Det handler ikke kun om vejrtrækning, yoga kan også hjælpe løbere med fleksibilitet, koordination og styrke
(Billedkredit: Getty Images / Ridofranz)
Vidste du, at en regelmæssig yoga -øvelse kunne gøre dig til en stærkere, mere smidig løber? Der er mange fordele ved yoga for løbere, der kan hjælpe dig med at skubbe dig selv videre og løbe hurtigere, løbe længere og løbe stærkere.
Investering i bedste løbesko til kvinder er en sikker måde at hjælpe med at tage din løbeteknik til det næste niveau, men når du er væk fra løbebåndet eller væk fra fortovene, er der yogapraksis, du kan gøre for at gøre dig til en bedre løber.
Mange af os forbinder yoga med langsomme bevidste bevægelser og fokus på åndedrættet, men uanset om du er udsat for skader, lider af stramme muskler eller føler, at du mangler kræfter til at presse dig selv, kan yoga være svaret på alt dit løb problemer.
Yoga kan forbedre mobiliteten og koordineringen, reducere chancerne for skader, opbygge styrke, hjælpe dig med at trække vejret mere effektivt og hjælpe dig med at skubbe igennem de mentale udfordringer, der følger med at løbe store miles.
Lyst til at opdage fordelene ved yoga for løbere og finde ud af, hvordan du kan indarbejde en øvelse i dit løbeskema? Tag en af de bedste yogamåtter og gør dig klar til at høste fordelene.
Hvad er fordelene ved yoga for løbere?
Yoga er en vigtig del af restitutionen. Hvis du konstant banker på fortovene uden at lade dine muskler komme sig efter løb, vil du lide på lang sigt.
Hvor løb forkorter muskler, forlænger yoga dem, siger Chatty Dobson yogainstruktør og ejer af FLEX Chelsea . De mange vendinger i yoga skaber en mere mobil rygsøjle, der hjælper med at forbedre løbeteknikken og reducerer chancerne for en skade.
Chatty tilføjer, at en af de mindre kendte fordele ved yoga for løbere er de utrolige styrketræningselementer til øvelsen. Fokus på mikrobevægelser og mikromuskler giver dig mulighed for at opbygge styrke på steder, der ofte savnes på andre hjemme træning - såsom hoftebøjere, fødder, ankler og knæ. Disse mikromuskler stabiliserer kroppen og hjælper dig med at skubbe dig selv, mens du løber.
elskerinde dukker op ved brylluppet
Hvad mere er, yoga kan hjælpe løbere til at være mere opmærksomme og skubbe igennem de mentale udfordringer, der følger med hård, langdistanceløb.
Mentalt vil du kunne sidde i ubehaget og skubbe igennem dine tidligere grænser, siger Chatty.
Åndedrætselementet i yogapraksis vil lære dig at trække vejret mere effektivt, når du tager tempoet op, og dine lunger arbejder hårdere, den meditative teknik hjælper dig med at grave dybt og stabilisere din vejrtrækning, mens du fortsætter med at nå de kilometer.
Hvornår skal løbere dyrke yoga?
Det geniale ved yoga er, at du kan gøre det hvor som helst og når som helst med lidt eller intet udstyr. Mens du investerer i bedste tykke yogamåtte vil hjælpe med at beskytte led, når du bevæger dig gennem yogastillingerne, er det ikke vigtigt Chatty siger.
müsli og yoghurt
Chatty anbefaler løbere at indarbejde en yogapraksis i deres løbende rutine, som en opvarmning før et løb og en nedkøling efter løbetur.
Power Yoga er en god opvarmning til et løb, og en saftig Hatha-klasse efter et løb vil strække dig smukt ud, siger Chatty.
Yogainstruktøren påpeger dog, at mange yogapraksis stadig er fysisk og mentalt anstrengende og derfor ikke bør gøres på hviledage og skal regnes som en aktiv dag. Hvis du leder efter noget afslappende at gøre på dine hviledage, som også vil gavne din løb, kan du prøve en blid Yin Yoga-klasse eller en Breathwork-klasse, der er langsomme og fokuserer på vejret.
Hvor ofte du dyrker yoga afhænger af, hvor meget du løber, hvor meget du nyder det, og hvad du ønsker at få ud af din træning.
Yoga er fantastisk til at strække kroppen, men det er også mere end det. Hvis du kun er i det for strækningen, skal du finde en strækningsklasse i stedet, rådgiver Chatty.
Men hvis du er ivrig efter at prøve yoga og er klar til at se, hvordan det kan gavne din løbeteknik, bør du tilføje en kort øvelse til slutningen af hvert løb. Jo mere du øver, jo mere vil du høste fordelene, og jo bedre vil du føle dig. Det er vigtigt at starte langsomt og være konsekvent, uanset om det er en 45-minutters klasse hver uge eller tre 15-minutters sessioner efter løb hver uge.
De bedste yogastillinger til løbere
Hvis du er tidsfattig og ikke kan lave en fuld yogaklasse, er der nogle vigtige yogastillinger, du kan indarbejde i din opvarmnings- og nedkølingsrutine, siger Chatty.
1. Supine Twists
Twisting er en fantastisk måde at strække brystet, skrå og gluter på før eller efter et løb. 'Jeg vil foreslå, at Supine Twists er bedst for løbere,' siger Chatty, 'Du ligger på gulvet, tyngdekraften gør meget af arbejdet for dig, så du behøver ikke at koncentrere dig om din balance, mens du er høster belønningerne. '
2. Hund nedadvendt
Stramme kalve er almindelige blandt løbere, især hvis du ikke varmer op eller køler ordentligt ned. For at bekæmpe dette eller redde stramme kalve efter løbeturen anbefaler Chatty den populære nedadvendte hund. Bevæg dig ind og ud af stillingen et par gange for at strække anklerne, lægene og rygsøjlen.
kommunikationsudvikling 7-12 år
3. Rock barnet
Ifølge Chatty vil en simpel Rock the Baby -pose hjælpe med at strække dine psoas og glutes, åbne og styrke hofterne. Du synes måske først, at denne pose er lidt vanskelig, så skub ikke dig selv, hvis du ikke er så fleksibel, som du ønsker. Bevæg dig langsomt, og hvis det begynder at gøre ondt, stop og tag det ned et hak.
De bedste yogaklasser for løbere
Fra yoga for begyndere til yoga til vægttab , der er så mange forskellige typer yogaklasser. Afhængigt af hvad du vil have ud af hver session, skal du tænke over, hvilken yogaklasse, der passer til dine behov, før du går i gang.
Power Yoga er fantastisk til løbere, der ønsker at fokusere på styrkeopbygning og fleksibilitet. I en Vinyasa Flow -klasse flyder du hurtigt gennem en række yogastillinger, som vil hjælpe med at udvikle godt åndedrag, mens du i en Hatha -yogaklasse vil holde poser længere og lægge større vægt på at strække kroppen ud.
Hvis du leder efter yoga til åndedræt, kan du prøve meditation eller tilføje en udvidet Savasana til slutningen af din øvelse.
Chatty påpeger, at mange yogastudier nu kører klasser designet specielt til atleter, der hjælper dig med at målrette alt fra fleksibilitet til styrkelse til åndedrætsværn.
YouTube er fuld af yogaundervisning for begyndere og øvelser, der er skabt specielt til løbere. Du kan også prøve yoga derhjemme ved hjælp af apps som Downdog, Peloton eller Apple Fitness+. Så tag din bedste trænings leggings og komme i gang!