(Billedkredit: Getty Images / zubada)
Fra puls til kolesteroltal betyder sundhedssporere, at vi er oversvømmet med tal. Så vi troede, at det var på tide at afsløre, hvad disse tal virkelig betyder.
Med læger, der opfordrer os til at overvåge vores vitale sundhedsstatistik, og med de bedste fitness -trackere og -apparater, der gør netop det, gennemsyrer sundhedsteknologi i stigende grad vores liv. Men hvad fortæller tallene på din fitness -tracker dig egentlig om dit helbred? Her er alt hvad du behøver at vide:
Hvad kan tallene på din fitness tracker afsløre om dit helbred?
1 Hvis du får en god nats søvn
regional mad uk
Vi er alle besat af søvn. Fra hvor meget eller lidt vi fik i aftes til hvordan vi kan presse mere ind i vores travle liv. Og heldigvis henter mange trackere den interesse. Ved at overvåge håndledets bevægelser, trackere estimer, hvor meget tid du rent faktisk bruger på at sove i en nat. Derudover hævder nogle også at måle perioder med lys eller dyb søvn igen baseret på bevægelse.
Dedikerede søvnsporingsenheder giver flere detaljer, men ikke i nærheden af informationsniveauet, et søvnlaboratorium ville indsamle. Syv til ni timers søvn er optimal, men forskning viser, at kvinder i alderen 40-plus er mere tilbøjelige til at have søvnproblemer end mænd, sandsynligvis på grund af udsving hormonniveauer .
2 Hvor sundt dit hjerte er
Din hvilepuls, målt af mange fitness -trackere, afslører, hvordan dit hjerte klarer at skubbe blod rundt i din krop. En undersøgelse af 129.135 raske postmenopausale kvinder fandt ud af, at dem med den højeste hvilepuls-76 slag i minuttet (bpm) eller mere-havde større risiko for et hjerteanfald end dem med den laveste, 62 bpm eller mindre. Normal hvilepuls er 60-100 slag i minuttet-den montør du er , jo lavere vil tallet være.
Så hvad skal tallene på din fitness tracker læse? For kvinder i alderen 46-55 år er en god hvilepuls 66-69 bpm. Kontakt din læge, hvis din hvilepuls konsekvent når 100 bpm (takykardi), især hvis du også føler dig svag, svimmel eller forpustet.
3 Din ’aktivitet’ i sengen
Ja virkelig! Du har måske ikke til hensigt at udsende, hvad der sker mellem arkene, men din fitness -tracker kunne alligevel gøre det for dig. En kvinde overvåger sin puls ved hjælp af Fitbit mens han elskede og postede resultaterne på et social-media websted. Det afslørede næsten ni minutters soveværelsesaktion, hvor hendes puls i gennemsnit var 109 bpm stiger til 123 bpm kl orgasme .
Kort sagt, køn tæller som aerob træning lige så meget som at løbe eller gå i gymnastiksalen! Vi skal sigte mod 150 minutters træning med moderat intensitet om ugen. Og uanset om du svinger fra lysekronen eller gyrating i en Zumba-klasse, betyder det en puls på 50-70% af din maksimale puls.
For at finde din maksimale puls skal du blot trække din alder fra 220. Så hvis du er 50, betyder det 85-119 bpm. En mere enkel guide til moderat intensitetstræning er alt, der får dig til at føle dig varm og let forpustet, men stadig kan holde en samtale. Det ser ud til, at sex kan tælle, så det er bestemt værd at investere i en af de bedste vibratorer.
Hvad skal nummeret på din fitness tracker være mellem?
Blodtryk
Burde være: 120/80 mm/hg eller mindre.
Hvad tallene betyder: Den øverste figur, dit systoliske blodtryk, er trykket i dine arterier, når dit hjerte trækker sig sammen. Den nederste figur, dit diastoliske blodtryk, er trykket i dine arterier, når dit hjerte slapper af. I en alder af 40 plus er forhøjet systolisk blodtryk en vigtig forudsigelse for risikoen for hjertesygdomme. Hvorfor? Konsekvent højt blodtryk belaster arterierne, hvilket øger risikoen for problemer fra brystsmerter (angina), hjerteanfald og hjertesvigt til nyresvigt, slagtilfælde, blokerede arterier i dine ben eller arme (perifer arteriesygdom), øjenskade og aneurismer, et svagt område i en arterie.
Spor det: Det National Institute for Health and Care Excellence (NICE) anbefaler 'ambulant' hjemmemonitorering, måling af dit blodtryk i hverdagen, som den bedste måde at spore det på. Det QardioArm blodtryksmåler, £ 88,25, Amazon.co.uk , måler blodtryk og puls, og får også et uregelmæssigt hjerteslag. Eller under Blodtryk UK kender dine tal! Uge , der finder sted hver september, vil der være gratis blodtrykskontroller tilgængelige på 1.000 steder i Storbritannien.
surdej pizza opskrift bbc
Blodsukker
Burde være: Mindre end 40 (HbA1c) mmol/mol
Hvad tallene betyder: Testen måler HbA1c eller glyceret hæmoglobin, som udvikler sig, når glukose klæber til hæmoglobin. Dette er et pigmenteret protein, der giver røde blodlegemer deres farve. Røde blodlegemer overlever i otte til 12 uger, så HbA1c afspejler det gennemsnitlige blodsukkerniveau i løbet af denne periode. Hvorfor? HbA1C bruges normalt til at teste for diabetes eller præ-diabetes . En læsning på 41-47 viser, at din krop kæmper for at kontrollere glukoseniveauerne, mens 48 eller flere betyder diabetes.
Spor det: A1CNow måler HbA1c, £ 99,99 for et pakke med fire test, Amazon.co.uk
Kolesterol
Burde være:
mad for at blive gravid
- Total kolesterol 5 mmol/L (millimol pr. Liter) eller mindre
- Ikke-HDL-kolesterol 4 mmol/L eller mindre
- LDL-kolesterol 3 mmol/L eller mindre
- Fastende triglycerid 2 mmol/L eller mindre
- Ikke-fastende triglycerid mindre end 4 mmol/L
Hvad tallene betyder: Kolesterol er en voksagtig type blodfedt fremstillet i din lever, men også fundet i nogle fødevarer. Det bevæger sig i dit blod knyttet til proteiner kaldet lipoproteiner. For meget LDL (low-density lipoprotein) er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme. HDL (high-density lipoprotein) er kendt som godt kolesterol, fordi det transporterer LDL fra blodbanen. Læger ser i stigende grad på ikke-HDL-kolesterol, som består af de farligste typer af dårligt LDL-kolesterol. Triglycerider er en anden type fedt, der findes i kød, mejeriprodukter og madolier og i blodet efter et måltid - niveauet stiger, når du spiser og vender tilbage til det normale bagefter.
Vedvarende høje triglycerider går ofte hånd i hånd med lave niveauer af godt HDL -kolesterol. Det kan være et tegn på diabetes, præ-diabetes eller metabolisk syndrom-højt blodfedt, højt blodtryk og højt blodsukker. Hvorfor? Dit ikke-HDL-kolesterol samt totalkolesterol, triglycerider, alder, køn, blodtryk og om du ryger kan hjælpe med at beregne din risiko for hjertesygdomme.
Spor det: Du kan købe cholesterol-test til hjemmet fra apoteker. Derudover er der cholesterol-tracking-apps tilgængelige til din telefon. Eksperter siger imidlertid, at det bedst måles af en sundhedsperson, der ved, hvordan man tolker tallene og vurderer risikofaktorer.