Overgangsalderstilskud: mad, vitaminer og naturlægemidler, der hjælper dig med at klare det

Overgangsalderstilskud er kun en måde, hvorpå du kan tage ansvaret for dine symptomer tilbage

(Billedkredit: Getty Images / Yulia Reznikov)

Overgangsalderstilskud kan tilbyde en hjælpende hånd til at lette byrden ved hedeture, nattesved, ledsmerter, angst og endda en lav libido.

For mange kvinder, disse overgangsalder symptomer kan have en reel indflydelse på hverdagen. Men overgangsalderen kosttilskud kunne tilbyde en løsning. Ligesom visse fødevarer.

Her er alt, hvad du har brug for at vide, før du beslutter dig for, om overgangsalderstilskud kan fungere for dig ...

Har kvinder brug for kosttilskud i overgangsalderen?

Overgangsalderstilskud kan være afgørende, når hormonniveauerne begynder at ændre sig. Det er fordi, under perimenopause , niveauer af hormonet østrogen, svinger.

Og som kvinder bliver ældre, begynder produktionen af ​​alle de kvindelige hormoner i hypofysen at falde. Faldet i østrogen opstår, fordi når et æg udvikler sig, producerer det østrogen, så hvis der ikke er noget æg at udvikle, vil denne østrogenkilde ophøre, siger ernæringsekspert Shona Wilkinson.

Det er ikke alt. Progesteron - det modvægtende hormon til østrogen - produktionen stopper også, når en kvinde har haft sin sidste menstruation.

Hvor østrogenniveauet falder med 40-60% og progesteronniveauet falder til næsten nul, forårsager det en ubalance hos kvinder i overgangsalderen og i overgangsalderen, 'siger Harley Street gynækolog Dr Tania Adib. Det er her, menopausetilskud virkelig kan hjælpe med at balancere tingene.

Det er dog vigtigt at bemærke, at overgangsalderstilskud muligvis ikke er nok til at understøtte din overgangsalderrejse isoleret. Du skal muligvis tale med din læge om sådanne behandlinger Hormonerstatningsterapi (HRT) eller HRT -alternativer, herunder Bioidentical Hormone Replacement Therapy (BHRT).

(Billedkredit: Getty Images)

Fødevarer, der hjælper med at balancere hormoner

Er du ikke sikker på, at du vil tage overgangsalderstilskud endnu? Den første måde, du kan prøve at kontrollere eventuelle symptomer på overgangsalderen på, er gennem mad.

Følgende fødevarer er sunde og gavnlige for alle faser af dit liv, men kan være særligt nyttige til at tackle nogle af symptomerne på overgangsalderen - især efter nyheden om, at østrogen kan påvirke symptomer på coronavirus.

• Radiser
  Radiser har et højt indhold af siliciumdioxid, der er nødvendige for kollagenproduktion, og afgørende for at bevare sundt hår, hud og negle i overgangsalderen - en stor bonus, da kvinder ofte kan lide med overgangsalder acne eller glansløs hud i løbet af dette livsfase.
• Edamamebønner, hørfrø, sesamfrø, broccoli, blomkål og kål
  Disse fødevarer er alle naturligt høje i fytoøstrogener, som efterligner virkningerne af østrogen i kroppen. Kvinder oplever lavt østrogen i overgangsalderen, og det er dette, der kan udløse overgangsalder symptomer som f.eks vaginal tørhed (hvilket igen kan gøre sex smertefuldt), hedeture og humørsvingninger.
• Bær
  Bær er fyldt med antioxidanter, som hjælper med at bekæmpe celleskadelige frie radikaler i kroppen. En undersøgelse fandt også ud af, at midaldrende deltagere, der indtog vilde blåbær, havde mindre kognitiv træthed, når de udførte krævende opgaver. For nogle kvinder kan overgangsalderen komme med ledsagende øjeblikke af 'hjernetåge', så hjernesund mad er altid velkommen.
• Kulhydrater
  Komplekse kulhydrater som fuldkorn og grønne grøntsager kan hjælpe med at støtte sundt hår. Dette er nøglen, da hormonelle ændringer betyder, at nogle kvinder kan opleve hårtab eller udtynding i overgangsalderen. Undgå ekstreme lav-carb diæter, siger trikolog Anabel Kingsley, 'Et energiunderskud påvirker produktionen af ​​hårceller, før det påvirker andre celler i kroppen.'
• Essentielle fedtstoffer
  'Essentielle fedtstoffer er nødvendige for at syntetisere hormoner og neurotransmittere samt beskytte hjertet, støtte led og fyldig hud,' siger Laura Southern, en ernæringsterapeut, kl. London gynækologi . 'Vi får essentielle fedtstoffer fra fed fisk (smashtsardiner, makrel, ansjoser, laks, sild, ørreder) og fra nogle planter (oliven, olivenolie, avocado, nødder og frø).'
• En regnbue af grøntsager
  Jo mere farverige jo bedre. Disse fødevarer understøtter vækst og reparation, reducerer sukkertrang, holder dig mæt og understøtter din hud sund med en cocktail af anti-aging næringsstoffer. Altid godt - uanset om du går igennem overgangsalderen eller ej!

Hvilke fødevarer gør overgangsalderen værre?

• Forarbejdede fødevarer
  Disse er ofte fulde af tilsatte salte og sukkerarter og zapper vores energiniveau, øger vægtstigningen og bidrager til at føle sig træg. Og sådan, på alle andre stadier af dit liv, undgås disse bedst.
• Sukker
  Især i forarbejdede former. Det fører til glykation, som er skadeligt for huden, og kan øge vægtforøgelsen. Spis masser af sukker og raffinerede kulhydrater og blodsukker stiger. Glykation er hvor sukkermolekyler binder sig til proteiner (det inkluderer kollagen i huden), hvilket gør det stift og ufleksibelt. Hej for tidlig ældning og rynker!

(Billedkredit: Getty Images)

Kosttilskud til menopause nattesved

Oplever du nattesved? Et overgangsalderstilskud kan hjælpe. Faktisk siger 33% af kvinderne, at nattesved havde indflydelse på deres tillidsniveau, fandt Healthspan.

Sort cohosh menes at reducere menopausale symptomer gennem en direkte handling på hjernen. Det sænker niveauet af LH (luteiniserende hormon) for at hjælpe med at normalisere østrogen-progesteronbalancen. Det har også en effekt på udvidelse af blodkar, hjælper med at lindre hedeture, nattesved, lav libido, angst og humørsvingninger samt forbedre søvn, siger dr. Sarah Brewer, medicinsk direktør i Healthspan.

SE NU: Healthspan Black Cohosh Overgangsalderlindring

første gang at have sex efter baby

Vejledende pris: £ 17,95 | Antal tilgængelige tabletter: 60 | Anbefalet daglig dosering: 1 Black Cohosh Menopause Relief (THR) er en traditionel urtemedicin, der indeholder et ekstrakt fra rhizomet og roden af ​​Black Cohosh -urten. Baseret på traditionel brug bruges Black Cohosh til at lindre symptomer på overgangsalderen såsom hedeture, nattesved og midlertidige humørsvingninger som nervøs irritabilitet og rastløshed.

Vejledende pris: 17,95 £ | Antal tilgængelige tabletter: 60 | Anbefalet daglig dosering: 1

Black Cohosh Menopause Relief (THR) er en traditionel urtemedicin, der indeholder et ekstrakt fra rhizomet og roden af ​​Black Cohosh -urten. Baseret på traditionel brug bruges Black Cohosh til at lindre symptomer på overgangsalderen såsom hedeture, nattesved og midlertidige humørsvingninger som nervøs irritabilitet og rastløshed.

Se tilbud

SE NU: Kindra Det søvnforbedrende kosttilskud

Vejledende pris: $ 37 | Antal tilgængelige tabletter: 30 | Anbefalet daglig dosering: 1 Begone, hot flashes. Kindras søvnforbedrende kosttilskud afhjælper nattesved, drevet af en naturlig medley af Ashwagandha, Pycnogenol og Melatonin. Sammen reducerer disse ingredienser stress, fremmer sund cirkulation og hjælper dig med at holde dig kølig.

Vejledende pris: $ 37 | Antal tilgængelige tabletter: 30 | Anbefalet daglig dosering: 1

Begonede, hedeture. Kindras søvnforbedrende kosttilskud afhjælper nattesved, drevet af en naturlig medley af Ashwagandha, Pycnogenol og Melatonin. Sammen reducerer disse ingredienser stress, fremmer sund cirkulation og hjælper dig med at holde dig kølig.

Se tilbud

Kosttilskud til overgangsalderen ledsmerter

Faldende østrogenniveauer menes at være en af ​​hovedårsagerne til menopausale ledsmerter. Østrogen regulerer væskeniveauer i kroppen; Derfor, hvis niveauerne er lave, bliver kroppen mindre i stand til at holde vand. Dette påvirker hydrering og smøring af ledvævene, herunder brusk, ledbånd og sener, siger Dr Brewer.

Roden til djævelens klo bruges i naturlægemidler til behandling af muskler og ledsmerter samt rygsmerter.

SE NU: Atrosan Devil’s Claw -tabletter

Bliv også hydreret - tag en flaske vand med dig på gåture, og drik et glas vand, når du vågner for at holde fælles væv smurt.

Vejledende pris: 18,99 £ for 60 tablets | 10,99 £ for 30 tablets | Anbefalet daglig dosering: 2 Atrosan Devil’s Claw er et licenseret naturlægemiddel til gigt, der kan bruges til ledsmerter og til at reducere symptomer på rygsmerter eller andre gigtssmerter i skuldre og albuer, eller til knæ og andre ledsmerter.

Vejledende pris: 18,99 £ for 60 tabletter | 10,99 £ for 30 tablets | Anbefalet daglig dosering: 2

Atrosan Devil’s Claw er et licenseret urtegigtsprodukt, der kan bruges til ledsmerter og til at reducere symptomer på rygsmerter eller andre gigtssmerter i skuldre og albuer, eller til knæ og andre ledsmerter.

Se tilbud

Overgangsalderstilskud til søvn

Mange kvinder oplever søvnproblemer i overgangsalderen. Til gengæld forklarer Shona, at mangel på søvn har vist sig at påvirke immunsystemet, hvilket gør dig mere tilbøjelig til sygdom.

Et urtetilskud designet til at forbedre søvn kan hjælpe.

SE NU: Utrolig sundhedsbi hvilede

Den indeholder ni terapeutiske ingredienser, herunder bee royal gelé, Montmorency kirsebær, safran og griffonia frøekstrakt, der giver 5- HTP, et stof, der omdannes til et feel-good hormon serotonin og derefter melatonin, søvnhormonet.

Shona tilføjer, at det også kan hjælpe at sove med ørepropper og en øjenmaske.

Vejledende pris: £ 13,99 | Antal tabletter til rådighed: 20 | Anbefalet daglig dosering: 1-3 afhængigt af sundhedsmæssige bekymringer Bistøttet søvnunderstøttelse er formuleret af ernæringseksperter og sundhedseksperter og kombinerer plantebaserede næringsstoffer af høj kvalitet med dokumenterede fordele. Hjælper med at støtte søvn, rastløshed, spændinger og irritabilitet og afslapning.

Vejledende pris: 13,99 £ | Antal tilgængelige tabletter: 20 | Anbefalet daglig dosering: 1-3 afhængigt af sundhedsmæssige hensyn

Bistøttet søvnunderstøttelse er formuleret af ernæringseksperter og sundhedseksperter og kombinerer plantebaserede næringsstoffer af høj kvalitet med dokumenterede fordele. Hjælper med at støtte søvn, rastløshed, spændinger og irritabilitet og afslapning.

Se tilbud

Kosttilskud til træthed i overgangsalderen

Føler du dig træt? Da østrogenniveauerne falder i overgangsalderen, påvirkes skjoldbruskkirtlens funktion. En underaktiv skjoldbruskkirtel kan forårsage symptomer, herunder træthed, 'siger ernæringsekspert Keeley Berry. 'Træthed eller udmattelse, der varer i lange perioder, kan påvirke din evne til at komme videre og nyde livet.

Mineralet magnesium kan hjælpe med at reducere disse følelser.

Magnesium er afgørende for god søvn, så vores kroppe kan genopfylde, mens vi hviler, tilføjer Keeley. Andre symptomer, der indikerer mangel på magnesium, omfatter søvnløshed og svaghed samt muskelskælven, kramper og forstoppelse.

SE NU: BetterYou Magnesium Sleep Bath Flakes

Vejledende pris: £ 7,45 | Anbefalet daglig dosis: 1 | Anbefalet dosering Amt.:1kg Magnesium Sleep Flakes indeholder 120g magnesium BetterYou Magnesium Sleep Flakes indeholder en stærkt koncentreret form af 100% naturligt, Zechstein magnesiumchlorid (47%). Magnesium hjælper med at fremme det generelle velvære og afslapning. Det understøtter naturligvis reparation og afslapning af muskler.

Vejledende pris: 7,45 £ | Anbefalet daglig dosering: 1 | Recommended Dosage Amt.: 1 kg Magnesium Sleep Flakes indeholder 120 g magnesium

BetterYou Magnesium Sleep Flakes indeholder en stærkt koncentreret form af 100% naturligt Zechstein magnesiumchlorid (47%). Magnesium hjælper med at fremme det generelle velvære og afslapning. Det understøtter naturligvis reparation og afslapning af muskler.

Se tilbud

Overgangsalder kosttilskud til libido

Lavere niveauer af kønshormoner østrogen og testosteron kan forårsage et fald i seksuel lyst. Desuden kæmper 22% af kvinderne med vaginal tørhed ifølge Healthspan; en anden grund til, at et sexlyst måske styrtdykker.

Hjælp er til rådighed med havtornolie, som kan reducere tørhed i hele kroppen. Dette er takket være havtornolie's særligt høje indhold af omega 7 samt omega 9 -fedtsyrer.

SE NU: Healthspan Omega 7 Havtornolie

En undersøgelse med 98 postmenopausale kvinder, der oplever tørhed, kløe eller svie i skeden, fandt havtornolie betydeligt mere effektiv end placebo til at lindre symptomer, afslører Dr. Brewer.

Vil du øge et svindende sexlyst? Naturens Plus Understøttelse af BioAdvanced Menopause kan også hjælpe med at stimulere og opretholde libido takket være maca -knold og damiana -blad.

Vejledende pris: £ 16,96 | Antal tilgængelige tabletter: 60 | Anbefalet daglig dosering: 1-2 afhængigt af sundhedsmæssige hensyn Healthspan Omega 7 Havtornolie indeholder høje niveauer af omega 7, omega 9 fedtsyrer og vitamin A. Det er et velrenommeret naturligt alternativ for kvinder under og efter overgangsalderen.

Vejledende pris: 16,96 £ | Antal tilgængelige tabletter: 60 | Anbefalet daglig dosering: 1-2 afhængigt af sundhedsmæssige hensyn

Healthspan Omega 7 Havtornolie indeholder høje niveauer af omega 7, omega 9 fedtsyrer og vitamin A. Det er et velrenommeret naturligt alternativ for kvinder under og efter overgangsalderen.

Se tilbud

Kosttilskud til oppustethed i overgangsalderen

Da østrogen kan svinge i hele overgangsalderen, kan høje niveauer forårsage væskeophobning. Dette kan derefter føre til oppustethed i overgangsalderen. Plus, stress og ændringer i appetit kan også forårsage oppustethed.

SE NU: Silikolgel

Kiselsyren i gelen skaber en beskyttende foring i maven og tarmen. Det fungerer som en magnetisk fysisk binding med toksiner, irritanter og patogener, som reducerer deres evne til at forårsage betændelse og passerer dem naturligt gennem fordøjelseskanalen.

Vejledende pris: £ 18.79 | Størrelse: 500 ml | Anbefalet daglig dosis: 1 spiseskefuld (15 ml) tre gange dagligt Saguna Silicol Gel danner en beskyttende belægning over slimhinden i maven og tarmene, der hjælper med at opretholde fordøjelseskomforten.

Vejledende pris: £ 18,79 | Størrelse: 500 ml | Anbefalet daglig dosering: 1 spiseskefuld (15 ml) tre gange dagligt

Saguna Silicol Gel bruges til behandling af mave -tarmlidelser og danner en beskyttende belægning over foring af maven og tarmene, der hjælper med at opretholde fordøjelseskomfort.

Se tilbud

Kosttilskud til angst i overgangsalderen

Overgangsalderen angst er forbundet med de faldende niveauer af progesteron. Hvis du er villig og i stand til at tage hormonbehandling (HRT), vil dette løse problemet.

Salvie kan også tilbyde en hjælpende hånd.

Salvie ser ud til at have en direkte effekt på hjernen, 'siger Dr Brewer. 'En undersøgelse med 30 raske frivillige viste, at indtagelse af 300 mg salviebladekstrakter forbedrede humøret betydeligt og reducerede angst. Plus, at tage 600 mg salviebladekstrakter øget opmærksomhed, ro og tilfredshed sammenlignet med placebo. '

SE NU: Healthspan Sage

Cannabidiol (CBD) er en anden mulighed. Det interagerer med hjernens eget endocannabinoide system for at reducere angst, muskelspændinger, rastløshed og træthed, tilføjer Dr Brewer.

SE NU: Dragonfly Narrow Spectrum CBD Oil 500mg

Hvilken vil du vælge?

Vejledende pris: £ 12,95 | Antal tilgængelige tabletter: 120 | Anbefalet daglig dosering: 1 Healthspan’s veganske salvietabletter er kun fremstillet af det ekstrakt af den botaniske salvie af højeste kvalitet. Vandudvindingen maksimerer sine naturlige egenskaber; hver enkelt tablet indeholder 400 mg salvieekstrakt af naturlig kilde, svarende til 2.000 mg hele salvieblad.

Vejledende pris: 12,95 £ | Antal tilgængelige tabletter: 120 | Anbefalet daglig dosering: 1

Healthspans veganske salvietabletter er kun fremstillet af naturkstrakt af den højeste kvalitet af botanisk salvie. Vandudvindingen maksimerer sine naturlige egenskaber; hver enkelt tablet indeholder 400 mg salvieekstrakt af naturlig kilde, svarende til 2.000 mg hele salvieblad.

Se tilbud Vejledende pris: £ 19,50 for 10 ml | CBD pr. Flaske: 300 mg | Anbefalet daglig dosering: 1 Narrow Spectrum Dragonfly CBD har en superdestilleret formel, der leverer kvalitet og smagfuld CBD-olie, perfekt til alle brugere.

Vejledende pris: £ 19,50 for 10 ml | CBD pr. Flaske: 300 mg | Anbefalet daglig dosering: 1

Narrow Spectrum Dragonfly CBD har en superdestilleret formel, der leverer kvalitet og smagfuld CBD-olie, perfekt til alle brugere.

Se tilbud