Tilslut og gå!
hvordan man gør hyrdetær let
(Billedkredit: Getty Images / Yuliia Afanasieva)
At løbe til et slag eller distrahere dig selv med en god historie er sikre måder at øge løbeevnen på, siger Sarah Finley.
Støjsvag løb er tingene i skolens PE -mareridt. Lærere gøede på os for at løbe rundt på marker, uden engang en lille smule musik til at hjælpe os med at løbe hurtigere eller underholde os. Nu hvor vi er ældre og moderne teknologi er mere tilgængelig, har vi musik og endda podcasts lige ved hånden for at hjælpe med at motivere os, da vi satte den ene fod foran den anden. Faktisk er lyd for mange lige så vigtigt som at have de bedste løbesko til kvinder.
Jeg uddannede mig til en 10K løb da jeg første gang stødte på kraften i en god afspilningsliste, hvilket hjalp med at motivere mig til at løbe hurtigere. Det længste, jeg tidligere havde løbet, havde været 5K, og tilføjelse af et yderligere 5K virkede som hårdt arbejde.
Så inden jeg lavede mit næste træningsløb, satte jeg mig ned og udtænkte en afspilningsliste med optimistiske sange, der ville bære mig rundt på 10K -ruten. Podcasts er også for nylig blevet en god løbekammerat, da jeg elsker distraktionen og har en fortælling, mens jeg løber.
Men hvordan hjælper musik dig med at køre hurtigere? Er det hele i tankerne? Eller har de virkelig magten til at motivere dig eller endda hjælpe dig med at ramme en ny PB? Snør dine yndlingssko, og lad os udforske.
Kraften i en afspilningsliste
Efter min mening er det altid dejligt at have noget selskab på flugt. Om det er i form af en ven , musik eller endda en lydoptagelse. Med dig , en ny audio fitness -app, der taler dig igennem fitnessklasser , herunder løb udefra, og inkluderer musik på deres numre, forklarer, at det var en vigtig faktor at vælge den rigtige musik til deres løbespor.
Musikken har bevidste og klare tempoer, som løbere let kan tage op og holde trit til, siger Steve Clarke, medstifter af WithU. Vi vælger et slag i minuttet, der er motiverende og passer til målet og tempoet i den valgte træning.
Men kan denne type musik forbedre vores løb? Brunel Universitetsprofessor Dr Costas Karageorghis, der var medskribent Inde i sportspsykologi , hævder, at vores præstationer kan øges med op til 15%, når vi lytter til musik, mens vi kører.
Dette var helt sikkert noget, jeg fandt, da jeg trænede til min 10K. I det øjeblik jeg lagde min afspilningsliste, zonerede jeg ud. Jeg fokuserede på musikens slag i stedet for hvor hårdt løbet var.
Steve er enig: Flere undersøgelser er blevet gennemført om virkningen af at bruge lyd under sport og de langsigtede fordele. Dette inkluderer øget sportspræstation, og dette er især vigtigt, når du løber, da det kan hjælpe med teknikker, herunder tempo, effektivitet og hastighed.
https://www.youtube.com/watch?v=Yir4WyDi8rU
Hvilken musik kan hjælpe dig med at køre hurtigere
Hvis du føler dig uinspireret, så apps som Spotify eller Amazon musik har forudprogrammerede kørende afspilningslister. Men hvis der er særlig musik, du ved, vil vække dig og få dig til at køre hurtigere, kan du sammensætte din egen liste.
Sørg dog for at vælge numre, der hjælper dig med at beholde din egen rytme. Et nummer kan hjælpe med at skubbe folk til at holde tempoet. Det kan udfordre dem ved at hjælpe med at diktere tempo. Dette er virkelig vigtigt, når du træner og forsøger at forbedre længden, varigheden eller tempoet i et løb, understreger Steve.
Hvad mere er, da de mørkere nætter trækker ind, har du brug for numre, der vil motivere dig. Musik, der inspirerer dig og skubber dig til at grave dybt og holde øje med de få ekstra minutter eller holde din fart i bare et par slag mere, kan gøre hele forskellen for dine fremskridt og selvværd. Og det er, om du lige er begyndt at løbe eller er en erfaren professionel, tilføjer Steve.
Jeg fandt ud af, at den rigtige afspilningsliste, der bestod af up-tempo-numre og et par fede popsange, holdt mig motiveret selv under de hårdeste sektioner af mit løb. Det hjalp mig endda med at få en ny PB, da jeg deltog i 10K -løbet.
https://www.youtube.com/watch?v=hfkrly_v2YE
Kan podcasts gøre det samme?
Foretrækker en fortælling , frem for musik? Så kan podcasts være lige så gode til at være med til at motivere dig gennem et langt løb.
Bare i år indså jeg kraften i en god podcast, når jeg kørte. Det gav mig en chance for at arbejde på ikke kun mit fysiske selv, men også mit mentale velbefindende. Det gav mig mulighed for at have en halv time til at lære noget nyt. Plus, fordyb dig i en andens historie, mens jeg bankede på fortovene.
Jeg fandt ud af, at podcasts med gode takeaways, som f.eks Sådan fejler du Elizabeth Day . Her interviewer hun succesrige mennesker om deres fiaskoer. Plus, Dhru Purohits podcast fra Broken Brain , hvor han udforsker sundhed og mindfulness. Disse begge gav mig et nyt perspektiv på verden og distraherede mig fra mine egne tanker og min løb.
Der er nogle gode podcasts til rådighed, som dækker næsten alle emner. Vælg mellem løb til sundhed, strik til katte! Så dit næste løb kan finde dig til at grine højt eller overveje verden, mens du samler de kilometer.