Vi bad eksperterne om at dele deres bedste tips til træningsmotivation, uanset vejret
(Billedkredit: Getty Images)
Nogle gange kan træningsmotivation være svær at finde. Vi har alle haft dage, hvor det var det sidste, vi gerne ville gøre, at træne i fitnesscentret eller løbe. Men med den rigtige aktivitet og nogle motiverende tips fra eksperterne kan det blive så meget sjovere at blive i form, end du måske tror ...
Det er så vigtigt at prioritere dit helbred og din kondition. At forblive aktivt vil ikke kun hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og føle dig godt, hvilket giver dig de humørsvingende endorfiner, men det er også en vigtig måde at beskytte din krop, når du bliver ældre.
Forskning viser, at når vi bliver ældre, falder vores muskelmasse naturligt, og kvinder har større risiko for knogletab. Men at forblive aktiv og træne kan hjælpe med at modvirke dette.
Fitnessmotivation ebber og flyder, og vi har alle haft tidspunkter, hvor vi snørede vores løbesko er ikke vores idé om en sjov aften. For at hjælpe dig med at komme i gang og øge din træningsmotivation på de dage, hvor du bare ikke har lyst, spurgte vi eksperterne deres bedste træningstip. Gør dig klar til dit fitnessspil!
Sådan øges træningsmotivationen i 11 nemme trin
1. Spor dine fremskridt
At føre en træningsjournal giver dig mulighed for at se progression hver uge og giver dig øjeblikkelig træningsmotivation. Hvis dine fremskridt føles for langsomme, og du er fristet til at stoppe, skal du læse din journal tilbage.
Uanset om det er dit skridtantal, antal løbeture eller længden af din yogaklasse, gør du det endnu mere reelt og giver dig mulighed for at se, hvor langt du er nået, siger kvinde & hjemmets fitnessguru Annie Deadman.
Du kan også holde styr på dine træninger ved hjælp af en af de bedste trænings -apps der kan kobles op til din fitness tracker . Du kan derefter let kigge igennem appen for at reflektere over dine fremskridt uge for uge.
Når det er sagt, skal du ikke bekymre dig, hvis du ikke altid forbedrer dig. Vi er ikke maskiner, og alle vil have nogle uger, der er mere støjsvage end andre.
Motivation vil have sine toppe og trug, og det er vigtigt også at være venlig over for dig selv. At indse dette vil hjælpe motivationen på lang sigt.
2. At træne med venner er bedre - også praktisk talt
Start en WhatsApp -gruppe med venner for at holde hinanden ansvarlig. Det er de mennesker, du kan ringe til i begyndelsen af hver uge for at få motivation til træning mandag eller et lille løft på de dage, du ikke har lyst til at træne.
Tilføj venner og familiemedlemmer, der også har til opgave at holde sig i form, og fortæl hinanden, hvad du planlægger at gøre, eller hvad du har gjort, siger Annie.
Hvis din ven siger, at hun skal en tur på 5 km om morgenen, er du måske mere tilbøjelig til at sikre, at du gør det samme. Ligeledes, hvis du fortæller gruppen, at du planlægger at løfte nogle vægte denne aften, vil du skuffe mere end bare dig selv, hvis du ikke gør det.
Forskning tyder på, at vi er påvirket af øvelsesadfærden hos dem omkring os. Og a 2016 undersøgelse fandt ud af, at overvægtige taber sig mere, hvis de bruger tid sammen med deres montører. Så det er fornuftigt at ringe til dine venner og komme i form sammen!
3. Skift dine sange
Musik kan hjælpe med at distrahere dig, mens du får din sved på, men for et endnu større boost skal du vælge sange, der har 125-140 slag i minuttet (bpm).
Forskere har opdaget, at tilføjelsen af et stærkt, rytmisk beat, som f.eks. et hurtigt musikalsk nummer, kunne inspirere folk til at tage tempoet op, siger relations- og sindtræner Ansar Ali.
Du begynder også at forbinde sangene med gode minder, næste gang du træner. De vil udløse glade minder forbundet med at føle sig rolige, gode og fokuserede, siger Ansar. Der er masser af gratis online værktøjer til at hjælpe dig med at lave en afspilningsliste med sange i samme tempo.
4. Forøg din træningsmotivation med nyt sportstøj
Det er tid til at forkæle dig selv med et nyt stykke fitness tøj. Der er intet som lækkert sportstøj til at holde din træningsmotivation oppe.
Når du vælger et nyt kit, skal du sørge for, at det er behageligt og passer godt. Hvis det ikke helt passer rigtigt, vil du være mindre motiveret til at træne i det, siger Annie. Det værste, du kan gøre, er at tage ud på en tur eller løbe med leggings, der glider ned. Ligeledes er det utroligt irriterende at have en sports -bh på, der ikke holder dine bryster på plads.
Det er også vigtigt at have det rigtige fodtøj på. Ingen vil tage på en tur eller løbe i ubehagelige sko, siger Annie. Du er bestemt til at lide af blærer og nedskæringer, som kun forsinker din fremgang. Plus, det vil give dig en undskyldning for at droppe træningen.
påske reden kage
Kit af god kvalitet vil holde dig til mange træninger fremover, så det er værd at investere i, hvis du kan. Eller du kan posere dig selv et par af en mere premium stil i en løbesko udsalg .
5. Opvarm altid
Hvis du allerede har tilmeldt dig en straf HIIT løbebånd træning så kan det lyde som ekstra motion, men at varme op og køle ordentligt af betyder, at du er mindre tilbøjelig til at komme til skade eller ondt bagefter. Dette vil igen betyde, at du vil føle dig mere positiv over for at træne igen næste gang.
Det er især vigtigt, når det er koldt. Det skyldes, at dine muskler vil trække sig sammen og være mindre elastiske, hvilket kan øge risikoen for skader, når du træner, siger personlig træner Chris Ward.
Strækning til løbere er særlig vigtig. Inkluder altid et par strækninger i din rutine i mindst fem minutter før og efter din træning.
6. Få træningsmotivation fra de bedste fitnesskanaler på YouTube
Hvis du er ked af at gå for at tabe dig eller mangler motionsmotivation, er det tid til at vende dig til YouTube og finde fitnessinspiration til en ny træningsrutine online, som du kan fuldføre hjemmefra.
Hvis du træner derhjemme, skal du gå på YouTube og finde ni træningspas, der interesserer dig, siger Annie. Send derefter linkene til dig selv. Hvis du laver tre af disse om ugen, er det tre ugers træning værd. Gør dem derefter igen (kun bedre) i de følgende tre uger.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Gå til YouTube, og søg bare efter den type træning, du ønsker, og længden. For eksempel '20-minutters begynder håndvægtstræning'.
Du kan endda gå til Annies opfølgningstræning på kvinde og hjem Facebook side.
7. Book en fitnessudfordring
Book en begivenhed eller en udfordring, og arbejd hen imod det. At vide, at du har et mål - og en ende i sikte - er ofte motivation nok til at få folk i gang, siger Annie. At gøre dette med en ven er også en god idé, da du kan anspore hinanden.
Føler du dig ikke selvsikker nok til at tilmelde dig nu? Så kunne du altid planlægge din egen. Hvad med at sætte en dato om et par måneder, hvor I alle er enige om at fuldføre en udfordring. Dette kan være en løbetur på 10 km (eller længere!), En 12-timers overnatningstur for at rejse penge til velgørende formål eller en kold dukkert i havet.
Hvis du har det rigtige udstyr, en hjemme træning , såsom en virtuel cykeltur i dit forrum kan også være din næste udfordring.
8. Genovervej destinationen for dit løb eller din cykel
Nogle af bedste træning er dem, hvor du ender sjovt sted. Faktisk kan det virkelig være en gamechanger at planlægge en destination, hvor du kan forkæle dig selv, når det kommer til at øge træningsmotivationen.
En cykeltur til dit yndlingsbageri eller din kaffebar er en klassiker af en grund, siger Hilary Rowland, medstifter af Boom Cycle. Det kan blive en tradition, og så er øvelsen bare en del af din nydelse af processen. Spor bare ikke kosten helt ned, når du er der!
hvordan man laver courgette spaghetti(Billedkredit: Getty Images / Per Eriksson)
9. Tænk på at bestille en smartere pause
Ferier er berygtede for at afspore alle gode intentioner, når det kommer til træning og vægttab, så hvorfor ikke booke en aktiv pause i stedet, såsom skiløb.
Ikke alene vil du trække masser af frisk luft ind, seks timers skiløb om dagen vil betyde, at du forbrænder 3.000 kalorier. Du vil også tone op overalt (og styrke din kerne), øge din immunitet og tabe omkring 5 lb på en uge.
Vandreferier, cykelture og vandsportsaktiviteter er også gode muligheder.
10. Reducer morgenbeslutninger
Vil du træne det første om morgenen? Gør derefter dit træningstøj klar aftenen før. Ved at træffe færre beslutninger i løbet af dagen, vil du være i stand til at holde din viljestyrke høj i de øjeblikke, hvor du har mest brug for det - såsom at komme ud af en varm seng til en morgentur.
Yoga for begyndere eller Pilates er gode valg først, da de også hjælper med dit energiniveau.
11. Hold dine muligheder åbne
At have muligheder for, om det er for varmt eller vådt at træne udenfor, er en enkel måde at øge din motionsmotivation på.
Husk to sportsgrene i tankerne at vælge imellem - som har lignende træningsfordele - og skift dem bare, når og når du har brug for det. Prøve:
- Tennis eller badminton
Du får forbedret koordination og smidighed i begge disse ketcher -sportsgrene. - Svømning eller indendørs ro
Dykning i en pool kan nogle gange virke mindre lokkende, især hvis du er bekymret for at tørre dit hår i tide til at komme tilbage på arbejde. En indendørs romaskine vil give en god træning, der kombinerer styrke og kardiovaskulær fitness, svarende til svømning. - Gå eller yoga
Der er intet som en spadseretur, når det er tørt. Hvis det vælter, kan du prøve en yogaklasse i stedet. De meditative fordele svarer til fordelene ved en afslappende gåtur, og din kropsholdning, fleksibilitet og vejrtrækning kan forbedres.
Prøv det!