Det er en vigtig beslutning - her er nogle ting, det kan hjælpe at tænke over ...
(Billedkredit: Getty Images)
At passe på dit mentale helbred bør altid have en topprioritet - uanset hvor travlt livet bliver.
At passe nummer et er blevet langt mindre af et tabu i de seneste år. Og sådan skal det bare være, siger vi.
Vi står over for flere psykiske problemer i dag end nogensinde før - iflg Sind, den mentale sundhed velgørenhed , 1 ud af 4 mennesker vil opleve kampe med deres mentale velbefindende i deres levetid. Og det er, før vi overhovedet overvejer de belastninger, den seneste pandemi har medført.
Med flere og mere genkendelige ansigter, der åbner sig om psykiske kampe, og virksomheder, der gør mere for at imødekomme deres medarbejderes velbefindende, begynder vi at se et reelt skift i Storbritannien fra at prioritere alle og alt andet frem for vores eget mentale helbred, til at gøre netop det modsat. Og det er livsvigtigt. Når alt kommer til alt, som man siger - man kan ikke hælde fra en tom kop.
For at være glad, tilfreds og behagelig og bygge ting som lykkelige relationer og en positiv og tilfredsstillende karriere, skal du sikre, at dit eget hoved er godt taget sig af.
For nogle betyder det, at du skal tage tid ud af livet til at gøre de ting, du elsker. For andre kan det betyde en regelmæssig dyrke motion rutine og en ordentlig søvnplan . Men for mange betyder det at se en terapeut for at tale de større spørgsmål igennem.
Hvis du har at gøre med psykiske problemer - som f.eks angst eller depression - at se en terapeut kan virkelig hjælpe med at løse dine problemer. Bare at give udtryk for dine følelser til en neutral part kan tage en belastning, og terapeuter og rådgivere har ekspertviden til at hjælpe dig med at udvikle strategier til at tackle og håndtere dit mentale helbred. Og der bør ikke være nogen skam eller stigma forbundet med at gøre det. At søge en professionel mening og råd om dit mentale velbefindende er lige så vigtigt som at se en læge for fysiske problemer.
Flere af os end nogensinde gør det også. Ifølge NHS er 1,4 millioner mennesker i Det Forenede Kongerige blevet henvist til psykiatriske tjenester, sammenlignet med kun hver femte i 2010.
Så hvordan kan det hjælpe dig?
Hvad er psykoterapi?
Hvis du har overvejet at række ud efter hjælp, undrer du dig måske - hvad er psykoterapi?
Ifølge Det britiske råd for psykoterapi , psykoterapi spænder over en række praksis og teknikker kaldet talende terapier, som rådgivere og terapeuter bruger til at hjælpe med at behandle en række mentale og følelsesmæssige problemer.
Forskellige tilgange til psykoterapi
Psykoterapisessioner kan have forskellige former. Du foretrækker måske at deltage individuelt, kun med dig og en terapeut-eller gruppesessioner er måske bedre for dig i stedet. Nogle gange kan de endda omfatte familiemedlemmer, en partner eller andre kære. Der er alle mulige forskellige former for terapier, du kan gøre, afhængigt af hvad du synes kan være det rigtige for dig.
Ifølge British Association for Counseling and Psychotherapy (BACP), disse omfatter:
- psykodynamisk (psykoanalytisk) psykoterapi
- kognitiv adfærdsterapi (CBT)
- kognitiv analytisk terapi (CAT)
- interpersonel psykoterapi (IPT)
- humanistiske terapier
- familie- og parterapi
Psykodynamisk psykoterapi hjælper patienter med bedre at forstå deres indre tanker og deres indflydelse på relationer både tidligere og nutid.
kellogg's specielle k 2 ugers udfordring
CBT har til formål at hjælpe dig med at ændre den måde, du tænker, og hvordan du reagerer på ting, mens CAT på samme måde kræver, at du ser på dine tidligere oplevelser for at hjælpe dig med at forstå, hvorfor du tænker, føler og handler, som du gør. IPT er en metode til behandling af depression og er en struktureret form for terapi, der fokuserer på dine personlige relationer, og hvordan de kan påvirke, hvordan du har det. Af denne grund er IPT normalt meget fokuseret og koncentrerer sig kun om nogle få personlige spørgsmål.
Humanistiske terapier dækker en række forskellige muligheder, som alle har til formål at hjælpe med din selvudvikling og vækst. Og familie- og parterapi gør, hvad der står på tin -terapien sammen med dine kære for at prøve at sortere igennem eventuelle personlige eller relationelle problemer, du måtte have.
Det er også vigtigt at overveje, at forskellige terapeuter arbejder på forskellige tidsskalaer. Counseling Directory -medlem og rådgiver Pam Custers , forklaret til w & h, 'Hvis du leder efter kortvarig terapi, er der nogle terapeuter, der arbejder på en kortsigtet løsningsfokuseret måde.
'Eller hvis du leder efter længerevarende terapi, er der nogle terapeuter, der også fokuserer på langtidsbehandling. Så det er virkelig vigtigt at læse lidt om, hvad hver terapeut har at tilbyde. '
Sådan finder du en terapeut, der passer til dig
At finde den rigtige terapeut er nøglen til at få mest muligt ud af dine sessioner. Det er vigtigt at indse, at du ikke vil gelere med alle terapeuter eller alle de forskellige former for psykoterapi, de kan tilbyde.
Så hvordan kan du vælge den rigtige?
Overvej hvad du vil have ud af terapien
Som enhver vigtig beslutning du tager i livet, er det vigtigt at tænke lidt over processen med at vælge en terapeut. For det første kan det hjælpe at overveje præcis, hvad du vil have ud af terapien, og hvilke typer tilgange, du tror, du sandsynligvis vil reagere på.
Vil du ændre den måde, du nærmer dig bekymrende tider i dit liv? Vil du være udstyret med bedre mestringsstrategier i stressede øjeblikke?
Er du bekymret for, at familieforhold eller tidligere traumer kan påvirke din hverdag?
Eller du vil måske bare arbejde med din selvudvikling.
At finde ud af, hvad du rent faktisk vil have af terapi, kan virkelig hjælpe, så du kan sikre, at dine mål er i overensstemmelse med din behandlers.
Prøv at finde en terapeut, som du har forbindelse til
De ser måske ud til at sætte kryds i alle dine felter, men det er en af de vigtigste ting at sikre, at du gelerer dem personligt, når det kommer til at finde en terapeut.
Pam Custers forklarer, at det er virkelig vigtigt at tage lidt tid til at tale med potentielle terapeuter - skynd dig ikke bare ind i sessioner med den første person, du støder på. 'En god terapeut vil bruge noget tid på telefonen med dig, inden du starter terapien, for at få en snak om, hvad du har med at gøre, og hvad du vil opnå, og om de er i stand til at give det til dig. Det er tilrådeligt at have et par af disse samtaler. '
Hun fortsatte: 'At have en samtale med en terapeut i telefonen, før du træffer nogen beslutning om at arbejde med dem, kan også hjælpe dig med at se, om der er en forbindelse. Efter telefonsamtalen, spørg dig selv, svarer de godt på dine spørgsmål? Giver de dig tid til at udforske, hvad du leder efter? Hvad kan de tilbyde dig? '
Men det er værd at bemærke, at dette ikke vil komme med det samme - det er måske først efter et par sessioner, at du beslutter, at kemien er eller ikke er rigtig.
MERE: Dette er, hvad hypnoterapi kan gøre for dine angstniveauer
'Efter min erfaring tager det ofte to eller tre sessioner for virkelig at komme i kontakt med din terapeut, fordi de lærer dig at kende, og du lærer dem at kende,' sagde Pam. 'Det er godt at give det lidt tid og forstå, at du får det terapeutiske forhold i gang. Hvis det efter den anden eller tredje session ikke virker, skal du måske spørge dig selv, om det er den rigtige rådgiver for dig. '
Hvis du ved, hvilken tilgang du vil have, er det tid til at tage et kig på den tilgang, som tilgængelige terapeuter har - ofte har de profiler online, du kan læse for at få en fornemmelse af, hvem de er, og hvad de handler om.
Selvfølgelig skal du være sikker på, at du også nemt kan få adgang til en terapisessioner - så hvordan kan du finde en terapeut?
Hvordan finder jeg en terapeut i nærheden af mig?
Når du har fundet det, du ønsker fra din terapeut, er det tid til at finde en, der rent faktisk arbejder i nærheden af dit hjem, så du let kan få adgang til deres support.
Find en terapeut i nærheden af mig
- En mulighed er at gøre brug af onlineterapeuter. Mindbox , Storbritanniens første online terapitjeneste, er hjemsted for en række terapeuter, der er tilgængelige via telefon, webcam eller webchat, hvis du foretrækker det. Du kan finde terapeutprofiler på deres websted, der beskriver deres uddannelsesniveau, hvor længe de har gennemført terapi, og hvilken type terapi de specialiserer sig i - samt de sprog, de taler. Deres mission er at levere den bedste terapi, på det rigtige sted, når du har mest brug for det.
MERE: kvinde og hjem har indgået et samarbejde med Mindbox for at give dig en eksklusiv rabat på online rådgivningspakker.
Hvis du lider af angst, stress, depression eller andre psykiske problemer, har Mindbox teknikker tilgængelige via video-, lyd- og journalsessioner, der kan hjælpe dig med at håndtere dem.
- Søg i British Association of Counseling or Psychotherapy register at finde en terapeut i dit område, blot ved at indtaste dit postnummer. Profilerne forklarer, hvilken slags terapi rådgiverne tilbyder, og hvor meget deres sessioner koster.
- Det Rådgivningskatalog tilbyder et register over terapeuter i nærheden af dig - indtast din placering, vælg, om du vil have terapi personligt eller online, og en masse rådgivere i nærheden dukker op - med profiler, der matcher.
- Du kan også blive henvist til en terapeut via NHS efter at have besøgt en læge eller psykolog. I så fald er der en chance for, at du ikke lige så let kan vælge, hvem din terapeut vil være. Men det er værd at vide, at hvis du får tildelt en terapeut, som du ikke danner et solidt forhold til, kan du komme i kontakt med din lokale tillid til mental sundhed for at bede om en anden terapeut til at hjælpe.
Der er et par praktiske punkter, der er værd at bemærke, når det kommer til valg af en terapeut.
Spørgsmål til eventuelle potentielle terapeuter
Pam rådede: 'Med hensyn til private rådgivere er der andre faktorer, der skal undersøges i det første telefonopkald - for eksempel terapeutens omkostninger, erfaring og kvalifikationer.
'Find ud af, om rådgiveren har tidspunkter, der fungerer sammen med dig, hvor lange deres sessioner er, og hvor ofte deres sessioner er.
'I det første telefonopkald er det vigtigt at kontrollere, at din rådgiver er forsikret og har en rådgivende vejleder, da du vil arbejde med en, der arbejder etisk og inden for deres personlige evner. Jeg vil også foreslå, at man leder efter en akkrediteret rådgiver, det er en, der er blevet akkrediteret af deres organisation. '