Med over halvdelen af voksne i England, der lever med forhøjede niveauer, er det tid til at kende fakta ...
Vil du have de dårlige nyheder?
Kvinder har generelt laverekolesterolniveauer end mænd, men når du når 50, begynder de at krybe op. Men med livsstil og kostændring er det muligt at holde dem nede.Kolesteroler ikke dårligt, faktisk har kroppen brug for det. Men det er når niveauerne af det bliver dårlige, at du skal bekymre dig, da det øger din risiko for hjertesygdomme, som er en stor dødsårsag i Storbritannien.
MERE: Sådan taber du en sten på en måned: en let at følge, effektiv kostplan
Den gode nyhed er, at du med livsstilsændringer kan holde tilstanden under kontrol. Men da de fleste mennesker med højt kolesteroltal ikke viser nogen symptomer, er det vigtigt at blive testet for at finde ud af, om du er i farezonen.
Godt vs dårligt kolesterol
Der findes forskellige typer kolesterol-LDL (low-density lipoprotein) og HDL (high-density lipoprotein). LDL kaldes undertiden for ’dårligt’ kolesterol, da det klæber til blodårernes vægge, hvilket gør dem smalle og stive, på samme måde som vandrør kan blive tilstoppet med kalk, siger seniorkonsulent -kardiolog Dr. Michael MacDonald. HDL på den anden side er godt, fordi en forhøjet HDL er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Hvilke kolesterolniveauer er sikre?
Som en grov vejledning bør det totale kolesterol helst være mindre end 5 mmol/L (millimol pr. Liter); LDL bør være mindre end 3 mmol/L; HDL bør være mere end 1 mmol/L, siger Dr. MacDonald.
har alesha dixon et barn
Din læge kan dog angive forskellige mål baseret på din egen sygehistorie.
Sådan testes dit kolesteroltal
Test er afgørende, hvis du er over 40, hvis du er overvægtig, har en familiehistorie med højt kolesteroltal, eller hvis du har en tilstand relateret til højt kolesteroltal.
Testen involverer typisk, at din læge eller sygeplejerske tager en blodprøve, som normalt kan give resultater inden for 24 timer. Det er bedst at bestille test om morgenen, da du kan blive bedt om at faste i 10 til 12 timer før, for at sikre, at mad, der indtages, ikke påvirker resultatet.
Vær ikke bange for at blive testet, siger Dr. Holmes. Du giver dig selv mulighed for at foretage ændringer, og du kan blive beroliget af dit resultat.
Sådan sænkes kolesteroltalet
Vedtag en lavt kolesteroltal
Desværre er det tid til at afslutte det forarbejdede kød. Tænk bacon, pølser og hotdogs, som alle er knyttet til hjerte -kar -sygdomme. En undersøgelse fra The International Journal of Preventative Medicine viser, at hver ekstra portion på 50 gram forarbejdet kød var forbundet med en 42 procent højere risiko for at udvikle hjertesygdomme.
Så sørg i stedet for at sikre, at din kost er så afbalanceret som muligt. Et lavtkolesterolkost afspejler en typisk sund kost. Så kig efter fuldkornssorter af stivelse og få masser af fed fisk, såsom laks, tun eller makrel-alt sammen en fantastisk kilde til omega-3, som kan beskytte dit hjerte. Prøv en skål havre til morgenmad, som takket være deres høje fiberindhold er med til at sænke dinkolesterol. Du behøver ikke tænke for meget over det, simple fødevarer er ofte nogle af de sundeste. Måltider kan være en bagt kartoffel med bagte bønner, mens middagen kan være en portion fed fisk med fuldkornsris og avocado.
Reducer dit kolesterol ved at vedtage en mere afbalanceret kost, siger Dr. Vishal Shah, medicinsk direktør hos Thriva (thriva.co). Spis sunde fedtstoffer, der findes i nødder og olivenolie, og spis mindre forarbejdede og stegte fødevarer, som indeholder skadelige transfedtstoffer. '
æbletærte med filobak
MERE: Kunne en fiberrig kost være hemmeligheden bag en sundere tarm, mere energi og bedre sundhed hele vejen rundt?
Forskning har vist, at grøn te også kan hjælpe med highkolesterol. I en undersøgelse med The American Journal of Clinical Nutrition, indtagelse af grøn te og denskolesterol-sænkningsevner blev analyseret og viste at hjælpe. Catechiner, en type antioxidant, der findes i te, er årsagen til dette
Prøv at supplere
Magnesium er en af de bedste måder at sænke din 'dårlige'kolesterol. For at kroppen kan lavekolesterol, det kræver et specifikt enzym kendt som HMG-CoA-reduktase. Magnesium regulerer dette enzym og hjælper med at opretholde en passende mængdekolesteroli kroppen. Så prøv at supplere dette, hvis du lider af høje niveauer. BMJ har godkendt dette og sagt, at magnesium er afgørende for det kardiovaskulære system.
Tag regelmæssig motion
Motion er afgørende. Hurtig gåning, svømning eller cykling hjælper med at øge niveauet af HDL -kolesterol, mens det hjælper din krop med at flytte LDL -kolesterolet til leveren, hvor det bortskaffes. British Heart Foundation anbefaler at træne i mindst 30 minutter hver dag.
Hold din vægt inden for det ideelle område
Jo mere vægt du bærer, desto større sandsynlighed er du for at have højkolesterol. Desværre linker dette tilbage til kosten igen. Prøv at skære eller reducere pølser, smør, is, ost, kage og chokolade. Du bør kun have 20 g eller mindre mættet fedt i din kost. I stedet for at stege, bør du også overveje at grille, dampe, krybskytte eller koge, hvilket alle reducerer fedt.
Stop med at ryge
Rygning reducerer niveauet af HDL -kolesterol, da en forbindelse, der findes i cigaretter kaldet acrolein, forhindrer HDL i at tage fedtdepoter til leveren, hvilket fører til højere kolesterolniveauer. Det øger også blodtrykket og gør blodet mere tilbøjeligt til at størkne.
hvorfor er min mave hård og oppustet
Hvad med medicin, såsom statiner?
Din læge vil beslutte, om du vil give dig statiner til at reducere dit kolesteroltal efter beregning af din samlede risiko for hjerte -kar -sygdomme, siger Dr. MacDonald. Dette er baseret på faktorer som blodtryk, diabetes og rygning - ud over dit kolesteroltal.
Statiner
Disse virker ved at blokere de enzymer, der dannes i din lever, der hjælper med at lave kolesterol. Statiner er imidlertid kun ordineret til mennesker, der har en høj risiko for hjertesygdomme, fordi de skal tages konsekvent på arbejde.
Aspirin
En lav dosis aspirin kan ordineres til dem, der har haft et hjerteanfald, har en vaskulær sygdom eller har en høj risiko for at udvikle hjerte -kar -sygdomme, da det hjælper med at forhindre blodpropper.
Ezetimibe
Dette virker ved at blokere absorptionen af kolesterol fra mad, så det ikke når din blodbanen.
Galdesyresekvestranter
Hvis statiner eller ezetimibe ikke virker, kan du blive ordineret dette. De virker ved at binde sig til galdesyrer inde i tarmene og forhindre dem i at blive absorberet. Dette får derefter kroppen til at oprette mere galdesyre, som derefter sænker kolesteroltalet.