Snacking rigtigt kan give store belønninger
(Billedkredit: Getty Images)
Udskyde at spise nødder, fordi du tror, de er kaloriefattige? Dette kan betyde, at du går glip af en lang række andre sundhedsmæssige fordele.
Faktisk giver en håndfuld (omkring 30 g) KP jordnødder mindre end 200 kalorier, siger ernæringsekspert Fiona Hunter. Så så længe du holder dine portioner i skak, bør kalorieindholdet ikke afholde dig fra at spise nødder. Kvinder bør sigte mod 400 kalorier til morgenmad, 600 til frokost og 600 til et aftensmåltid. Det betyder, at du kan spise 2 x 200 kalorier snacks i løbet af dagen og stadig være inden for det anbefalede kalorimål på 2.000 kalorier om dagen, siger Fiona. Sådan kan en håndfuld nødder ellers hjælpe ...
svinekød og pasta
1 At spise nødder kan hjælpe med at øge knoglerne i overgangsalderen
Gennemgå overgangsalderen? At spise nødder kan hjælpe med at holde leddene sunde. Smerter og stive led er almindelige før, under og efter overgangsalderen, og det skyldes faldet i østrogen, siger ernæringsekspert Dr. Marilyn Glenville . Spis masser af fødevarer, der er rige på omega 3 -fedtsyrer, såsom nødder, da disse har vist sig at hjælpe med symptomerne på overgangsalderen.
2 En diæt af nødder hjælper dig med at sove bedre
Hvis du kæmper for at få nok shuteye, kan nødder være din snackende frelser. En undersøgelse fra sleepfoundation.org fandt, at søvnkvaliteten er bedre, hvis du undgår hvidt brød, raffineret pasta og sukkerholdige snacks og vælger melatoninrige fødevarer, såsom nødder, i stedet. Melatonin er et hormon, der hjælper med at regulere din søvncyklus. Prøv en håndfuld Holland & Barrett's Wowsers Valnødder (1,59 £) en time før sengetid for en nem løsning.
3 At spise nødder kan hjælpe med at booste tarmbakterier
Forskere har fundet ud af, at en kost beriget med valnødder er fantastisk til dit tarmmikrobiom, da den forbedrer gode bakterier, der producerer probiotiske og smørsyre. Smørsyre hjælper med at opretholde tarmens sundhed.
4 Valnødder kan også hjælpe dit hjerte
britiske bake off deltagere 2016
Omega-3 fedtsyrerne, der findes i valnødder, har en positiv effekt på at holde blodkolesterol på et sundt niveau. Valnødder er ikke kun et hjertesundhedscenter med fiber, men de er den eneste nød, der indeholder betydelige mængder af den plantebaserede essentielle omega-3 ALA, siger registreret britisk diætist Sian Porter. Forskning har vist, at ALA har en gavnlig rolle i forebyggelsen af hjertesygdomme og slagtilfælde. Faktisk, Californien Valnødder have det hjerte-sunde segl af godkendelse fra hjertesundhedens velgørende formål, Heart UK .
5 Nødder kan bremse hjerneforringelse
Middelhavskosten har en sundere balance mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer end andre vestlige kostvaner, og begge disse essentielle fedtsyrer er knyttet til forebyggelse af degenerative hjernetilstande, herunder Alzheimers sygdom. Vælg pistacienødder - de er rige på omega 6.
6 Denne snack hjælper med at afværge depression
Ligesom især valnødder? Så er du heldig. En amerikansk undersøgelse viste, at mennesker med depression havde 26% lavere depression, når de spiste valnødder og 8% lavere for dem, der spiste andre nødder, sammenlignet med dem, der slet ikke spiste nødder. En anden grund til at inkludere dem i en sund kostplan, siger Dr. Lenore Arab fra David Geffen School of Medicine, Los Angeles, der ledede undersøgelsen.
malteser kage opskrift let
7 De hjælper med at flade din mave ... næsten
Selvom nødder desværre ikke hjælper dig med at tabe dig, kan snacking af dem få dig til at føle dig mæt længere. Hvilket betyder, at du vil snack mindre. Jordnødder har et lavt indhold af kulhydrater, hvilket betyder, at de ikke forårsager usunde stigninger i blodsukkerniveauet, siger Fiona og arbejder ved siden af KP Nødder , der har lanceret en samling af 225KG genlukkelige poser i tre varianter. Jordnødder er også et godt valg, fordi de er en kilde til protein og fiber, som undersøgelser viser, kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid. '