L-theanin kan være den ingrediens, du har brug for, hvis du kæmper for at slappe af, har brug for mere fokus og ønsker at forblive stressfri
(Billedkredit: Getty Images / Grace Cary)
L-theanin er en naturlig ingrediens, der hyldes som en problemfri løsning, når det kommer til at lette angst, reducere stress og hjælpe søvn. Men lad dig ikke afskrække af dets videnskabelige navn. L-theanin er let at tilføje til din daglige kost, og forskning har fundet ud af, at det kan tilbyde en række sundheds- og velværefordele.
Har du aldrig hørt om L-theanine før? Fås i tillægsform, den er ideel at tilføje til din blender hvis du foretrækker at tage din dosis som en næringsrig smoothie. Men hvis du er en regelmæssig tedrikker, har du muligvis fået din daglige løsning af denne forbindelse uden selv at vide.
Her er alt, hvad du har brug for at vide om denne naturlige healer, herunder hvordan brug af L-theanin til søvn kunne hjælpe, hvis du har kæmpet for at stå af om natten.
Hvad er L-theanin?
L-theanin er en naturligt forekommende aminosyre, som findes i en række forskellige typer planter og svampearter.
Ved indtagelse kan L-theanin bidrage til at øge niveauet af de 'glade' kemikalier i hjernen, serotonin og dopamin, siger ernæringsekspert Mina Khan . Det betyder, at det hjælper med at øge vores humør og regulerer ting som søvn, appetit, opmærksomhed og energiniveau. Når man tager L-theanin, hvad enten det er i tilskud eller i kostform, rapporterer folk ofte om øgede følelser af ro og afslapning. Som et resultat kan dette ofte bidrage til at sænke blodtrykket og forbedre søvnens kvalitet og varighed - hvilket mange af os kunne gøre med lidt hjælp til.
L-theanin findes naturligt i te og er ofte navngivet på etiketten af specialist sove te . Vi oplever ofte, at en kop te får os til at føle os mindre stressede og giver os en følelse af velvære, og det er takket være L-theaninen, siger ernæringsekspert Dr. Naomi Newman-Beinart, specialist i sundhedspsykologi.
hvordan man laver kylling i sorte bønner(Billedkredit: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
Hvad er de bedste kilder til L-theanin?
Bortset fra kosttilskud er te en af de bedste kilder til L-theanin.
At skifte din sædvanlige sorte te og blive grøn kan være en ubesværet måde at øge dit niveau af L-theanin på. Grøn te har været et populært valg i en årrække på grund af dets høje antioxidantindhold og lave koffeinindhold, siger Dr. Newman-Beinart. Og nu er der endnu mere grund til at tilføje grøn te til din indkøbsliste-den indeholder højere koncentrationer af naturligt forekommende L-theanin end sort te.
TIL 2016 undersøgelse af University of Szeged, i Ungarn, undersøgte mængden af L-theanin i hver te-type. De fandt…
hvad man skal spise med fiskekage
- Grøn 6,56 mg
- hvid 6,26 mg
- Oolong 6,09 mg
- Sort 5,13 mg
Men for at få fordelene ved L-theanin skal du få den rigtige dosis.
Voksne kan roligt tage mellem 100-400 mg L-theanin om dagen, siger Dr. Newman-Beinart. For at begynde at se mærkbare ændringer bare ved at drikke grøn te alene, skal du sandsynligvis have omkring otte til 10 kopper om dagen.
Matcha -te kan også være en god mulighed. Efter min mening er matcha den bedste måde at få mest muligt ud af L-theanin, siger Dr. Newman-Beinart. I stedet for at lægge teblade i blød og derefter fjerne dem, laves matcha ved at male de grønne teblade til et pulver for at lave din te, så du får endnu flere sundhedsmæssige fordele ved hver slurk.
Hvad er sundhedsmæssige fordele ved L-theanin?
Selvom det stadig er tidlige dage, ser forskning på sundhedsmæssige fordele ved L-theanin positivt ud. Tilføjelse af L-theanin til din kost kan hjælpe med at:
L-theanin til søvn-virker det?
Brug af L-theanin til søvnproblemer ikke er blevet undersøgt fuldt ud endnu, men L-theanin kan hjælpe med afslapning, hvilket kan føre til bedre søvn. Så det er bestemt værd at tilføje det til din rutine, hvis du vil prøve at forbedre din søvnhygiejne og kunne fungere godt ved siden af søvn guidede meditationer .
Og hvis du vil vide det hvordan man hurtigt falder i søvn , så kunne L-theanine være svaret. Undersøgelser har fundet ud af, at stoffet kan forbedre niveauet af afslapning betydeligt, og at dets virkninger kan begynde at virke inden for bare 30 minutter, siger Mina. Dette er gode nyheder for dem, der lider af angst og stress og leder efter en naturlig løsning, især hvis det holder dem vågne om natten.
Hvad er bivirkningerne af L-theanin?
Inden du tager et supplement, er det vigtigt først at kontakte en læge, hvis du er på medicin eller lider af en sundhedstilstand, da L-theanin kan interagere med disse. Du bør heller ikke tage L-theanine, hvis du er gravid eller ammer.
At tage L-theanin har ikke vist sig at forårsage meget i forhold til bivirkninger, men nogle mennesker har rapporteret, at det kan forårsage milde bivirkninger, såsom søvnighed eller hovedpine, siger Dr. Newman-Beinart.
hvad man skal have med kuller
Og det er ikke alt. L-theanin har vist sig at reducere årvågenhed, hvilket kan være problematisk for nogle brugere, advarer Mina. Plus, dette stofs potentiale til at reducere blodtrykket kan også være en risiko for dem, der allerede har lavt blodtryk, eller som i øjeblikket tager medicin for at reducere deres blodtryk.
Bedste måder at få L-theanin til i din kost
Ikke sikker på hvilket l-theanin-produkt du skal vælge? Du kan finde L-theanin i kapselform eller i sin naturligt forekommende form i grøn te, siger Dr. Newman-Beinart.
Kapsler vil indeholde højere koncentrationer af L-theanin end te. Så hvis du vælger at prøve kapsler, anbefales det, at du starter med en lavere dosis og langsomt øger den, indtil du tager den foreslåede dosis. Du kan endda opleve, at du får de resultater, du leder efter, uden at du behøver at tage den fulde dosis.
Vi anbefaler for en dosis L-theanin i din kost: