Tag din løb til det næste niveau med de bedste ab -træninger for løbere
(Billedkredit: Getty Images)
Der er uendelige fordele ved ab -træning for løbere. Hvis du er fan af løb, kan dit træningsinstinkt være at snøre dine trænere og ramme fortovet. Men selv de mest seriøse sprintere har brug for en vis variation i deres træningsregime. Uanset om det regner udenfor, eller dine ben har brug for en pause, er det aldrig en dårlig idé at vende din indsats mod kerneforstærkende træning.
Køb af bedste løbesko til kvinder og at ramme fortovet regelmæssigt vil helt sikkert gøre dig til en bedre løber. Men når det kommer til at forbedre din løbeteknik, kan de bedste ab -træning hjælpe dig med at opbygge udholdenhed, forbedre kropsholdning og reducere chancerne for skader.
Ligesom yoga for løbere , ab -træning for løbere kan hjælpe med at opbygge stærke mavemuskler, så du kan engagere din kerne, mens du løber, tage pres fra dine ben og hofter og undgå unødvendig påvirkning. Desuden er en stærk kerne afgørende for løbere, der ønsker at forbedre kropsholdning og rygstabilisering, og at prøve disse svedige ab -øvelser vil opbygge udholdenhed. Alt dette hjælper dig med at løbe stærkere, hurtigere og længere.
Hvis du tager på en ny rejse ind fitness til kvinder , kerneforstærkende træning hjælper dig ikke kun med at opbygge styrke, men er også supervigtige for at bekæmpe det naturlige tab af knogletæthed og forebygge skader.
At bygge en six-pack behøver ikke at være dit mål, men hvis du vil blive en stærkere løber, kan du prøve disse fem bedste træningspas fra dit eget hjem.
Fem af de bedste ab -træninger for løbere
1. Bjergbestigning cardio træning
Bjergbestigere er en fantastisk måde at få din puls op og opbygge udholdenhed, så du kan styrke både din krop og dit sind, hvilket vil skubbe dig igennem de hårde reps, der til sidst vil guide dig til mål ved lange løb. Forestil dig, at du springer op ad bakke, hver gang du kommer i bjergbestigerpositionen i denne 20-minutters konditionstræning og gør dig klar til at opbygge styrke i musklerne, der er nøglen til at være en stærk løber.
2. Glute bridge træning
Glute -broen kan være lidt vildledende. I første omgang kan det virke som en dejlig pause, så du kan ligge på ryggen, mens du løfter hofterne. Hold den dog længe nok, og du vil snart mærke forbrændingen - og fordelene. Dette klassiske træningstræk virker på din underliv og dine lårben. Plus, som navnet antyder, efterlader det ikke dine glutes bagved! Indstilling til dette hjemme træning vil opbygge styrke i din underkrop og kerne, for at hjælpe dig med at klare disse miles.
3. Plank abs og core træning
Et push-up uden push-up-hvor slemt kan det være? Selvom planken kan vise sig at være ret udfordrende, er den en glimrende øvelse til at styrke din kerne, forbedre balance og kropsholdning. Denne 15-minutters planke-træning indeholder plankevariationer, så du ikke keder dig, skiftevis med hoftefald, skulderhaner, bevægelse fra dine hænder til dine underarme og mere! Sørg for at bruge en af bedste tykke yogamåtter for at undgå ubehagelige glidninger og beskytte din krop, mens du arbejder igennem denne rutine.
4. Express crunches træning
cadbury creme æg stenet vej
På overfladen kan crunches virke som mindre involverede sit-ups, men med denne 5-minutters crunches træningsrutine opbygger du hurtigt en sved og sætter dine mavemuskler i arbejde! Hvis du målretter kernen direkte, hvis du regelmæssigt sveder den ud til denne rutine, er du på vej til en stærk kerne, der vil skubbe dig gennem dit næste løb. Rutinen uden udstyr indeholder en række crunches for at holde tingene interessante, mens du træner.
5. Stående abs træning
Stående rutiner er nogle af de bedste træning , især for dem, der finder gulvøvelser ubehagelige, eller ønsker at blive ved med at bevæge sig på fødderne. Bare fordi du ikke ligger på gulvet og knaser, betyder det ikke, at du ikke kommer til at få den kerne til at fungere. Denne 12-minutters træning engagerer kernen og opbygger styrke, samtidig med at den forbedrer balance og kropsholdning, som er afgørende for løbere. Udstyr er valgfrit i denne træning, men uanset hvad, er du sikker på at opbygge en sved.