Gad vide, hvor mange kilometer der er 10.000 trin, og hvordan kan du nå dette daglige mål? Det er lettere, end du måske tror ...
(Billedkredit: Getty Images)
Hvor mange miles er 10.000 trin? Nå, det er et godt spørgsmål, i betragtning af at folk ofte sætter dette som deres daglige mål.
Mange af os kæmper for at ramme vores 10.000 trin hver dag, men at vide, hvor mange miles 10.000 trin virkelig er, kan bare give dig det skub for at gå og hjælpe dig med at høste de mange fordele ved denne enkle øvelse.
Så hvad venter du på? Det er tid til at snøre et par af de bedste damesko, tage dine bedste gangsokker på og give dine ben en tiltrængt strækning.
Hvor mange miles er 10.000 trin om dagen?
For dem der diskuterer gang vs løb og spekulerer på, hvor mange kilometer de kan klokke op med deres sædvanlige 10.000 trin hver dag, behøver du ikke en lommeregner til at finde ud af det - bare rolig!
Det er faktisk super let at huske, fordi det svarer til at gå omkring fem miles.
At tænke på afstanden mellem dit hus og den næste by kan hjælpe med at sætte disse fem miles i perspektiv. Hvis det føles skræmmende, skal du ikke bekymre dig! Der er et par enkle måder, hvorpå du kan tilføje 10.000 trin til din rutine.
behårede cyklister tudse i hullet(Billedkredit: Getty Images)
Sådan sikrer du dig, at du får de 10.000 trin ind
Hvis du kæmper for at få 10.000 trin op, er der nogle smarte og enkle måder at nå dit anbefalede daglige skridtantal.
- Indstil en alarm
Oftere end ikke glemmer vi simpelthen at proppe i vores 10.000 trin. Arbejde, familie, venner ... vi har altid meget at tænke på. Så indstil et par alarmer på din telefon hver dag som en påmindelse om at rejse dig og strække dine ben. - Elsker din frokostpause
Nogle gange er det svært at flytte mere end et par trin til kedlen i dine arbejdspauser. Men sørg for at tage ud midt på dagen for at få frisk luft og få bevæget benene. Plus, det kan hjælpe med at få dine kreative juicer til at flyde. Forskere fra Stanford University fandt ud af, at gåture kan øge din kreative tænkning med op til 60%. - Har en gåtur dato
I stedet for at indhente kaffe i en hyggelig cafe, skal du sætte en dato for at møde en ven en tur og snakke. Du kan endda tilbyde at gå en ven eller nabos hund for virkelig at øge dit skridtantal. - Maksimer dine gøremål
Selvom vi ikke elsker at lave husarbejde, kan vi i det mindste høste fitnessfordelene ved det. Hvorfor ikke tømme opvaskemaskinen en tallerken ad gangen eller bringe indkøbsposerne i en ad gangen for at få op på disse trin? - Brug en trintæller
Forkæl dig selv med det bedste fitnessur for ekstra opmuntring til at øge antallet af trin. Forskere fra afdelingen for forebyggende og socialmedicin i Puducherry, Indien fandt ud af, at brug af en trintæller kan hæve motivation, målsætning og daglig sporing.
Hvem opfandt 10.000 trin om dagen?
Så hvor stammede det magiske antal på 10.000 trin, og hvorfor sigter vi efter det? Japan betragtes som fødestedet for målet på 10.000 trin, der dukkede op kort før OL i Tokyo i 1964
Før legene var der et øget fokus på fitness blandt den japanske befolkning. Den moderne skridttæller blev introduceret til den japanske markedsplads på nogenlunde samme tid. Manpo-Kei blev samlingsslogan for disse dedikerede vandrere, hvilket bogstaveligt talt oversættes til 10.000 trin.
Konceptet med at gå 10.000 trin om dagen spredte sig derefter til vandrere rundt om i verden og blev et mål at ramme.
Hvad sker der med din krop, når du går 10.000 skridt om dagen?
Der er så mange fordele ved at gå, så det er et godt mål at sigte mod 10.000 trin om dagen. Regelmæssig gang kan forbedre muskelstyrken og -tonen (tænk faste lår og bum!).
Det kan også reducere risikoen for at udvikle type 2 -diabetes, visse kræftformer, hjertesygdomme og slagtilfælde samt sænke dit blodtryk. Derudover frigiver det at sætte den ene fod foran den anden naturlige stressforstyrrende endorfiner, der hjælper med at reducere angst og hæve dit humør. Uanset om du går for at tabe dig eller bare nyder det store udendørs, er det helt gratis, og du kan gøre det alene eller sammen med andre.
Sådan taber du dig ved at gå 10.000 skridt om dagen
At gå en afslappet tur har mange humørsvingende fordele, men det hjælper ikke dig med at blive bedre eller tabe dig. For at opgradere dine gåture til gå -træning skal du tage tempoet op.
Hvis vægttab er en prioritet, forklarer personlig træner Joanna Packard, at det er vigtigt at gå hurtigt nok til at øge din puls. I dette tempo skal du trække vejret mærkbart hårdere, men stadig være i stand til at tale i fulde sætninger, og du skal tilbagelægge en kilometer på 20 minutter.
Joanna anbefaler også at inkludere et par længere ture i ugen. I løbet af de første 30 minutters træning bruger din krop sukker lagret som brændstof - når du har nået denne tærskel, begynder du at forbrænde fedt. Afhængigt af din vægt og fitnessniveau kan en times gang gå op til 200 til 600 kalorier.
hvordan man gør sig sulten