Konstant vågne med hovedpine? Vores eksperter forklarer, hvorfor dette kan ske, og hvordan det løses
(Billedkredit: Getty)
At vågne op med hovedpine er mere almindeligt, end du måske tror. Så hvis du oplever morgensmerter, som varer i et par timer, er du ikke den eneste. Faktisk er forskning offentliggjort i tidsskriftet, Arkiv for intern medicin, afslørede, at morgenhovedpine rammer en ud af 13 personer over 15 år.
Uanset om du ikke drikker nok vand, skal du investere i en af de bedste puder , eller du lider af en alvorlig søvnforstyrrelse, såsom søvnapnø, spurgte vi vores eksperter, hvad du kan gøre for at forhindre, at du vågner med hovedpine, og hvordan du løser det, når du gør det.
Så sig farvel til at føle groggy, når din alarm går, og hej med at føle dig opdateret og klar til at tackle dagen med vores ekspertråd ...
jordbær sundae opskrift
Hvad forårsager tidlig morgen hovedpine og hvordan man løser det
Grunden til at du vågner med hovedpine er sandsynligvis mere enkel, end du måske tror. Dette er de almindelige årsager og vores ekspertgodkendte retsmidler ...
- DEHYDRATION
Dehydrering er en af de mest almindelige udløsere for at vågne op med hovedpine. Det skyldes, at hjernen midlertidigt krymper fra væsketab.
Lav det: 'At holde sig hydreret er den mest effektive måde at undgå dehydrering af hovedpine,' siger Dr. Steve Allder, konsulentneurolog hos Re: Cognition Health. 'Voksne bør drikke omkring to liter væske om dagen - mere i varmt vejr og under træning, da vand går tabt gennem sved. Hvis du har kronisk daglig hovedpine i morgen, bør du kontakte din læge. ' I en undersøgelse , fik hovedpine enten en placebo smertestillende medicin eller blev bedt om at drikke yderligere 1,5 liter vand om dagen i 12 uger. Hovedpine blandt patienterne, der drikker vandet, reduceres dramatisk. - KAFFEIN TILBAGEHOLDELSE
'Koffein virker som en stimulans til nervesystemet, øger årvågenhed og reducerer træthed,' siger Dr. Allder. Hvis du prøver at afbryde koffein og for nylig er begyndt at vågne op med hovedpine, kan du opleve tilbagetrækning. 'Det skyldes, at koffeinforbrug får blodkar i hjernen til at trække sig sammen. Når vi holder op med at drikke koffein, åbner blodkar sig, og blodgennemstrømningen til hjernen øges. Den pludselige ændring i blodgennemstrømningen kan forårsage abstinenshovedpine. '
Lav det: 'På trods af at koffeinudtagning forårsager hovedpine, kan den også bruges til at behandle hovedpine og kan også hjælpe med at øge smertelindringens styrke,' siger Dr. Allder. 'For meget koffein kan udløse hovedpine og migræne, så det kan være svært at få koffeinbalancen korrekt, men mådehold er nøglen. Hvis du vil stoppe koffeinforbruget, anbefales det at gøre dette gradvist frem for drastisk for at undgå hovedpine. '
- SOVE APNEA
Undersøgte offentliggjort i Journal for hovedpine og smerte fundet en stærk sammenhæng mellem at vågne op med hovedpine og obstruktiv søvnapnø (OSA). 'Søvnapnø skyldes, at fedtvævet bag i halsen falder fremad, mens du sover, delvis blokerer din luftvej,' siger Dr. Deborah Lee fra Dr. Fox Online Pharmacy. Dette får din vejrtrækning til at stoppe og starte, mens du sover.
Lav det: Den bedste måde at behandle OSA på er at fjerne årsagen. Søvnapnø kan ligesom de fleste andre søvnproblemer afhjælpes med enkle ændringer. 'Det betyder at tabe sig, stoppe med at ryge, reducere dit alkoholindtag og tage regelmæssig motion,' siger Dr. Lee. 'Du bør også undgå at sove fladt på ryggen.' Det kan hjælpe at investere i en pude, der hjælper dig med at støtte dig. - BRUXISME
At knytte tænder, når du sover, kan være årsagen til, at du vågner med hovedpine. Hvorfor? 'Når du strammer kæbemusklerne, tvinger du kæbeleddet - kaldet det temporomandibulære led (TMJ) - til at lukke,' siger Dr. Lee. 'Disse muskler er fastgjort til kraniet over og under din kæbe. Den vedvarende spænding i disse muskler og nakkemusklerne kan være smertefuld og resultere i tidlig morgen hovedpine. Du kan også opleve tandpine, ørepine eller nakkesmerter. '
Lav det: Gør afstressning en prioritet. Prøv at tilføje et varmt varmt nat om natten til din rutine for sengetid, og sigt på at gå i seng og stå op på omtrent samme tid hver dag. Det kan også hjælpe at undgå overdreven alkohol og forsøge at skære ned på cigaretter, hvis du er ryger. 'Din tandlæge kan montere en mundbeskytter eller en skinne, der skaber en fysisk barriere mellem de øvre og nedre tænder,' tilføjer Dr. Lee. 'Det kan også være en fordel at booke en tid hos en kiropraktor, da de kan tilbyde kæbe massage og justering, hvis det er nødvendigt.'
- ALKOHOL
Det er ikke ualmindeligt at vågne op med hovedpine efter en nat med at have drukket alkohol. Det er fordi det virker som et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det får dig til at passere mere urin, og hvis du ikke drikker nok vand mellem disse glas vin, vil du sandsynligvis blive dehydreret.
Lav det: 'Den bedste måde at forhindre alkoholrelateret hovedpine på er at drikke ansvarligt,' siger Dr. Lee. Ifølge Drink Aware bør vi ikke sigte mod mere end 14 enheder alkohol om ugen. Dette er cirka syv halvliter med middelstyrke (4%) lager og ni og en tredjedel 125 ml glas med middelstyrke (12%) vin. 'Sørg for, at dette er spredt i løbet af ugen, og have to eller tre alkoholfrie dage om ugen,' siger Dr. Lee. 'At drikke rigeligt med vand, når du drikker alkohol og sørge for, at du ikke drikker på tom mave, kan også hjælpe.' - SLUKNING
Hvis du er skyld i at ligge ved dit skrivebord, kan du ubevidst bidrage til morgenhovedpine. Hvorfor? Ifølge NHS er rygsmerter og hovedpine ofte forbundet. Dette skyldes, at dårlig kropsholdning kan forårsage spændinger i din øvre del af ryggen, der dunker i bunden af dit kranium.
Lav det: Prøv yoga. Skånsom bevægelse er en god måde at frigøre spændinger fra din krop på og reducere rygsmerter. Ikke en yoga-pro? Frygt ikke - der er masser af yoga for begyndere træning online.
Hvad er forskellen mellem en morgenhovedpine og en morgenmigrene?
At vågne op med hovedpine er anderledes end at vågne op med migræne, da 'symptomerne på tidlig morgenhovedpine vil variere afhængigt af årsagen,' siger Dr. Lee. 'For eksempel en typisk spændingshovedpine er normalt beskrevet som et stramt bånd omkring panden, med smerter bag øjnene. '
'En migræne er imidlertid typisk en ensidig, dunkende, hovedpine, der er forbundet med kvalme, lysfølsomhed og undertiden nakkestivhed. Hvis du ikke har haft migræne før og er usikker, er det altid bedst at se din læge for at få en ordentlig vurdering og diagnose, 'tilføjer Dr. Lee.
hvordan man laver de bedste pandekager i verden(Billedkredit: Getty)
Skal du tage smertestillende medicin, hvis du bliver ved med at vågne med hovedpine?
Det er ikke en god idé at tage for mange smertestillende midler, hvis du ofte vågner med hovedpine. Faktisk kan overforbrug af smertestillende midler føre til flere hovedpine, som en del af abstinenssymptomerne, når du holder op med at tage dem.
'Hvis du begynder at have hovedpine tidligt om morgenen, er det fint at starte med at tage paracetamol eller ibuprofen efter behov,' siger Dr. Lee. 'Men hvis din hovedpine bliver hyppig og alvorlig, er det vigtigt at se din læge for at få en korrekt diagnose. Når du kender årsagen til din hovedpine, kan du finde den korrekte behandling. '
Hvor lang tid skal hovedpine vare, før man ser en læge?
Følg Dr Lees tips og råd til at søge lægehjælp, hvis du konsekvent vågner med hovedpine ...
Kontakt din læge, hvis du har følgende:
- Vedvarende, alvorlig eller tilbagevendende hovedpine.
- Hovedpine forbundet med kvalme, opkastning, lysfølsomhed og nakkestivhed.
- Hvis du har hovedpine, men smertestillende og hvile ikke hjælper, og din hovedpine bliver værre.
Ved din aftale vil lægen undersøge dig. Normalt vil dette betyde: - Registrering af din temperatur, puls og blodtryk.
- Lægen vil undersøge dit nervesystem og kontrollere dine kraniale nerver.
- De kan skinne et lys i dine øjne for at kontrollere dine pupillereflekser og se i dine øjne med et oftalmoskop for at kontrollere, at øjets bagside ser sund ud.
Ring til en ambulance eller gå til A&E, hvis du oplever noget af følgende: - Enhver hovedpine efter en hovedskade.
- Hovedpine med feber og nakkestivhed.
- En pludselig alvorlig hovedpine, også kaldet 'tordenklap' hovedpine.
- Hvis du har andre symptomer med din hovedpine, såsom ansigtsfald, muskelsvaghed i en arm eller et ben, synstab eller sløret syn og/eller tab af fornemmelse i et lem eller ned på den ene side af kroppen.