, kan du bemærke et eller flere af følgende symptomer.

alvorlig hovedpine
træthed
forvirring
synsproblemer
brystsmerter
uregelmæssig hjerterytme
bankende i brystet, nakken eller ørerne
åndedrætsbesvær
blod i urinen

Hvad forårsager højt blodtryk?

Årsager til forhøjet blodtryk omfatter:

stress
spiser for meget salt
ikke spiser nok frugt og grønt
være overvægtig
ikke får nok motion
rygning
drikker for meget alkohol
drikker for meget koffein
ikke får nok søvn
aldring (livsstilseffekter har en tendens til at ophobes over tid)
visse medicinske tilstande f.eks. nyresygdom, diabetes
visse lægemidler (f.eks. p -piller) og naturlægemidler (især dem, der indeholder lakrids)
en familiehistorie med hypertension
etnisk oprindelse (afrikansk, caribisk eller sydasiatisk oprindelse har større risiko)

Sådan sænkes blodtrykket

Gad vide, hvordan man reducerer blodtrykket? Kort sagt, jo sundere din livsstil er, jo lavere er dit blodtryk, så prøv at holde en sund vægt, træne regelmæssigt (NHS anbefaler at træne i 30 minutter, 5 gange om ugen - enhver aktivitet, der får dig til at føle dig varm og lidt forpustet) og få mindst seks timers søvn om natten.

jul uden min søn

Leder du efter en kost med højt blodtryk at følge?

Skær ned på koffein, og hold dig til de anbefalede alkoholgrænser (14 enheder om ugen)
Reducer dit saltindtag - læs etiketterne på tilberedte fødevarer som brød, morgenmadsprodukter og færdigretter, og undgå at tilføje salt til madlavningen eller ved bordet
Spis mindst fem portioner af frugt og grøntsager på 80 g (knytnæve) om dagen med henblik på en så bred vifte som muligt
Forøg dit kalium-, calcium- og magnesiumindtag

Fødevarer, der sænker blodtrykket

Der er tegn på, at visse fødevarer kan hjælpe med at reducere blodtrykket. Fødevarer til at sænke blodtrykket omfatter:

fedtfattig yoghurt og mælk
hvidløg
hørfrø
mørk chokolade og kakao
olivenolie
rødbedesaft
cashewnødder, mandler og pistacienødder
grønkål
granatæble
Fed fisk
fuldkorn
gurkemeje
grøn te
hibiscus te

Blodtryksmedicin, hvad er mulighederne?

Din læge kan tilbyde dig medicin til at sænke dit blodtryk. En bred vifte af blodtryksmedicin er tilgængelig, men der er fire hovedtyper. ACE-hæmmere og angiotensinreceptorblokkere slapper af i blodkarrene og ordineres normalt til personer under 55 år. Calciumkanalblokkere udvider blodkarrene og tilbydes normalt mennesker over 55 år og dem af afrikansk-caribisk oprindelse. Thiaziddiuretika skyller overskydende vand og salt fra kroppen og kan ordineres, hvis calciumkanalblokkere forårsager problematiske bivirkninger. Betablokkere, som får hjertet til at slå langsommere og mindre kraftfuldt, er nu mindre almindeligt ordineret og har tendens til kun at blive brugt, når andre behandlinger har fejlet.