ristet peber tortilla.jpg (Billedkredit: www.timeincukcontent.com)
Skift den måde, du spiser med Big Breakfast Diet - en stor morgenmad, let frokost og tynd aftensmad vil se, at de ekstra kilo falder hurtigt!
Big Breakfast Diet er en meget enkel plan, der vender traditionel spisning på hovedet. Nyd en stor morgenmad, og spis flest kalorier i starten af dagen og mindst kalorier til aftensmad, og se vægten hurtigt falde!
terri ann 123 diætplan pdf
Dit stofskifte er mest effektivt om morgenen, så Big Breakfast Diet fokuserer på at indtage de fleste kalorier først, hvilket gør morgenmaden til dagens hovedmåltid. Måltiderne bliver gradvist lettere, indtil du slutter af med en let aftensmad. Der er god videnskab, der viser, at folk, der spiser en god, solid morgenmad, er langt mindre tilbøjelige til at græsse, overdrive portioner eller tørre kaloriefødevarer hele dagen, hvilket i sidste ende holder dig væk fra de luskede ekstra kalorier.
I de næste to uger kunne det ikke være enklere. Du spiser ikke mere end 1.250 kalorier om dagen, hvilket skal hjælpe dig med at tabe dig omkring 1 kg eller 2,2 kg om ugen. Sigt til en morgenmad på omkring 500 kalorier, frokost omkring 300 kalorier og en middag omkring 200 kalorier. Morgenmad vil være dit hovedmåltid på dagen, så de skal være godt afbalanceret med en god blanding af protein, sunde kulhydrater og næringsrige frugter og grøntsager.
For at starte dagen, hvorfor så ikke prøve vores ristede pebertortilla (billedet), som med kun 272 kalorier pr. Portion betyder, at du stadig har en vej til 500 kalorimærket, så du kan ledsage det med et par rashers af grillet bacon og en skive fuldkornsskål. Dette gør det til et virkelig mættende og lækkert valg til dit første måltid på dagen!
Med 300 kalorier vil frokosten heller ikke lade dig føle sulten, og ved middagstid vil 200 kalorier helt sikkert virke som nok. Disse tre måltider bør holde dig væk fra snacking, og du skal undgå fastfood, søde godbidder og alkohol på denne plan for virkelig at få de bedste resultater!
Klik igennem for flere af vores foretrukne opskrifter med stor morgenmadskost ...
Krydret kyllingepapir med sprød salat
Ikke alene er disse lækre krydrede kyllingewraps med sprød salat kun 218 kalorier pr. Portion, de tager også kun 15 minutter at lave. Hvem sagde at spise sundt måtte være kedeligt?
Varmrøget laksepostej
Varmrøget laksepostej med to Ryvita -kiks og 80 g frugtsalat giver en lækker og mættende frokost, alt omkring 300 kalorier. Detbagværki sig selv er omkring 210 kalorier, så du med glæde kan følge det op med en frugtsalat.
Tikka kyllingebid
Nyd en frokost med disse kyllingetikka -bid med to blommer til dessert for at bringe dig op til 300 kalorier.
Kylling og Shiitake svampesuppe
Vi elsker denne lavt kalorieindhold kylling og shiitake svampesuppe. Det er kun 217 kalorier pr. Portion, hvilket gør den ideel til frokost, efterfulgt af 80 g druer til dessert. 300 kalorier så aldrig så velsmagende ud!
Rejer, valmue og sesamfrø salat
Til aftensmad kan du prøve denne salat med rejer, valmue og sesamfrø. Du vil ikke tro, at det kun er 180 kalorier, det er så mættende og vil alligevel ikke tyde dig lige før sengetid.
Lightened Up Chicken Korma
Vores opskrift på kyllingkorma bruger græsk yoghurt i stedet for fløde, og derfor er det kun 131 kalorier pr. Portion. Så du kan nyde din yndlingskarry uden skyld!
gordon ramsay pasta opskrifter(Billedkredit: www.timeincukcontent.com)
Rejer Noodle Skål
Denne sunde reje -nudelskål er på utroligt 121 kalorier pr. Portion, hvilket betyder, at du kan få en dejlig stor skål af den og være sikker i den viden, at du passer på din krop! Inspireret? For mere talje-venlige ideer, tag et kig på vores lavt kalorieindhold måltider .