Body Coach, ellers kendt som Joe Wicks, har hjulpet folk med at få 'lean in 15' siden 2014, da han begyndte at dele sine inspirerende Instagram-videoer fra sit hjem i det sydlige London.
Han startede sin karriere som personlig træner, før han gik videre til coaching online ernæring. Ved at kombinere de to er han nu kendt som en af de mest berømte fitness- og sundhedsguruer i landet.
Han beskriver sig selv som en 'mand på mission' for at redde yo-yo slankekure fra den 'forfærdelige' slankekureindustri og stoppe de usunde modekoder, som vi alle er vant til at se.
Med seks mest solgte bøger og en syvende, der skal frigives, en smuk babydatter og et for nylig forlovelse under bæltet, ser det ud til, at The Body Coach muligvis er tæt på at afslutte sin mission.
Joe siger; 'Jeg er træt af mennesker, der kæmper med diæt med lavt kalorieindhold og rystelser til måltider.'
Ved at kombinere en eftersyn i din diæt (men rolig, at der ikke vil være nogen sult her) og en ny tilgang til motion, har planen allerede arbejdet for 50.000 mennesker over hele verden.
Nu lover Joe, at hvis du giver ham 90 dage, vil han også forvandle din krop - så hvis du er fast besluttet på at tabe dig i år, så læs videre.
Hvordan fungerer The Body Coach?
Body Coach-planen er 90 dage lang og kaldes SSS - planen Shift, Shape and Sustain.
SSS-planen kombinerer slankekure og HIIT-træning (High Intensity Interval Training) til specifikt at målrette fedttab og hjælpe dig med at blive 'slankere' snarere end bare tynd.
Hvad kan jeg spise på The Body Coach-diæt?
Joe siger, at det vil få dig til at spise mere mad, mens du er på hans 90-dages SSS-plan, end du normalt ville - lyder godt for os!
laks og broccoli bages
For en idé om, hvad du kan forvente, kan du tjekke på Joe's Instagram-side, hvor han regelmæssigt poster billeder af, hvad han spiser og opskrifter fra bogen. For ikke at nævne nogle gode selfies og yndig fotos af hans datter ...
Opskrifter inkluderer;
- Proteinpandekager med banan, blåbær og granatæble med en side af fløde
- Gulerod og æble muffins
- Banan, chokolade og quinoa natten over havre
- Ristet bagel med avokado, posjerede æg og chiliflak
- Fisk finger salat
- McLeanie kalkunburger
- Tandoori torskburgere med søde kartofler
- Kyllingpai
- Kylling og orzo rotte-a-tat bages
- Fræk bøfburritoer med ananas-salsa
- Veggie super skål
Involverer kropscoachen måltider?
Der er ingen stiv eller streng daglig måltidsstruktur, som du skal holde fast ved. Det er helt fleksibelt, og måltiderne kan udskiftes fuldstændigt for hver enkelt person, afhængigt af din livsstil.
Du følger Pick ‘N’ Mix-princippet med et stort udvalg af opskrifter, man kan vælge imellem til morgenmad, frokost og middag. Det gør planen perfekt for enhver nøjeregnende spiser, da du kun spiser de fødevarer, du elsker.
Dette er grunden til, at planen er så succesrig for dem med travle liv - du behøver ikke at følge en nøjagtig struktur, det er en ændring i livsstil.
Når du begynder på hver cyklus, vil du modtage en ernæringsplan for den kommende måned, der vil være baseret på dine tidligere fremskridt - så du ved, at det er nøjagtigt rigtigt for dig. Joe siger, at dette sikrer, at din krop er i fedtforbrændingsfunktion i 90 dage, hvilket resulterer i en utrolig transformation.
Er der forskellige stadier i The Body Coach-planen?
Body Coach 90-dages SSS-plan er opdelt i 3 cykler.
Den første cyklus handler om at skifte fedt og komme tilbage i gymnastiksalen, den anden cyklus formes og øger muskelmassen med flere vægte, og den tredje cyklus er, hvordan du opretholder din nye kropsform, så du ikke falder af vognen når planen ender.
Hvad er HIIT-træning?
HIIT er træning med høj intensitet eller korte udbrud af intens træning og er den mest effektive metode til hurtigt at forbrænde kropsfedt - vi kan godt lide lyden af det!
Body Coach arbejder på 20 minutters træningssessioner hver dag - men du behøver ikke at være på løbebåndet eller i gymnastiksalen, du kan gøre HIIT hvor som helst. Hjemme, på kontoret, på et hotelværelse eller på farten. Du har heller ikke brug for vægte eller specifikt udstyr.
Joe foreslår at arbejde i et minuts cykler - 20 sekunder intenst hårdt arbejde og 40 sekunder hvile. Eller 30 sekunder af hver, afhængigt af hvad der passer dig. Gentag i 20 minutter, 4-5 gange om ugen, og du kan sige farvel til kropsfedt!
Ikke kun skal du træne i så lidt som 20 minutter, men HIIT vil fortsætte med at forbrænde fedt i timer efter at du er færdig med din træning, i modsætning til træning med lav intensitet, såsom jogging.
pærestilton og valnøddesalat
Kan jeg bare spise maden eller gøre øvelsen, men ikke gøre begge dele?
Joe siger, at de tidsbesparende træningsplaner er specifikt skræddersyet til hver enkelt og kan gøres derhjemme eller på gymnastiksalen, så der er virkelig ingen undskyldning for ikke at blive involveret.
Derudover vil resultaterne være langt mere synlige, hvis du holder dig med diætplanen og din HIIT-træning.
Er The Body Coach-diæt sundt?
Joe siger; ‘Dette er ikke en traditionel diæt med lavt kalorieindhold. Det er en uddannelse inden for fedttabsnæring og makronæringsstoffer, hvor du spiser mere mad end nogensinde og tilbringer mindre tid i gymnastiksalen. '
Joe har en karrierehistorie som personlig træner og som kvalificeret ernæringscoach.
Hvem kan gøre The Body Coach plan?
Uanset din alder, livsstil eller dit aktuelle fitnessniveau fastholder Body Coach, at du kan og vil lykkes med denne plan.
Det er velegnet til både mænd og kvinder, selvom hvis du er gravid, er planen ikke egnet til dig.
Ammende mødre kan bruge planen til at miste den vægt, de får under graviditet, selvom det anbefales, at du først taler med din læge for at sikre, at de er tilfredse med, at du er på planen. De ekstra kalorier, som en ammende mor har brug for, varierer afhængigt af den enkelte.
sunde familiemåltider i en uge
Jeg har en madintolerance - kan jeg lave The Body Coach?
Når du tilmelder dig planen, får du tildelt en supportcoachthelt, der er der for at holde dig på rette spor og tilgængelig, når du har brug for dem, men du kan fortælle dem, hvis du har nogen intolerance eller allergi såsom mejeri, hvede, skaldyr eller tomater.
Er vegetarer i stand til at gøre The Body Coach?
Ja! Den nye Veggie 90-dages plan er for nylig blevet frigivet sammen med Veggie Lean i 15-kogebogen (udgivet 13. december 2018). Vegetarer er i stand til at deltage i planen, da der er proteinkilder såsom tofu, æg og bælgfrugter. Pescatarians er også taget højde for, da der er masser af fisk i opskrifterne.
Dog kæmper Body Coach på nuværende tidspunkt ikke for veganere, da proteinkilderne er afledt af æg og Quorn (som har ægspor).
Hvad får jeg, når jeg tilmelder mig The Body Coach?
Du tilmelder dig via World Pay - den 90-dages SSS-plan koster £ 97 som en engangsbetaling eller £ 126, hvis du betaler i tre rater på £ 42 - og dette inkluderer en skræddersyet måltidsplan for alle tre cykler, adgang til hundreder af opskrifter, et personlig HIIT-træningsregime og konstant støtte fra din Body Coach-supporthelt, når du har brug for det.
Du skal udfylde et detaljeret livsstilsspørgeskema og maddagbog samt aktuelle billeder af dig selv. Joe vil derefter analysere de oplysninger, du har givet inden for 5 arbejdsdage, og fremstille en skræddersyet måltidsplan.