(Billedkredit: Getty Images / SolStock)
Det handler ikke kun om de fysiske sundhedsmæssige fordele - at gå sammen med andre kan øge det mentale velbefindende og bekæmpe ensomhed, opdager Sarah Finley.
Har du allerede fået dig et par af de bedste damesko? Så er det tid til at tilmelde dig en af dine lokale vandreklubber. Men bare rolig. Selvom det i første omgang kan virke lidt skræmmende at deltage i en gåtur eller en ferie, opvejer fordelene bestemt ulemperne. Faktisk kunne man slutte sig til tilføj år til dit liv .
På egen hånd eller kan ikke synes at overtale nogen af din familie eller venner til at gå med dig? Du skal ikke føle dig besejret. Der er hundredvis af vandregrupper over hele landet, der byder enhver velkommen til at deltage i dem.
Inden jeg sluttede mig til min første vandregruppe, på en vandreferie, vidste jeg, at der ville være nogle fysiske sundhedsmæssige fordele ved at gå fire timer om dagen. Men jeg tænkte ikke på de andre fordele, som en gågruppe kunne bringe, såsom det sociale aspekt og endda de psykiske fordele.
Men hvor starter du, når du tænker på at deltage i en gågruppe? Og hvad gavner du personligt ved at deltage i en? Snør dine støvler, tag nogle af dem bedste gåsokker og lad os gå gennem det grundlæggende.
Sundhedsmæssige fordele ved gåklubber
NHS anbefaler 150 minutters aktivitet om ugen ; nogle finder det fitnessapps eller -enheder hjælpe dem med at registrere disse minutter og trin. Jeg sigter mod at tage 10.000 trin om dagen, og da jeg var på vandreferie, lavede jeg omkring 20.000 om dagen - og jeg så hurtigt de sundhedsmæssige fordele.
Da jeg gik, steg pulsen. Plus, det var jeg forbrænding af kalorier og at være udendørs var fantastisk for mit mentale velbefindende. Dr. Nick Summerton, der er en praktiserende læge og en ivrig rollator, siger, at de langsigtede sundhedsmæssige fordele ved at gå er enorme: Du er mindre tilbøjelig til at lide af hjerteproblemer, diabetes , slagtilfælde, demens og endda kræft, hvis du kommer ud og går mere. Plus, du vil generelt føle dig bedre i dig selv, hvilket er vigtigt, især under en pandemi.
knus og kys meme
Plus, siger han, at gå i en gruppe vil hjælpe med dit tempo: Hvis du er i en gruppe, går du normalt i et bedre tempo. Bare gå på egen hånd, ville du normalt gå på omkring 2mph. Men hvis du er sammen med andre, vil du sandsynligvis øge dit tempo til 3 km / t.
Med hensyn til mental sundhed reducerer regelmæssig motion og gåture vores stressniveauer og kan forbedre søvnmønstre . Dr. Nick mener, at gåtur er fantastisk til problemer som depression: Det er en god forebyggende recept og kan også være en del af behandlingen for angst og depression.
Ved slutningen af min vandreferie sov jeg bedre, jeg havde tabt mig, og jeg havde mere energi. Plus, mentalt følte jeg mig mere positiv, end da jeg var ankommet.
Socialt samvær med ligesindede
Ordsprogene siger, at du er det firma, du holder, og at deltage i en gågruppe vil give dig en mulighed for socialisere med ligesindede . Og ligesom dig vil disse mennesker håbe på at forblive raske og raske.
grunde til at være single
På min vandreferie håbede de mennesker, jeg mødte og gik med, at lave livsstilsændringer for en sundere livsstil. Så da vi gik, talte vi om, hvordan vi får mere motion ind i vores daglige liv. Vi byttede sunde opskrifter og diskuterede forskellige gågrupper i nærheden af os.
Dr. Nick er enig i, at det at tale, mens du går, er godt for vores sind og for vores mentale velbefindende: Det handler ikke kun om træning - fordelene ved at være sammen med andre er enorme, da I begge taler og gå. I disse usikre tider kan det være enormt nyttigt.
Ensomhed siges også sundhedsmæssigt at være farligere end fedme kan være . At møde nye mennesker i en gående gruppe, selvom det er lidt skræmmende til at begynde med, er godt for vores mentale velbefindende. Dette skyldes, at forbindelse med andre giver os en følelse af tilhørsforhold og selvværd.
Men kan gå faktisk hjælpe dig med at leve længere? Der er ingen tvivl om, at det kan tilføre år til dit liv. Sofaer er meget farlige steder. Du er mere tilbøjelig til at dø, hvis du sidder på en sofa hver dag, end hvis du er ude at gå. At gå er en god recept, og bedst af alt er det gratis, siger Dr. Nick.
https://www.youtube.com/watch?v=M_fixOTIW4c
Sådan tilmelder du dig vandreklubber
Ramblere er Storbritanniens største gående velgørende formål med 500 lokale vandreklubber. Deres medlemmer har støttet hinanden under pandemien, selv på tidspunkter, hvor de ikke har været i stand til at gå sammen.
Alle deres gruppevandringer ledes af uddannede frivillige gåledere. Nogle af dem har forståeligt nok ikke været i stand til at gå ture under pandemien, og grupper har måttet overholde retningslinjer for social afstand.
De tilbyder normalt gåture i forskellige længder, så du kan starte med kortere afstande, hvis du ikke er en erfaren rollator. Plus, du behøver ikke bekymre dig om at deltage med det samme - dine første tre prøvevandringer med alle Ramblers -grupper er gratis.
Hvis du vil søge efter din nærmeste gruppe, skal du kontrollereRamblers hjemmeside, som også vil give dig den nyeste vejledning og forskrifter for vandrere om restriktioner for Covid 19.
hvordan man laver søde kartoffelkiler