Efter enhver velværefade, der fulgte med, kan du muligvis efterlade dig penniløs, forvirret og ikke nødvendigvis sundere. Men der er nogle, der kan gøre en forskel for dit helbred og din lykke.
Når det kommer til velvære, sundhed, fitness og diæt, er det vanskeligt at finde ud af, hvilke sundhedsudviklinger der er værd at omfavne, og hvilke der bedst ignoreres. Vi har afsluttet årets største sundhedstendenser, der er værd at følge:
Hvad er fordelene ved CBD-olie?
Hvorfor? Cannabinoid (CBD) er en naturlig ekstrakt af hampplanten. Prof Mike Barnes, en konsulentneurolog, siger, at der er fire tilstande, hvor der er bevis for fordelene ved det. 'Kronisk smerte som f.eks. Et resultat af kræft, en ulykke eller gigt,' siger han. ‘Det kan hjælpe med spasticitet efter slagtilfælde eller skade; med angst; og med kvalme eller opkast, for eksempel som en bivirkning af kemo. '
hvordan laver man kyllingegryde
Hvordan? Ren CBD fås som olie og kosttilskud og er lovlig at købe i England - find det i helsekostbutikker og online. Hampplanten, hvorfra den udvindes, har meget små spor af THC - ingrediensen i cannabis, der har 'psykoaktive' effekter, så den ikke giver en høj, men antages at have en afslappende virkning. Hvis du tror, det kan hjælpe dig, skal du diskutere det fuldt ud med din læge, inden du går videre.
Forbedre dit tarmsundhed
Hvorfor? Betydningen af dit tarmmikrobiome for dit generelle helbred begynder først virkelig nu at blive forstået. De 50 billioner mikrober i din tarm inkluderer over 1.000 forskellige arter og kan påvirke helbredet langt ud over fordøjelsen, herunder immunitet og humørregulering.
'Hjernen og tarmen er meget sammenkoblet,' siger Dr. Anthony Hobson fra den funktionelle tarmsklinik. 'Signaler fra tarmen går op i hjernen, og vice versa.'
Hvordan? Spis fødevarer med højt fiberindhold (frisk frugt, veg, fuldkorn og bælgfrugter), der hjælper tarmsyg med at vokse. Antibiotika og forarbejdede fødevarer dræber dem, så undgå eller genopbygge med gærede fødevarer, såsom surkål og probiotiske kosttilskud.
Kredit: Getty
Prøv en flexitar diæt
Hvorfor? At skære ned på rødt kød er en fantastisk måde at reducere mættet fedt i din kost - for meget af det øger dit kolesterol i blodet og øger din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.
kylling og rødbeder
Og selvom en afbalanceret vegetarisk / vegansk diæt kan have mange sundhedsmæssige fordele, kan det være vanskeligere at følge, mens du får vigtige næringsstoffer vitamin B12, jern og zink. Få det bedste fra begge verdener ved kun at slå veggie på udvalgte dage og prøve en flexitær diæt.
Hvordan? Introducer nogle kødfri dage eller måltider i din uge. Og bulk ud 'kødfulde' hakkeret, som cottage pie og Bolognese, med ekstra grønsager, bønner og bælgfrugter.
Kredit: Getty
Lær hvordan du bruger meditation og sophrology
Hvorfor? Fordelene ved meditation, mindfulness og yoga er alle veldokumenterede, og de smelter sammen i sophrology, en ny bevægende meditationsteknik fra Schweiz.
'Det er designet til at bringe dig i tilstanden' alfa hjerne bølge ',' siger sophrolog, Dominique Antiglio.
‘I denne tilstand opnår kroppen fuldstændig afslapning, men alligevel er sindet klart og fuldt opmærksom. Over tid, især i stresstider, vil sindet og kroppen naturligvis udløse denne reaktion for at bringe dig tilbage til en roligere, mere afbalanceret tilstand. ”Det tager kun 10 minutters træning hver dag.
Hvordan? Bøger, cd'er og onlinekurser er tilgængelige. Dominique's bog The Life-Changing Power of Sophrology er udgivet af Yellow Kite (£ 9,96), og hun lancerede et onlinekursus - i sommer.
Gå til musikterapi
Hvorfor? Musik beroliger, stimulerer og fremskynder gendannelse. Det kan hjælpe med at sænke hjerterytmen og blodtrykket og ændre hjernekemi. NHS beskæftiger endda musikterapeuter.
Hvordan? Lyt til musik, eller vær med i et kor - det hæver niveauerne af det 'bindende' hormon oxytocin - eller brug lyd til at hjælpe meditation.
‘Gong-badning (ved hjælp af lyde og vibrationer) kan hjælpe med problemer med søvn, afslapning, stress og fordøjelse,« siger lydmeditationsterapeut Leo Cosendai. Hans CD, 7 dage med lydmeditation, er ude nu.
Kredit: Getty
linse lasagne opskrift
Udendørs wellness
Hvorfor? Undersøgelser fra booking.com viser, at efterspørgslen efter wellness-ferier er fordoblet fra en ud af 10 i 2017 til en ud af fem sidste år, mens antallet, der klatrer i UK-toppe, er blevet så hurtigt, at der er frygt for erosion. Og haven designet af hertuginden af Cambridge på dette års Chelsea Flower Show fangede også den 'grønne' stemning.
Læge Dr. Melanie Wynne-Jones siger, at udendørs træning er vigtig. 'Du høster de fysiske og mentale fordele ved aktivitet, mens du får den' grønne 'effekt - en beroligelse af sanserne, der kommer fra at være i naturen.' Naturligt dagslys hjælper med at regulere din søvncyklus og sollys på ubeskyttet hud gør essentielt vitamin D - bare lav sikker på at du ikke brænder.
Hvordan? Prøv Parkrun lørdag formiddag, gratis, tidsbestemte løb på 5 km i parker i hele Storbritannien. De er nu ordineret af lokale praktiserende læger til at hjælpe med mild depression og angstproblemer. Gå dem, hvis du ikke er en løber. Lav havearbejde, cykl eller gå.